Как быстро набрать 10 фунтов

Если вы хотите набрать вес, лучше всего есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages

Лучшим методом набора веса является здоровое питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, постный белок, молочные продукты, оливковое масло, орехи и семена. При увеличении калорийности рациона вы можете рассчитывать на прибавку от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как определяется недостаточный вес?

Чтобы узнать, не превышает ли ваш вес норму, зайдите на онлайн-калькулятор ИМТ и просто введите свой рост и вес. ИМТ менее 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес.

Наблюдайте за детьми, чтобы выявить признаки недостаточного веса, советует Кливлендская клиника. Обратите внимание на то, как сидит одежда на вашем ребенке. Во время купания или на пляже обратите внимание, не торчат ли у него ребра.

Если у вас или вашего ребенка недостаточный вес, врач может назначить программу по набору веса. Однако, как и программа по снижению веса, она должна включать в себя здоровый, сбалансированный подход, советует Американская академия семейных врачей.

Хотя менее питательные продукты с высоким содержанием сахара и жира могут привести к набору веса, они не удовлетворят потребности организма в питательных веществах. Следует также учитывать, что даже если употребление лишнего сахара, жира и соли приводит к набору веса, оно все равно может нанести вред вашему здоровью.

Здоровый подход к набору веса

В интервью сайту morefit.eu диетолог и автор бестселлеров Джанет Брилл, доктор философии, предлагает свою стратегию здорового набора веса.

Недостаточный вес часто не признается проблемой питания. Если это не связано с расстройством пищевого поведения, лучшим решением будет потреблять больше калорий, чем сжигать. «Калории должны поступать из питательных, сбалансированных, энергетически плотных продуктов», — говорит Брилл.

Набрать вес здоровым способом сложнее, чем многие себе представляют, потому что цель — набрать в основном сухую мышечную массу тела, а не жир. Помимо увеличения количества потребляемых калорий, эта цель достигается за счет ежедневных физических упражнений продолжительностью не менее 60 минут.

«При разумном увеличении потребления калорий можно рассчитывать на здоровый темп набора веса, который составляет от 1 до 2 фунтов в неделю», — говорит Брилл. «Для набора одного фунта сухой мышечной массы требуется превышение примерно на 2 000-2 500 калорий в неделю».

Лучший способ набрать вес — медленно увеличивать потребление здоровой пищи. Покупать дорогие добавки не обязательно — нужно лишь немного подумать.

Если вы хотите набрать вес, лучше всего есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.Image Credit:Ozgur Coskun/iStock/GettyImages

Лучшим методом набора веса является здоровое питание, состоящее из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, постный белок, молочные продукты, оливковое масло, орехи и семена. При увеличении калорийности рациона вы можете рассчитывать на прибавку от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как определяется недостаточный вес?

• Чтобы узнать, не превышает ли ваш вес норму, зайдите на онлайн-калькулятор ИМТ и просто введите свой рост и вес. ИМТ менее 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9 — нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 — избыточный вес.
• Наблюдайте за детьми, чтобы выявить признаки недостаточного веса, советует Кливлендская клиника. Обратите внимание на то, как сидит одежда на вашем ребенке. Во время купания или на пляже обратите внимание, не торчат ли у него ребра.
• Если у вас или вашего ребенка недостаточный вес, врач может назначить программу по набору веса. Однако, как и программа по снижению веса, она должна включать в себя здоровый, сбалансированный подход, советует Американская академия семейных врачей.
• Хотя менее питательные продукты с высоким содержанием сахара и жира могут привести к набору веса, они не удовлетворят потребности организма в питательных веществах. Следует также учитывать, что даже если употребление лишнего сахара, жира и соли приводит к набору веса, оно все равно может нанести вред вашему здоровью.
• Здоровый подход к набору веса
• В интервью сайту morefit.eu диетолог и автор бестселлеров Джанет Брилл, доктор философии, предлагает свою стратегию здорового набора веса.

Недостаточный вес часто не признается проблемой питания. Если это не связано с расстройством пищевого поведения, лучшим решением будет потреблять больше калорий, чем сжигать. «Калории должны поступать из питательных, сбалансированных, энергетически плотных продуктов», — говорит Брилл.

Набрать вес здоровым способом сложнее, чем многие себе представляют, потому что цель — набрать в основном сухую мышечную массу тела, а не жир. Помимо увеличения количества потребляемых калорий, эта цель достигается за счет ежедневных физических упражнений продолжительностью не менее 60 минут.

«При разумном увеличении потребления калорий можно рассчитывать на здоровый темп набора веса, который составляет от 1 до 2 фунтов в неделю», — говорит Брилл. «Для набора одного фунта сухой мышечной массы требуется превышение примерно на 2 000-2 500 калорий в неделю».

1. Лучший способ набрать вес — медленно увеличивать потребление здоровой пищи. Покупать дорогие добавки не обязательно — нужно лишь немного подумать.
2. Большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки, витамина D, кальция и омега-3 жирных кислот в рационе. Они также испытывают дефицит питательных веществ, содержащихся во фруктах и овощах. Учитывая это, Брилл рекомендует приложить особые усилия, чтобы увеличить потребление более калорийной здоровой пищи, содержащей эти витамины и минералы.
3. Советы по набору веса

Брилл предлагает несколько советов, которые помогут вам набрать вес здоровым способом:

Ешьте большие порции здоровых продуктов. Например, ореховые масла, которые являются высококалорийным источником белка и питательных веществ; сорта рыбы, такие как тунец и лосось; орехи; молочные продукты с низким содержанием жира, такие как творог и йогурт; постные куски индейки и курицы.

Вместо низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, выбирайте 100-процентные фруктовые соки без добавления сахара, например, гранатовый или клюквенный сок.

Добавьте в свой рацион большое количество полезных жиров, таких как оливковое масло.

Вместо низкокалорийных хлопьев из рафинированного зерна, таких как Kellogg’s Special K, которые содержат 117 калорий в 1 чашке, ешьте более калорийные хлопья из цельного зерна, например Post Grape Nuts, которые содержат 208 калорий в 1/2 чашки.

Включите несколько высококалорийных перекусов между приемами пищи. Отличный выбор — питательный коктейль или смузи, приготовленный из настоящих фруктов и нежирного молока с добавлением арахисового масла, нежирного сухого молока и молотого льняного семени для увеличения калорийности и питательных веществ.

Возьмите за привычку питаться три раза в день, а также делать несколько высококалорийных перекусов.

Как набрать мышечную массу