Сдвиг спины может показаться приятным, но разве это плохо для вас? Изображение предоставлено: morefit.eu Creative 
Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.
Особенно, когда вы весь день работаете за столом или заперлись в крошечной квартирке во время карантина, нет ничего лучше, чем выгибать или поворачивать жесткий позвоночник, слышать приятный хлопок и чувствовать расслабление напряженных мышц.
Но так же, как каждый вечер жевать несколько печенек после ужина или тянуться к телефону, когда он звонит, не все, что вам нравится в данный момент, хорошо для вас в долгосрочной перспективе. Попадает ли сломанная спина в эту категорию?
Рекламное объявление
Здесь эксперты рассказывают, что происходит, когда вы ломаете спину (не волнуйтесь, на самом деле вы ничего не сломаете), почему это чертовски приятно и что может пойти не так.
Что происходит, когда вы ломаете спину
Сначала поговорим о том, как работает ваш позвоночник. Ваш позвоночник оказывает критически важную поддержку остальному телу, удерживая вас в вертикальном положении и позволяя плавно двигаться. Он также защищает ваш спинной мозг, столбик нервов, который передает сообщения между вашим мозгом и вашим телом, образуя центральную нервную систему, которая контролирует движение, ощущения и функции тела.
Рекламное объявление
Спинной мозг окружен 24 позвонками — небольшими костями, сложенными одна над другой, которые образуют позвоночник. Между каждым позвонком находится диск — мягкая подушка, которая поглощает удары и предотвращает трение костей друг о друга. Связки соединяют позвонки, а сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам. Между костями расположены шарнирные суставы (называемые фасеточными суставами), которые дают вам возможность сгибаться и скручиваться.
Теперь вот где мы переходим к взлому. Внутри каждого фасеточного сустава находится густая жидкость, называемая синовиальной жидкостью, которая доставляет питательные вещества в суставы и смазывает их, обеспечивая плавное скольжение. Исследование, проведенное в апреле 2015 года в PLOS One , проанализировало МРТ трещин суставов и обнаружило, что, когда вы сгибаете, искривляете или выгибаете, чтобы сломаться, суставы быстро разделяются, создавая воздушные карманы в синовиальной жидкости. Исследователи думали, что при образовании этих воздушных карманов они издают хлопок. Это похоже на пробку, вытаскиваемую из винной бутылки.
Рекламное объявление
Тем не менее, причина «всплеска» остается предметом обсуждения. В статье в журнале Nature от марта 2018 г. говорится, что треск издается, когда пузырьки воздуха, образующиеся в синовиальной жидкости, схлопываются.
Звук также может исходить от трения ваших сухожилий и связок о суставы, когда вы растягиваетесь в трещину, рассказывает morefit.eu доктор медицины Чуквуэмека Нводим, хирург-ортопед и член Центров продвинутой ортопедии.
Почему так приятно ломать спину?
Это тоже немного загадка.
Рекламное объявление
«Нет однозначного научного ответа на вопрос, почему люди испытывают удовольствие, ломая себе шею или спину», — говорит доктор Нводим. «Но это может быть из-за снятия напряжения и давления вокруг спинных мышц, связок, сухожилий и соединительных тканей».
После того, как вы часами смотрите на компьютер или сутулитесь над телефоном, ваша спина, вероятно, начинает сильно болеть.
«Ваши мышцы напрягаются из-за снижения кислорода и кровотока из-за недостатка движений», — сообщает morefit.eu Томас Дж. Лотос, хиропрактик, специализирующийся на ортопедии Среднего Запада в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
Когда вы глубоко растягиваете спину, чтобы прогнать трещину, вы удлиняете и расслабляете сжатые мышцы, обеспечивая им дополнительный кровоток, кислород и питательные вещества.
«Раскол спины также обеспечивает выброс эндорфина», — говорит Лотус. Всплеск этих химических веществ, повышающих настроение, вызывает чувство удовлетворения и облегчения. Аааа!
