Откажитесь от своей «тонкой одежды» и вместо этого сосредоточьтесь на принятии себя. Изображение предоставлено: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Возможно, у вас в шкафу есть «обтягивающая одежда»: мини-платье прошлого десятилетия. Джинсы на два размера меньше. Новый топ, который сейчас слишком тесен, чтобы надеть его.
Это одежда, которую мы храним в надежде, что однажды мы станем достаточно тонкими, чтобы в нее поместиться. Предполагается, что они мотивируют нас достичь нашего целевого веса и достичь тела нашей мечты.
Рекламное объявление
Но вот в чем дело: цепляние за одежду, которая не подходит вашему телу, не вдохновит вас и не даст вам силы воли, чтобы выиграть битву с потерей веса. Однако они заставят вас плохо относиться к себе и своему нынешнему размеру и навредят вашему психическому здоровью.
Мы поговорили с Джухи Джалани, доктором философии, клиническим психологом из Нью-Йорка, о том, почему держаться за «тонкую одежду» только сдерживает вас, а также о способах обнять свое тело в настоящем.
Почему носить обтягивающую одежду вредно
Вот как цепляние за эту слишком маленькую одежду может принести больше вреда, чем пользы.
Рекламное объявление
1. Это заставляет вас чувствовать себя «меньше чем»
Узкая одежда, которая не подходит вашему телу, может заставить вас чувствовать себя неполноценным. Они могут вызвать самоуничижительные негативные мысли, такие как «меня недостаточно» или «мне нужно быть другой версией себя», — говорит Джалани.
Что еще хуже, такой образ мышления может быстро перерасти в тревожные и депрессивные мысли, говорит она.
2. Он усиливает тонкий идеал.
Вся идея «одежды с целевым весом» — это стремление добиться меньшего размера или более стройного тела. Но эта практика лишь подкрепляет искаженное представление о том, что похудение — это хорошо, а худеешь — лучше, — говорит Джалани.
Рекламное объявление
Проще говоря: размер не влияет — и не должен — определять ваше физическое и психическое здоровье, — говорит Джалани.
3. Он может способствовать нарушению поведения.
«Каждый раз, когда вы заходите в свой шкаф и видите этот предмет одежды, вы подвергаетесь микротравме, которая вызывает беспокойство и чувство низкой самооценки», — говорит Джалани.
По ее словам, в достаточно серьезных случаях эти самокритичные мысли могут вызывать паттерны дисфункционального поведения, такие как чрезмерное ограничение еды и чрезмерные упражнения, которые могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.
Рекламное объявление
4. Это ограничивает вашу способность принимать здесь и сейчас.
«Когда вы держитесь за надежду на что-то подходящее вам в будущем, вы не принимаете того, кем вы являетесь в настоящем», — говорит Джалани.
А ожидание похудания, которое может произойти, а может и не наступить, задерживает счастье, которого вы заслуживаете сейчас. Вы не сможете полностью присутствовать или жить полноценной жизнью, если сосредоточитесь на будущем, зависящем от весов.
Связанное чтение
- 10 простых способов полностью присутствовать в своей жизни
Что делать вместо
Ничего хорошего не получится от одежды, которая вам не подходит. Вот как избавиться от этой одежды и научиться любить свое тело таким, какое оно есть сейчас.
1. Избавьтесь от своей спортивной одежды.
Снять «одежду для похудения» может быть нелегко, особенно если вы чувствуете, что отказываетесь от себя, избавляясь от нее. Но выслушайте нас громко и ясно: вы не неудачник, если не влезаете в свою спортивную одежду.
На самом деле, все наоборот — нужна сила, чтобы понять, когда что-то вам не служит. Выбрасывая одежду, вы также выбрасываете токсичную энергию, которую она приносила в вашу жизнь.
По словам Джалани, вместо того, чтобы сжигать их в костре или бросать в мусор, подумайте о переработке старой одежды, отдав ее нуждающимся, например, приютам для бездомных или жертв домашнего насилия. Это может заставить вас почувствовать себя еще лучше при расставании.
2. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой
«Проверяйте себя, когда вы ведете негативный разговор с самим собой и ведете диалог с телом позора», — говорит Джалани. Точно так же устанавливайте границы с друзьями и семьей, которые пропагандируют поведение, связанное с позором тела, или держитесь подальше от них.
Джалани предлагает заменить критические мысли мыслями о сострадании. Например, представьте, что вы сказали бы самоуничижительному другу, а затем примените это сочувствие к себе, согласно Центру клинических вмешательств.
Если вам нужна помощь в проявлении сострадания, Джалани рекомендует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью.
Кончик
Замените самокритичные мысли мыслями о сострадании, представив, что вы сказали бы другу, а затем примените это сочувствие к себе.
3. Проявляйте сострадание к себе
Принятие себя не всегда легко. Но «горевать о потере — это нормально», — говорит Джалани. Будьте терпеливы по отношению к себе, когда вы научитесь принимать идею о том, что ваша ценность превышает вашу внешность.
4. Покупайте одежду, которая вам подходит сейчас
По словам Джалани, потрясающие наряды, которые подходят вам сейчас, еще раз подтверждают идею о том, что вам достаточно таких, как вы есть. Кроме того, вы будете чувствовать себя хорошо в одежде, которая подчеркивает и подчеркивает ваше тело.
5. Перенастройте свои цели
«Стремиться быть здоровой и привлекательной — это нормально», — говорит Джалани. Но эти оздоровительные цели не должны быть связаны с достижением худобы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать более яркой, активной и эмоционально здоровой версией себя, независимо от размера тела, — говорит она.
6. Будьте в моменте
«Принятие того, кто вы есть, и пребывание здесь и сейчас очень важно для счастливой, полноценной жизни», — говорит Джалани. По данным Национального института здоровья, присутствие может помочь облегчить тревогу и депрессию и подавить вредные стереотипы мышления, и все это может помочь вашей работе в направлении принятия себя.
По ее словам, тот человек, которым вы являетесь сегодня, представляет собой сочетание всего хорошего и не очень хорошего жизненного опыта. Эта сложность делает вас человеком, поэтому помните: ваше целое больше, чем сумма ваших частей.
Рекламное объявление