Может ли трещина в суставах привести к артриту? Изображение предоставлено: morefit.eu Creative 
Насколько это плохо? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть нездоровыми.
Если вы один из миллионов любителей костяшек, вы наверняка слышали снова и снова, что эта привычка вызывает артрит. Но что говорит наука?
Вот настоящая картина того, что происходит, когда вы даете суставам треск, треск и треск.
Почему костяшки трескаются
Согласно исследованию, проведенному в апреле 2017 года в журнале Clinical Orthopaedics and Related Research , от 25 до 45 процентов людей ломают суставы.
«Некоторым доставляет удовольствие хрустеть суставами, потому что движение сухожилий и связок вокруг сустава может снимать напряжение», — рассказывает morefit.eu ревматолог Магдалена Кадет, доктор медицины, доцент медицины Медицинской школы Гроссмана Нью-Йоркского университета. «Другим нравится успокаивающий хлопающий звук, который может отвлечь вас, когда вы находитесь в состоянии стресса».
По данным Центра артрита Джонса Хопкинса, трещины в суставах также кажутся более расслабленными и подвижными.
Но задумывались ли вы, почему ваши суставы так сильно шумят?
«Костяшки пальцев защищены капсулой, содержащей синовиальную жидкость, которая содержит питательные вещества, а также смазывает суставы», — говорит доктор Кадет. «Когда человек трескает суставы, растягивая, сгибая или скручивая пальцы, отрицательное давление может вызвать временное втягивание различных газов, включая азот или углекислый газ, в суставы».
Согласно исследованию, проведенному в марте 2018 г. в Nature , эти газы выпускают пузырьки, которые при схлопывании издают звук хлопка.
«Вы также можете услышать треск, вызванный движением сухожилий и связок вокруг сустава», — говорит доктор Кадет. «Исследователи предполагают, что после того, как человек сломает суставы суставов, может пройти до получаса, прежде чем суставы снова могут сломаться, из-за того, что газы снова растворяются в синовиальной суставной жидкости».
Вот почему нельзя сломать один и тот же сустав дважды подряд.
Что касается людей, которые вообще не могут взламывать: «Существует теория, что у некоторых людей большое расстояние между костяшками пальцев, что делает их неспособными выполнять этот маневр», — говорит доктор Кадет.
Этим людям может повезти, потому что щелчки суставов могут вызвать привыкание.
«Повторяющееся растрескивание со временем может стать привычкой, поскольку человек начинает делать это подсознательно», — говорит доктор Кадет.
Может ли хрустеть костяшками пальцев вызвать артрит?
Отнесите это к сказке старых жен. Растрескивание суставов пальцев не является фактором риска артрита кисти, что подтвердило исследование, проведенное в марте 2011 года в Журнале Американского совета семейной медицины .
В одном из наиболее необычных исследований взаимосвязи между растрескиванием суставов и артритом, опубликованном в журнале Arthritis Rheumatology в мае 1998 года, врач из Калифорнии решил провести эксперимент над собой. На протяжении десятилетий он ломал костяшками пальцев только одну руку. После целой жизни такого поведения он сделал рентгеновский снимок обеих рук и не обнаружил никакой разницы в артрите между ними.
Есть ли другие возможные побочные эффекты?
«Хотя многие уважаемые медицинские центры, похоже, считают, что обычное растрескивание суставов, вероятно, не повысит риск артрита, могут быть причины избегать этой привычки», — говорит доктор Кадет, указывая на крупнейшее на сегодняшний день исследование по этому вопросу: Исследование 1990 года, опубликованное в Annals of Rheumatic Diseases , показало, что костяшки пальцев ослабляют силу захвата и усиливают отек рук.
Кроме того, в отчете за февраль 1999 г. в Американском журнале ортопедии описаны две травмы сухожилия и связки, вызванные сильным растрескиванием суставов.
Но более новые исследования не выявили никаких проблем.
В небольшом исследовании, проведенном в феврале 2017 года в Hand Surgery & Rehabilitation , сравнивающем 35 костяшек суставов и 35 обычных, у тех, у кого трещины, не было ослабленного захвата, хотя у них действительно был более толстый хрящ.