Почему некоторые спинки сильно растрескиваются?
Даже если ваш позвоночник может лопнуть и сломаться от копейки, другие сломать сложнее.
«Это связано с вашей уникальной анатомией — так же, как некоторые люди более гибкие, чем другие, некоторые также обладают большей способностью манипулировать тканями в своем теле», — говорит доктор Нводим. «Генетика также играет важную роль, поскольку некоторые люди генетически предрасположены иметь более слабые мышцы, сухожилия и связки».
Другими словами, чем ты слабее, тем легче тебе будет взломать.
Но каким бы гибким вы ни были, скорее всего, вам не удастся сломать спину дважды подряд. Согласно исследованию PLOS One , ваши суставы становятся устойчивыми к дальнейшим трескам примерно через 20 минут после появления трещин.
4 причины не ломать спину
Растрескивание может привести к травмам (и боли) у некоторых людей. Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
Мы ненавидим быть занудой, потому что знаем, насколько приятно расслабить позвоночник. Но есть шанс, что в процессе вы можете принести больше вреда, чем пользы.
1. Вы можете изнашивать хрящ.
Хрящ — это прочная гладкая соединительная ткань, расположенная на концах костей, включая позвонки позвоночника. Это амортизатор, который позволяет вашим костям скользить друг мимо друга без трения и равномерно распределяет вес между суставами.
К сожалению, как батарейки для мобильных телефонов и летние каникулы, хрящи не вечны.
«Каждый из нас рождается с ограниченным количеством хрящей, которые являются наиболее толстыми и здоровыми на ранних этапах жизни», — говорит доктор Нводим. «Со временем этот хрящ медленно и естественно дегенерирует».
Согласно исследованию, проведенному в июле 2013 года в BioMed Research International , эрозия хряща является результатом износа, а также возрастных изменений клеток и тканей.
«Ключевым моментом является забота о хрящах и минимизация действий, ускоряющих дегенерацию», — говорит д-р Нводим. «Агрессивное или чрезмерное растрескивание спины может привести к разрушению хряща в фасеточных суставах».
2. Способствует гипермобильности.
Гипермобильность — это когда вы можете легко перемещать определенные суставы за пределы нормального конечного диапазона движений. Хотя гибкость — это, как правило, положительный момент, слишком сильное растяжение суставов может привести к нестабильности, боли и травмам.
«Если у вас гипермобильность, вы также не сможете стабилизироваться», — говорит Лотус. «В результате вы зависите от своих мышц и сухожилий, которые должны выполнять больше работы по стабилизации, что может привести к повторяющимся травмам».
Представьте, что вы пытаетесь удерживать нить шатко приготовленных спагетти прямо. Это требует гораздо больше усилий, чем если бы вы поставили жесткую, сырую нить спагетти вертикально.
«Есть золотая середина», — говорит Лотус. «Вам нужно движение суставов и контроль над мышцами».
3. В очень редких случаях можно получить инсульт.
В мае 2019 года 28-летний мужчина из Оклахомы попал в заголовки газет, когда сломал шею и вызвал инсульт. По всей видимости, он порвал артерию на шее, ведущую к мозгу.
А в апреле того же года Daily Mail сообщила, что 23-летняя женщина в Лондоне также вызвала инсульт, сломав шею. Артерия на ее шее разорвалась, в результате чего в ее мозгу образовался сгусток крови. (После лечения в больнице они оба были в порядке!)
Хотя это не является нормой, вы можете избегать растрескивания, если вы подвержены более высокому риску инсульта. По данным Американской ассоциации инсульта, к факторам риска относятся болезни сердца, курение, диабет, ожирение и высокий уровень холестерина.
4. Вы можете повредить позвоночник.
