Выталкивание лодыжки обычно не является поводом для беспокойства, если только оно не сопровождается болью или дискомфортом.
К настоящему времени вы хорошо разбираетесь во всех странных звуках человеческого тела. Конечно, есть отрыжка и пук. Но еще и скрипы, трещины и треск. А если у вас ломается лодыжка, вы можете быть обеспокоены: что-то не так? Должно ли это звучать так? Я только старею?
Интересно, что, согласно Johns Hopkins Medicine, точно неизвестно, что стоит за трещинами и трещинами, хотя это может быть связано с растяжением и высвобождением связок или сжатием пузырьков газа в суставах.
Рекламное объявление
Выталкивание лодыжки — всегда плохой знак?
К счастью, вполне нормально, скажем, обвести ногу и услышать хлопок — при условии, что вы не испытываете при этом боли или дискомфорта.
«Выталкивание лодыжек безвредно, если нет ощущения боли, нестабильности или потери функции [со звуком]», — говорит morefit.eu Шридхар Яламанчили, физический терапевт, MSPT, физиотерапевт Атлантического центра позвоночника в Нью-Джерси.
«Все зависит от того, что стоит за поп, поп, поп , от травм лодыжки и мышечной слабости до проблем с сухожилиями», — говорит он.
Рекламное объявление
1. Травма лодыжки
Это одна из причин, вызывающих беспокойство.
«Серьезные растяжения связок голеностопного сустава, которые не были полностью реабилитированы, могут вызвать хлопки и чувство нестабильности», — говорит Яламанчили. Повторные травмы голеностопного сустава могут привести к развитию рубцовой ткани, нарушающей функцию и стабильность голеностопного сустава.
Исправить: если после растяжения связок голеностопного сустава традиционный RICE (отдых, лед, компрессия и подъем) вместе с реабилитационными упражнениями (включая упражнения на диапазон движений, отмечает Michigan Medicine) не улучшают растяжение связок, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
«Структурированная оценка физиотерапии и структурированная программа возвращения к физической активности помогут избежать долгосрочных проблем», — говорит он. Это будет включать в себя упражнения на структурированное равновесие, а также нервно-мышечные тренировки для повышения устойчивости.
2. Синдром выталкивания малоберцовой кости.
Если вы слышите хлопки, но при этом чувствуете, что ваша лодыжка нестабильна (например, шатается или склонна поворачиваться или перекатывать), тогда ваш врач рассмотрит «синдром хлопка малоберцовой кости».
Рекламное объявление
«Это синдром, при котором внешняя часть лодыжки имеет структурные дефекты, которые ставят под угрозу способность сухожилия оставаться на месте по боковой или внешней стороне лодыжки», — говорит Яламанчили.
Кроме того, за хлопком может быть разрыв малоберцового сухожилия, добавляет он. Это может произойти из-за внезапной травмы или может быть связано с чрезмерной нагрузкой из-за повторяющихся движений (например, бега).
Исправить: Точное лечение лопнувшего малоберцового синдрома или травм малоберцового сухожилия зависит от степени тяжести, но, по данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава, обычно включает гипсовую повязку или шину. удержание голеностопного сустава в неподвижности какое-то время, противовоспалительные препараты и физиотерапия.
3. Скованность в голеностопном суставе.
Если вы сгибаете ногу вверх по направлению к остальному телу и слышите хлопки, это может быть из-за скованности, говорит Яламанчили.
Рекламное объявление
Исправить. Если это постоянная проблема, он предлагает регулярно растягивать икроножные мышцы. Начните с этих 5 растяжек для подтянутых икр.
Когда обратиться к врачу
Помните, если ваши лодыжки лопаются, но это все, что они делают, то есть вы не корчитесь от боли и не хромаете, то вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Однако Яламанчили рекомендует записаться на прием к врачу, если вы испытываете следующее:
- Постоянная боль в лодыжке
- Припухлость
- Ощущение «молнии», например булавки и иглы, онемение или покалывание в стопе
- Выскакивание из-за трудностей при выполнении упражнений на лодыжке или снижении спортивных результатов
Рекламное объявление