В исследовании Клиническая ортопедия и родственные исследования 2017 года было изучено 400 суставов у 40 человек и подтверждено, что у людей, которые сломали суставы суставов, не наблюдалось увеличения отека, слабости или дряблости суставов или ухудшения физических функций. Фактически, у участников исследования был немного больший диапазон движений в суставах, которые трескались.
3 красных флажка: боль, отек или уменьшение движения
Больно, когда хрустишь костяшками пальцев? Ваши руки выглядят опухшими? Вы заметили ограниченный диапазон движений пальцев?
Не игнорируйте эти тревожные симптомы. «Обратитесь за медицинской помощью к врачу, чтобы исследовать основное заболевание суставов», — говорит доктор Кадет.
Один из возможных виновников — крепитация.
«Крепитация — это термин, используемый для описания скрипа, трещин или хлопков в суставах из-за артрита или травмы», — говорит Джон-Пол Рю, доктор медицины, хирург-ортопед в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе. «В отличие от умышленного трескания сустава, крепитация возникает даже при пассивном движении».
Например, если у вас крепитация в пальцах, вы услышите хруст или щелчок, когда вы их двигаете. А если вы положите левую руку поверх пальцев правой и пошевелите ими, вы почувствуете механическое скрежетание.
«Это как если бы два куска наждачной бумаги с зернистостью 80 терлись друг о друга», — говорит доктор Рю. «Вы почувствуете боль, а не облегчение от трещины в суставе».
Артрит — частая причина крепитации.
«Остеоартрит пальцев является результатом износа суставов из-за возраста или повторяющихся движений», — говорит доктор Рю. «Это также может произойти после тяжелой травмы руки с повреждением хряща».
Хрящ — это гладкая ткань на концах наших костей, которая обеспечивает супер гладкую смазанную поверхность, по которой суставы легко скользят друг относительно друга. Если ваш хрящ стерт или поврежден, при движении суставов трение увеличивается, что может привести к крепитации.
Воспаление тканей из-за ревматоидного артрита (аутоиммунное заболевание) или тендинита (когда сухожилие отекает из-за чрезмерного использования или травмы) также может спровоцировать крепитацию.
«Воспаление разрушает глянцевую поверхность сустава», — говорит доктор Рю. «Он становится раздраженным и чрезмерно густым, с рассыпчатой консистенцией».
Ваш врач может провести осмотр или сделать рентгеновский снимок, чтобы узнать, есть ли какие-либо структурные дефекты на поверхности ваших суставов и костей.
Но чтобы быть предельно ясным: трещины в суставах не являются причиной крепитации.
Итак, насколько плохо на самом деле ломать костяшки пальцев?
Помимо того факта, что вы будете беспокоить окружающих, наука на сегодняшний день показывает, что вы в чистоте. «Отвали!» Доктор Рю говорит.
Тем не менее, доктор Кадет призывает к осторожности: «Хотя нет конкретных доказательств того, что привычное растрескивание суставов повышает риск артрита или причиняет боль, я бы посоветовал найти другие способы снять стресс и напряжение».
3 совета по прекращению взлома
Даже если это не плохо для вашего здоровья, это раздражающая привычка. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо этого:
1. Держите стресс под контролем
Если вы умеете снимать стресс, ищите другие способы сдержать беспокойство, например, глубокое дыхание, упражнения или медитацию.
2. Замените растрескивание растяжением.
Растяжка пальцев и предплечий может уменьшить желание растрескаться.
Попробуйте эту процедуру:
- Вытяните руки, раскройте ладони пальцами вверх, сделав «стоп» движение, а другой рукой осторожно потяните пальцы к телу.
- Затем, все еще вытянутые руки, согните запястья так, чтобы пальцы были направлены к земле, и надавите на тыльную сторону ладони.
- Наконец, сожмите обе руки в кулак, а затем разведите их, растягивая и разводя пальцы как можно шире.
3. Держите руки занятыми
Сожмите стресс-мяч или поиграйте с спиннером, чтобы физически не сломать костяшки пальцев.