Травма между поколениями может повлиять на людей, семьи и общины, но вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы начать исцелять от нее. Иметь кредит: FG Trade/Istock/Gettyimages
Есть много позитивных вещей, которые можно передавать в семьях — ваше чувство юмора, традиции, заветные воспоминания и многое другое. Но вы также можете наследовать эмоциональный ущерб, явление, называемое травмой поколений.
Реклама
Видео дня
Травма поколений, также называемая травмой между поколениями, является эмоциональной раной, которая простирается от одного поколения до другого. Его последствия можно увидеть у людей, семей и целых сообществ, и цикл наследственной травмы часто повторяется.
«Это [a] ряд событий и поведения, которые связаны с событиями, которые произошли много лет назад с кем-то из вашей семьи, о которых они затем воспроизвели, говорят или делятся каким-то образом со своими потомками»,-говорит Альфи Бреланд-Нобл, докторская степень MHSC, психолог, автор и основатель проекта Aakoma.
Реклама
Но вы можете сломать цикл: хотя исцеление от всех видов травм требует времени, это возможно.
Чтобы помочь, вот обзор травмы между поколениями, в том числе то, что она есть, как она выглядит, на кого это влияет, и способы начать исцеление.
Реклама
Что такое травма поколений?
Канадский психиатр Вивиан М. Ракофф, доктор медицинских наук, был одним из первых, кто изучил определение травмы поколений в 1966 году после того, как обнаружил, что показатели психологического дистресса были высокими среди детей выживших в Холокосте, согласно Американской психологической ассоциации (APA).
Реклама
С тех пор этот термин превратился в более широкую передачу в травму, которая передается от одного поколения к следующему посредством биологических, социальных и психологических факторов, по данным Университета Дьюка.
Любое травматическое событие, которое вызывает глубокий бедствие, может быть передано. Вот неэпременный список опытов, который может привести к травме поколений, согласно APA:
- Системное и культурное угнетение
- Война
- Геноцид
- Бедность
- Рабство
- Нападение или злоупотребление
Например, родитель может быть не в состоянии предложить эмоциональную поддержку, если их ребенок подвергся сексуальному насилию, потому что они не обрабатывали свой собственный опыт работы с насилием. Или бабушка и дедушка, который отказывается столкнуться с их рубцевым опытом, борьбы с войной, может, в свою очередь, научить своих внуков увольнять и минимизировать свои эмоциональные трудности.
Другим ключевым компонентом травмы между поколениями является заместительный дистресс. «Травма-это не только травмирующее событие, но и наш ответ на это событие»,-говорит Бреланд-Нобл. «[Это] идея, что я могу быть свидетелем чего -то, и это влияет на меня так, как будто я был тем человеком, с которым это происходило».
Травма между поколениями может выглядеть следующим образом, согласно Ассоциации психического здоровья детей и подростков:
- Неразрешенные эмоции и мысли о травмирующем событии
- Плохие отношения между родителями и детьми
- Сложные черты личности или расстройства личности
- Негативные повторные закономерности поведения
Существуют также физические последствия травмы между поколениями. Например, исследование в феврале 2021 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения показало, что историческая травма, стресс и расизм связаны с более высокими показателями кардиометаболических заболеваний в общинах коренных народов.
Обзор в июне 2013 года в акушерской медицине также обнаружил, что пренатальный стресс — как страхи по поводу родительского языка или здоровье вашего ребенка — может иметь длительные физические последствия для родительского родов и ребенка, включая низкий вес при рождении, преждевременный Доставка и гестационный диабет.
И это только верхушка айсберга — исследования еще предстоит полностью исследовать последствия травмы между поколениями. Тем не менее, этот термин становится все более мейнстримом, говорит Аджита Робинсон, доктор философии, терапевт горя и травмы и автор «Дара горя» .
«Общественность узнала об терминах травм поколений и способна осознать, как она появилась в их жизненном опыте», — говорит Робинсон. «[Millennials] выросли с нормализованным психическим здоровьем — у них есть язык, чтобы определить, что определенное поведение и семейные нормы коренится в травме».
Совет
Вопреки распространенному мнению, использование токсичной позитивности для уменьшения вашего опыта и эмоций может фактически мешать обработке травм, согласно исследованию в области развития образования в 2021 году во времена кризисов .
На кого влияют травма между поколениями?
Травма является общим опытом. Рассмотрим следующую статистику Национального совета по поведенческому здоровью:
- Приблизительно 70 процентов взрослых в США пережили по крайней мере один тип травмирующего события в течение жизни.
- Приблизительно у 90 процентов детей, испытывающих сексуальное насилие, развивается посттравматическое стрессовое расстройство.
- Более 90 процентов людей с расстройствами поведенческого здоровья пережили травму.
И травма между поколениями, как и другие виды травмы, могут повлиять на всех. Но некоторые группы непропорционально затронуты.
Например, длинно опрестные группы, такие как LGBTQIA+ People, чернокожие люди, коренные народы и люди цвета, особенно уязвимы из-за исторической травмы, которая является типом травмы между поколениями, испытываемая конкретной культурной, расовой или этнической группой, согласно администрации. Для детей и семей (ACF).
Это связано с тем, что наследие основных исторических событий, таких как рабство, принудительная миграция, Холокост и жестокая колонизация населения коренных народов все еще можно почувствовать.
В результате чернокожие люди и другие цвета цветных людей боятся окружающего мира из-за исторического и современного системного угнетения и насилия, согласно ACF.
Этот страх, например, можно найти как в страхе, так и в обязанности, с которым чернокожие родители пришлось столкнуться с разговорами со своими детьми о потенциальных полицейских встречах.