Если у вас есть основная структурная нестабильность, растрескивание может повредить вашу спину. По словам доктора Нводима, вы рискуете получить травму, если у вас есть инфекция позвоночника, опухоль, острая или хроническая травма (например, перелом или большая травма связки) или стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала). ).
Вам также следует отказаться от растрескивания, если у вас была грыжа межпозвоночного диска. «Спинальные манипуляции могут вызвать дальнейшее образование грыжи и неврологический ущерб», — говорит доктор Нводим.
Предупреждение
Если вы чувствуете боль во время ломки спины или после нее, особенно если она продолжительная, обратитесь к врачу для обследования.
5 советов, как перестать ломать спину
Попробуйте осторожно растянуть позвоночник, а не ломать его.
Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ избавиться от привычки ломать спину — это облегчить корень проблемы: болезненность мышц. Попробуйте эти идеи:
1. Двигайтесь
Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем сильнее у вас будет боль в спине и тем сильнее будет желание сломаться.
«Если вы активны, у вас не будет такого напряжения в спине», — говорит Лотус. «Когда вы сидите за столом, каждые 45 минут делайте микроперерывы, чтобы встать и пошевелиться».
Обзор, опубликованный в октябре 2017 года в Британском журнале спортивной медицины , показал, что регулярная физическая активность снижает риск хронической боли в пояснице на 11-17 процентов.
2. Поддерживайте свой позвоночник
В небольшом исследовании, проведенном в июле 2013 года в журнале Chiropractic & Manual Therapies , поддерживающая поясничная подушка привела к значительному улучшению осанки и боли в пояснице.
«Размещение поясничного валика в пояснице улучшает вашу эргономику», — говорит Лотус. «Если у вас правильная осанка, вы с меньшей вероятностью почувствуете скованность».
3. Осторожно растяните
«Замените привычку взламывать упражнения, которые столь же эффективны для снятия мышечного напряжения, но более продуктивны и полезны для здоровья скелета, например, контролируемое растяжение», — говорит доктор Нводим.
Исследование, проведенное в декабре 2012 г. в Pain Management Nursing , показало значительное уменьшение боли в пояснице у людей, которые следовали программе растяжки.
Хотя лучшая растяжка для вас зависит от вашей конкретной физической анатомии, вот одна, которая работает почти для всех: «Встаньте и дотянитесь до неба», — говорит Лотус.
4. См. Профи
Если вы испытываете сильное напряжение в спине или шее, обратитесь за профессиональной помощью. Исследование, проведенное в сентябре 2018 года в журнале Pain Therapy , подтвердило, что физиотерапия должна быть лечением первой линии при хронической боли в спине.
«Найдите хиропрактика или физиотерапевта, имеющего сертификат физиотерапевта Института Маккензи», — говорит Лотос. «Это наиболее изученный, надежный и конкретный протокол упражнений».
Он или она может составить индивидуальный план растяжки и укрепления, адаптированный к вашим индивидуальным проблемам и анатомии.
5. Отдавайте себе немного внимания
На всякий случай, если вам нужен предлог, чтобы заказать себе массаж: в исследовании Pain Medicine , проведенном в марте 2017 года, люди, которые прошли 10 сеансов массажа с лицензированным массажистом, сообщили о клинически значимом уменьшении боли в спине.
Итак, насколько плохо ломать себе спину?
Если вы взламываете только время от времени, вы, вероятно, в чистом виде. «По моему личному мнению, сломать себе шею или спину относительно безопасно», — говорит д-р Нводим.
Но самый разумный способ действия — найти более здоровый способ расслабить напряженный позвоночник. «Даже если вы не чувствуете боли при этом, я бы вообще не рекомендовал это», — говорит Лотус.
Потому что, как бы круто это ни звучало, сломать спину — это еще не все, чем она должна быть.
Связанное чтение
- Насколько плохо никогда не растягиваться?
- Насколько плохо грызть ногти?
- Насколько плохо сидеть, скрестив ноги?
Рекламное объявление