Ходьба каблука помогает предотвратить падения и травмы путем улучшения баланса. ИМЯ КРЕДИТА: ИМИРМЕМЕДОВСКИ/E+/GETTYIMAGE
Как только вам старше 60 лет, упражнения с балансом имеют решающее значение. Это связано с тем, что падения являются основной причиной травм и смерти от травм среди взрослых в возрасте 65 лет и старше, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний.
Рекламное объявление
Одним из самых простых балансных действий из всех является ходьба. Сделав простые стабилизирующие движения, такие как каблук, прогулка, регулярная часть вашей упражнения может значительно снизить риск падения. И в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки вы можете сделать их прямо дома, самостоятельно.
Рекламное объявление
Вы получите самые большие преимущества, начиная ходьбу на каблук, прежде чем заметить, что ваш баланс начинает снижаться, объясняет, что физиотерапевт из Нью-Йорка Сэм Бекуртни, DPT, CSCS.
«К тому времени, когда вы достигнете 50, вы хотели бы участвовать в балансе, так как функция начинает медленно снижаться. Даже если вы не заметите это каждый день, вы можете опередить это», — говорит Бекуртни.
Рекламное объявление
Тем не менее, все еще стоит начать позже в жизни — в возрасте 60, 70 -х или дальше — после того, как вы заметили каплю в своей способности постоянно ходить. Но если ваш баланс уже скомпрометирован, возможно, стоит попробовать ходить по каблуке под руководством физиотерапевта.
Рекламное объявление
Как делать ходьбу.
Ходьба каблука до головы предполагает сознательные усилия, чтобы ударить по земле своей пяткой и переходить на мяч или ноги, по сравнению с плоской ногой или приземления на мяч.
«Если бы вы активно практиковали это, вы могли бы сознательно подумать о том, чтобы полностью вытянуть колено, когда вы шагаете вперед», — говорит Бекуртни.
Звучит просто, верно? Это потому, что многие люди уже ходят по каблуке, даже не задумываясь об этом.
«Это естественная человеческая анатомия, но по мере того, как мы становимся старше и начинаем терять некоторую подвижность колена и лодыжки или испытывать боль, вы можете начать двигаться по -другому», — объясняет Бекиртни. Но как только вы получите его, вы можете постепенно настроить, чтобы сделать его стандартным шагом.
Becourtney рекомендует практиковать ходьбы на каблуке за один или два шага за раз, пока вы не почувствуете это. (Если вы гуляете с помощью или восстанавливаете после травмы, обратитесь за помощью к физиотерапевту.)
«Скажем, вы ходите по 60-минутной прогулке каждый день, в течение 10 минут вы можете сосредоточиться на ходьбе и накапливается оттуда»,-говорит он.
Цель улучшить баланс
- Встаньте на твердую поверхность рядом со стеной или стулом, держа ее для стабильности по мере необходимости.
- Поднимите свою доминирующую ногу, поднимая колено. Затем полностью вытяните ногу и достигните ноги вперед и уйдите вниз, позволив вам сначала ударить каблук, а затем мяч вашей ноги.
- Закончите своих повторений, а затем повторите с другой ногой.
Показать инструкции
Прогресс: шаг пятки до конца
После того, как вы прибили ходьбу на каблук, вы можете включить шаг в каблук в свою обычную прогулку.
Цель улучшить баланс
- Начните стоять рядом со стеной или стулом, держа ее для стабильности по мере необходимости.
- Поднимите свою доминирующую ногу, поднимая колено. Затем полностью вытяните ногу и достигните ноги вперед и уйдите вниз, позволив вам сначала ударить каблук, а затем мяч вашей ноги.
- Как только мяч вашей ноги попадает на землю, поднимите противоположное колено и повторите.
- Пройти через длину комнаты с этим шаблоном движения.
Показать инструкции
Почему ходьба на пятке так важно для здорового старения
Упражнения с балансом, такие как ходьба, предлагают несколько больших преимуществ. Вот пять важных причин сделать этот шаг частью вашей обычной рутины.
1. Это помогает предотвратить падения и травмы
Поскольку стабильность естественным образом снижается с возрастом, риск для падений и изнурительных травм, таких как переломы бедра, повышается. «Чем раньше вы сможете принять участие в упражнениях по балансу, тем больше вы можете снизить этот риск», — говорит Бекиртни.
Знание того, что вы можете идти постоянно, хорошо для вашего психического благополучия. В дополнение к фактическому снижению риска падения, регулярное участие в тренировке с балансом позволяет вам более уверенно ходить и чувствовать себя менее боясь падать, согласно исследованию в мае 2015 года в клинической реабилитации .
2. Это облегчает выполнение повседневной деятельности
Мы полагаемся на свой баланс, чтобы безопасно и с относительной легкостью выполнять повседневную деятельность. По словам Бекуртни, упражнения с балансом с одной ногой, такие как ходьба на каблуке, могут улучшить вашу способность ходить вверх и вниз или вставать со стула или туалета.
Вы сможете лучше справиться с вещами, которые вам нравятся, от того, чтобы опуститься на землю, чтобы поиграть с внуками до сгибания или приседа, работая в саду.
3. Это поможет вам сохранить вашу независимость
Возможность стоять, ходить и балансировать, не беспокоясь о падении, облегчает делать вещи практически без помощи. Это может помочь вам быть независимым дольше, согласно клинике Майо.
4. Это облегчает ходьбу чувствовать себя легче
Как только вы получите ходьбу ходьбы на каблуке, и это станет вашим способом обойти по умолчанию, вы можете обнаружить, что у вас есть немного более бодрый на своем шаге.
«Ходьба каблука до конца сохраняет некоторую энергию в ногах, чтобы вы могли ходить дольше или быстрее, по сравнению с некоторыми другими узорами походки»,-объясняет Бекуртни.
5. Это может повысить мозговую поддержку
Упражнения для тренировок баланса, такие как ходьба на каблуке, могут помочь повысить осведомленность и координацию тела, которые связаны с памятью и пространственными навыками.
Взрослые, которые выполняли упражнения с балансом, значительно улучшили свою память и пространственное познание, согласно небольшому исследованию в июле 2017 года в «Научных отчетах» .
Рекламное объявление