Сообщества с исторической травмой также подвержены расовому травматическому стрессу, который определяется психическим здоровьем Америкой как эмоциональный ущерб, вызванный встречами с расизмом.
Например, исследование в апреле 2014 года в области культурного разнообразия и этнической психологии меньшинства обнаружило связь между переживанием расовой дискриминации в школе и депрессивными симптомами у чернокожих подростков.
Расовый травматический стресс также проявляется на рабочем месте. В старшем, но все еще актуальном исследовании в июне 2011 года в «Журнале черных исследований» исследователи смотрели на то, как расизм и сексизм влияют на чернокожих женщин на работе (в исследовании используется термин «женщины»). Исследование показало, что общие стрессоры, связанные с работой, включают в себя:
- Переключение кода для преодоления барьеров для занятости
- Справляться с расовой дискриминацией и расизмом
- Быть изолированным и/или исключенным
- Защищать свою гонку
- Отсутствие наставничества
Исследование, проведенное в мае 2017 года в области социальной науки и медицины , показало, что из -за такого структурного расизма чернокожие люди испытывают более стрессовую рабочую среду, чем их белые коллеги. И это непропорциональное количество стресса может способствовать снижению психического здоровья и сердечно -сосудистых функций.
Расовый травматический стресс также был связан с более высокими показателями тревоги, гипервичности, вины, стыда, избегания и онемения, в сентябре 2016 года в области психологической травмы: теория, исследования, практика и политика Анкет
Совет
Важно помнить, что травма между поколениями может быть усугублена для людей с множественной маргинальной идентичностью. «Если вы черный, странный или латинский и квир, вы должны иметь дело не только с расизмом, но и гомофобией и/или трансфобией»,-говорит Бреланд-Нобл.
Как мы начинаем исцеляться от травмы между поколениями?
Разрыв цикла наследственного ущерба может помочь вам излечить от травм между поколениями. Вот несколько стратегий, чтобы начать вас:
1. Назовите свою травму
Голосание вашей травмы может быть мощным первым шагом к вашему исцелению.
«Мы должны назвать то, что [травма между поколениями] делает для нас»,-говорит Бреланд-Нобл. «Иногда вы должны назвать это себе, потому что люди, которых вы любите, не готовы услышать это».
Признание того, что вы испытали травму, может помочь вам обработать эмоции, связанные с ней.
2. Замените свою травму
Вам не нужно принять или заключать мир с вашей травмой, но отрицание того, что это произошло, может сделать его еще труднее обработать.
«Вам не нужно принять свою травму, но вы должны признать, что она существует, а затем что-то с этим делать»,-говорит Бреланд-Нобл.
3. Практикуйте самообслуживание
Делать что-то с вашей травмой может начать с борьбы с вашим эмоциональным благополучием с участия в практике самообслуживания, которые резонируют с вами. Breland-Noble предлагает следующие методы:
- Медитация с гидом
- Упражнение
- Употребление питательных продуктов
- Потребление средств массовой информации, которые поднимают вас
6 приложений для медитации, которые помогут вам Nexter и DeStress
Бидженн Синрих
Разница между самообслуживанием и самоудовольствием, и как сказать, когда вам нужно каждый
byjaime osnato
6 видов дыхательных упражнений, которые могут помочь уменьшить стресс
Бидженн Синрих
9 лучших естественных средств от беспокойства и 3, чтобы пропустить
Bymarygrace Тейлор
4. Позвольте отношениям измениться
Когда ваша травма связана с кем -то, кого вы любите, не всегда легко покончить с отношениями или установить границы, вам нужно чувствовать себя в безопасности.
«Когда пришло время, чтобы отношения изменились, прекратились или расти в другом направлении, мы должны позволить этому изменению произойти»,-говорит Бреланд-Нобл. «С травмой между поколениями, иногда мы просто принимаем поведение людей, потому что мы любим их, но вы должны устанавливать границы понемногу. При этом вы создаете больше места для себя».
5. Позвольте себе скорбеть
Окончание цикла травм между поколениями может привести к лишению гражданских прав, когда вы можете испытать чувство потери, даже если смерть не была вовлечена.
«Это ключ к тому, что травматическая работа выполняется наряду с горем», — говорит Робинсон. «Неизбежно, когда мы откидываем слои травмы, мы сталкиваемся с необходимостью« огорчать разрыв »между тем, что мы получили, и тем, что нам нужно».
6. Поиск поддержки
Вам не нужно столкнуться с вашей травмой, поэтому получение поддержки может иметь все значение. Это может прийти в форме виза специалиста по психическому здоровью или присоединиться к подъему сообществу.
По словам Брелэнда-Нобл, терапия была стигматизирована в общинах Бипока, поэтому важно найти культурно компетентного терапевта. «[Таким образом] вам не нужно постоянно объяснять аспекты своего происхождения и культуры», — говорит она.
Мало того, что консультирование может помочь вам обработать ваши эмоции, но терапевт может помочь вам ориентироваться в физических последствиях травмы.
«Я учу клиентов, как« быть в их телах », потому что травма часто включает в себя онемение, выброс и убегание», — говорит Робинсон. Она также призывает людей работать над созданием навыков, которые им необходимы, чтобы помочь регулировать их эмоции и ориентироваться в страданиях.
И если терапия не вариант, Робинсон предлагает найти или построить сообщество с людьми, которые вас понимают. «Для некоторых это может быть духовное или религиозное пространство; для других могут быть онлайн -сообщества, которые ценят здоровье», — говорит она.
Совет
Если вы не можете позволить себе терапию, вы все равно заслуживаете поддержки. По словам Робинсона, ищите терапевтов, которые предоставляют бесплатные или скользящие услуги, особенно для Bipoc и/или LGBTQIA+ людей.
Реклама