Консистенция является ключом, когда дело доходит до того, как речь идет о нарушении привычки, такими как растрескивание клыка.
У всех нас есть наши привычки: прокрастинация, растрескивание костяшек, пьют слишком много кофеина — вы знаете сделку. Но если вы хотите выйти из своего, то сколько времени нужно, чтобы сломать привычку?
Реклама
Видео дня
Во-первых, чтобы оценить, полезно ли привычка или вредным, производительность психолога Haley Perlus, PhD, рекомендует спрашивать себя:
- Моя привычка поставила под угрозу мое физическое или психическое здоровье?
- Моя привычка тратит мою энергию и время?
- Моя привычка помешает мне достичь моих целей?
Реклама
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, ваша привычка не полезна. «Как только привычка не выгодно для вас — нравится кусать ваши ногти или текстовые сообщения во время вождения — вы должны взять его как знак, чтобы попытаться сломать его», — говорит Перлус.
Здесь Perlus объясняет, сколько времени нужно, чтобы пнуть привычку к обузданию, плюс подсказки для того, как это сделать успешно.
Реклама
Совет
Хотя некоторые исследования заявляют, что займет около двух месяцев, чтобы разбить привычку, нет окончательной временной шкалы. Что самое важное — это пребывание в ваших усилиях, чтобы остановить поведение.
Сколько дней требуется, чтобы сломать привычку?
Оказывается, нет волшебного числа, сколько времени требуется, чтобы нарушить привычку. «Сколько времени это может принять, может варьироваться от человека к человеку и зависит от того, что вы пытаетесь остановиться, — говорит Перлус.
Реклама
Это то, что исследованы исследователи небольшого изучения июля 2009 года в Европейском журнале Европейского журнала социальной психологии . Он взял куда угодно от 18 до 254 дней, чтобы изменить привычку для участников, которые пытались изменить поведение, связанное с более питательным питанием, питью или упражнениями. Большинство людей попали где-то посередине, в среднем 66 дней, чтобы перенести свои рутинные узоры.
Тем не менее, этот номер не устанавливается в камне, а более новые, необходимы более крупные исследования, чтобы лучше установить среднюю графику.
Кроме того, ситуация каждого уникальна. Так что вместо того, чтобы сосредоточиться на времени, сосредоточиться на согласованности, что, по-видимому, является ключом к плиту привычки в долгосрочной перспективе. Случай в точке: те же исследователи обнаружили, что те, кто повторил поведение чаще всего — особенно в начале процесса — имел лучшие результаты.
6 Удивительные привычки, которые больно здоровье сердца
Джейме Оснато
5 ежедневных привычек, чтобы жить дольше
Майк Русселл
21 плохие привычки фитнеса, чтобы изменить сегодня
Джессикой Смит
4 совета, чтобы помочь вам сломать привычку
Выход привычки сложно, но не невозможно. Если вы преднамерены, последовательно и пациент, вы можете загрузить поведение, которое не в ваших интересах. Вот несколько стратегий, вежливости Перлуса:
1. Определите свои триггеры
Проведите время отслеживания вашего поведения и определить, что это запускает, Перлус говорит. Например, вы можете укусить ваши ногти, если вы чувствуете себя подчеркиваемым или скучно.
Когда вам лучше понимать, что заставляет вас опираться на привычку, у вас есть лучший выстрел от нарушения и отклонения от узора, говорит она.
2. Измените свою среду
«Ваше окружение может оказать значительное влияние на ваши привычки», — говорит Перлус. Ваша среда — в том числе люди, с которыми вы проводите время — могут либо помочь или мешать своей цели нарушить шаблон поведения.
Изменение вашего пространства позволяет вам настроить себя на успешный результат, говорит Perlus. «Например, если вы выкладываете, вы можете настроить рабочее пространство, которое не содержит телевизор, игровую консоль или любые другие отвлекающие факторы, которые убирают от вашего фокуса», — говорит она.
Точно так же, если вы пытаетесь бросить курить, вам, возможно, понадобится расщериться от парлов, которые вы обычно сломли, чтобы помочь вам придерживаться своих намерений.
3. Наградить себя
«Разбиение привычки может быть одной из самых сложных задач, чтобы взять на себя, — говорит Перлус. Так что не забудьте признать, как далеко вы приходите и отпразднуете маленькие победы, независимо от того, сколько времени требуется, чтобы нарушить привычку.
Это также поможет вам остаться мотивированным. «Если вы сосредоточены на прогрессе, который вы сделали, а не на незначительные скольжения, вы можете повысить вашу уверенность и увеличить свой диск, чтобы продолжать идти вперед», — говорит Перлус.
4. Замените нежелательные привычки новыми
Нарушая привычку, которая не является полезным, это удивительный подвиг. И замена его здоровым поведением глазурь на пироге.
« Если вы начнете повторять новое поведение вместо старого, это может облегчить заменить нежелательной привычкой, — говорит Перлус. Плюс, когда новая привычка способствует хорошему здоровью, это победа.
Например, вместо того, чтобы взломать ваши костяшки, когда вам скучно (старая привычка), вы можете добраться до блеска или стрессового мяча (новая привычка).
Совет
Готов начать? Попробуйте этот 7-дневный план на KickStart более здоровые привычки.
Реклама