Почему работает заставляет меня какамиться? Все, что стучащее и движение вызывает сокращения в вашей точке Colon.Image Credit: Martin-Dm / E + / GetTyimages
В этой статье
- Причины, заставляющие вас какашки
- Как избежать какашки на бега
Вы на территории пробежки души, ветер против твоей щеки, ноги хлопают землю в идеальном темпе к вашему любимым плейлистом фитнеса. Тогда внезапно — О, дерьмо . Вы должны какать.
Реклама
Видео дня
Если ваши движения кишечника часто совпадают с тренировками — добро пожаловать в клуб. «Очень распространено», — говорит Тодд Бакингем, кандидат, кандидат, кандидат физиолог лидерства для реабилитации спортивной кроватью Мэри. «Вверх до 80 процентов бегунов в какой-то момент произошло дистресс Г.И.»
Реклама
Так почему же работает ты какашка? Здесь Тодд рассказывает нас по отношению к тому, что вызывает бегущий какашка, плюс подсказки для поводной помощи в тех желовных рулонах Toothie.
Связанное чтение
7 вещей, чтобы сделать сегодня вечером, чтобы помочь вам какать утром
3 Причины запускают вас какашками
1. Ты все встряхнул
Чуддинг, стучаемость, вверх-и вниз Jolts, которые бегут посылают через ваше тело, могут вызвать желание исправить.
Реклама
«С каждым ножным ударом вы встряхните и проходите свои внутренние органы, ускоряя спуск какашки», — говорит Бакингем. «Это приводит к тому, что спазмы и сокращения происходят в толстой кишке и прямой кишке, что может сделать вас более восприимчивыми к движениям кишечника».
Joggers более склонны к этому эффекту, чем другие спортсмены. «Бег более физически прозвучивает, чем другие виды спорта, такие как велосипедные или плавание», — говорит Бакингем.
Реклама
2. адреналин курсирует вас
Когда вы тренируетесь (или даже думают о тренировках, по этому вопросу), ваш мозг выпускает гормон адреналин, также называемый адренарным. Адреналин увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, обеспечивая дополнительный кровоток в мышцы на работе, чтобы вы могли выполнять с большей скоростью и силой. Все хорошие вещи — за исключением того, что он также может привести вас к брошению двойка.
И если вы работаете в реальной гонке, предвидите гораздо более высокий выход адреналина — и большую шанс вам придется взять перерыв в ванной комнате — чем во время вашего повседневного рыдания. Известный как «бой или полетный» гормон, адреналин также простирается, когда вы находитесь под стрессом.
Хотя нет твердых научных доказательств, освещающих, почему адреналин приводит к деферизации, есть спекуляция.
«Одна теория постулаты, что в доисторических временах, когда пещеры бегали из тигров Sabre зуб, адреналин заставил их исправить, чтобы они были легче и могут уйти быстрее», — говорит Букингем.
3. Ваше пищеварение на медленном море
Упражнения изменяют прохождение кровотока через ваше тело. «Ваш кровоток отвлекается туда везде, где наиболее нужен кислород, — говорит Бакингем. «Так что, если вы работаете, больше кровь идет к вашим ногам, а сумма, которую головы к вашей системе GI ограничены».
В результате скорость, в которой вы перевариваются, замедляются по сравнению с тем, когда вы отдыхаете. Вы можете предположить, что более медленное расщепление сделает вас менее вероятным испражнением, но на самом деле поднимает ваши шансы на диарею, потому что ваша система GI не может функционировать как эффективно.
«Кроме того, гормоны, проведенные во время упражнения, вызывают выпуску больше воды в вашу пищеварительную систему», — говорит Бакингем. «Это вызывает болюс [разжевывая еду], чтобы быть более жидкими, что приводит к свободному стулу».
Связанное чтение
10 лучших натуральных средств для диареи
6 способов избежать какашки на бега
Во-первых, нет ничего плохого в середине запуска POO. «Помимо этого, чтобы быть неудобным и, возможно, неудобным, это никак не вредно для здоровья», — говорит Бакингем. Тем не менее, если он получает ваши трусики в повороте, вы можете попробовать несколько из этих советов.
1. Держите дневник пищи
«Некоторые продукты питания, включая молочные продукты, искусственные подсластители, глютену и сою — могут способствовать дискуссии Ги», — говорит Бакингем.
Джонт вниз по тому, что вы кузните в день бега, можете помочь вам понять «Почему работает, заставляют меня какамировать» и как ваша диета может влиять на ваши кишечники. И вообще не ешьте на два-три часа до тренировки.
2. Избегайте Java до пробежки
Кофеин — и кофе, в частности, может объяснить, почему работает делает вас какашками. «Химические вещества в кофе триггерное опорожнение желудка», — говорит Бакингем. Завершите чашку Джо, по крайней мере, за час до пробега, чтобы он мог пройти через ваш живот.
3. Найдите время для прогрева
Перед спринством по дороге потратить от двух до пяти минут, чтобы ваше сердце домой.
«Действуйте динамические растягивающиеся сверла, которые включают в себя легкие движения, такие как бутылки или прыжки в прыжках», — говорит Бакингем. «Подпрыгивая вверх и вниз и встряхивая ситуацию, может вызвать движение кишечника перед вашим бегом, поэтому вам не нужно останавливаться во время».
4. Спланируйте свой маршрут стратегически
По иронии судьбы, беспокоясь о необходимости взять свалку, может заставить вас более вероятно понадобиться горшок, потому что стресс увеличивает выход адреналина. Проверять свои нервы, постройте свой пробег.
«Сделайте момент, чтобы пройти на автозаправочную станцию или петлю домой домой, — говорит Букингем.
5. Управляйте четкой из НПВП
Благополучие боли, такие как ибупрофен и аспирин, могут привести к расстройству желудка — и бегать какашки. Подождите, пока после тренировки, чтобы принять NSAID.
6. Сыграйте в нее в безопасности в день гонки
Если вы работаете конкурентоспособным, от 5K до марафона следуйте этим руководящим принципам, чтобы сохранить чешу образцов.
«Жир и волокно трудно сломаться, поэтому уменьшайте потребление от двух до трех дней до гонки», — говорит Бакингем. «Вместо этого, карб-нагрузка с продуктами, как белые макаронные изделия или белый хлеб и джем».
И подготовьте столько, сколько вы можете заранее, решив заранее все от того, что вы будете носить, к тому, как вы попадете туда. «Чтобы минимизировать релиз адреналина, не пытайтесь ничего нового в гонке, — говорит Бакингем.
Связанное чтение
3 лучших тренировочных тренировок, которые могут помочь вам какать (и 2, чтобы избежать)
Реклама