Вы с нетерпением ждем возможности пробудить эти одобренные диетолоком рецепты завтрака.
Помимо вкусной, малина-это пища, богатая антиоксидантами, которая может помочь бороться с воспалением. Эти ягоды могут нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают здоровые клетки, говорит Джастин Чан, MHSC, RD, CDE.
Реклама
Видео дня
«Малина также содержит высокий уровень антоцианинов, противовоспалительного соединения, которое придает пищу их отличительную красную, фиолетовую голубое окраску»,-говорит Грейс Хэмрик, RD, диетолог, базирующийся в Роли, Северная Каролина.
Мы постучали с Чан и Хамриком, чтобы получить их вклад в включение мощной красной ягоды в ваши блюда по номеру. Ниже найдите рецепты малинового завтрака, которые будут держать вас в силе в течение всего утра.
Реклама
1. Малиновый банановый хлеб
Посетите Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com Peach Loaf имеет горстку, богатую антиоксидантами Raspberries.image Кредит: Легкие рецепты Аманды
- 344 калории
- 5 граммов белка
Реклама
Банан — не единственный фрукт в банановом хлебе. Малину составляют вкусное сочетание, и в этом рецепте есть одна пинта свежей малины. «Размер порции — это 1 чашка малины», которая обеспечивает около 65 калорий, говорит Хамрик.
Получите рецепт малинового бананового хлеба и информацию о питании по простым рецептам Аманды.
2. Малиновый пудинг чиа
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Peach Полное обслуживание у вас заполняет 14 граммов белка. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Еда пища птиц
- 378 калорий
- 14 граммов белка
Реклама
Если вы хотите загрузить свое утро антиоксидантом и богатой клетчаткой, этот малиновый пудинг CHIA заставляет вас покрыть. Каждая порция имеет 378 калорий и 14 граммов белка. Между слоями чиа расположена малиновая компот. Вы можете добавить больше цельной малины в качестве вершины.
Получите рецепт рецепта пудинга Raspberry Chia и питания в любви и изюминки.
3. Малиновый йогуртский тост
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek йогурт и малина предлагают хороший источник антиоксидантов и белка. ИМЕР.
- 354 калории
- 18 граммов белка
Toast создает быстрый вариант завтрака, и для подготовки это требуется всего 10 минут. Каждый ломтик сочетает в себе греческий йогурт, корицу, намек на кленовый сироп и горсть малины.
Получите рецепт и информацию о питании для пищи для пищи для пищи для пищи.
4. Овсянка с высоким содержанием белкового брауни на ночь
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.com. Эти овса смешивают малину, шоколад, семена конопли и греческий йогурт.
- 312 калорий
- 16 граммов белка
Вы можете включить больше белка в свой рацион с помощью этого рецепта овса с высоким содержанием белка, который может похвастаться 16 граммами белка. В то время как некоторые ночные овес не предлагают много в отделе вкуса, это на вкус как пирожные. Это похоже на десерт на завтрак.
Получите тесто с высоким белком пирожного в течение ночи рецепт овес и информация о питании при Dishing Out Health.
5. Малиновый чизкейк на ночь овес
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.comsatisy Ваш сладкоежка с малиновым чизкейком на ночь.
- 295 калорий
- 9 граммов белка
Если вы жаждете чизкейка, но не хотите дополнительных калорий, попробуйте вместо этого эти овсяные овес. Смесь сливочного сыра, греческого йогурта и овес придает блюду, похожей на чизкейк, а малина добавляет намек на сладость. В отличие от чизкейка вашей закусочной, этот вариант составляет всего 295 калорий и имеет 9 граммов белка на порцию.
Получить малиновый чизкейк на ночь рецепт овес и информация о питании при Dishing Health.
6. Шоколадная малиновая гранола
Посетите Pagehttps: //www.abeautifulplate.com Это рецепт состоит из органического овеса, измельченного кокоса, шоколада и малины. ИМЕР КРЕДИТ: Красивая тарелка
- 211 калории
- 1 грамм белка
Употребление хлопьев может стать обычной вещью с тем, насколько вкусно эта шоколадная гранола малина. Рецепт состоит из органического овса, измельченного кокоса и порошка какао. По словам Чана, это также требует суофилизированной малины, которая сводит к минимуму порчу пищи.
Получите шоколадную кусок малиновой гранолы рецепт и информацию о питании на красивой тарелке.
7. Берри Чиа Джам
Посетите Pagehttps: //nutricilly.com Это веганское, тройное джем с трехэтажными
- 33 калории
- 1 грамм белка
Джам, как правило, имеет высокое содержание сахара, но этот вариант добавлен без сахара. Чтобы сделать смесь, смешайте малину, семена чиа, ванильный экстракт и цедру лимона и разбросайте по кусочке прорастанного тоста, когда это сделано.
Получите рецепт Jam Jam Berry Chia и информация о питании в орех.
8. Ягодный белок смузи
Посетите Pagehttps: //realfoodwholelife.com. Это простой смузи для приготовления 13 граммов удовлетворяющего белка благодаря протеиновому порошке и миндальному масле. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: настоящая пища Целая жизнь
- 191 калории
- 13 граммов белка
Этот богатый красный коктейль опирается на замороженные смешанные ягоды. Покупка малины замороженная может «максимизировать свой витамин и антиоксидантный потенциал», — говорит Чан. «Замороженные фрукты, как правило, выбирают при пиковой зрелости и не должны подвергаться бланшированию, как овощи, что может привести к потере витамина».
Получите рецепт смузи и питания ягодного белка в реальной пище всей жизни.
9. Блин
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.comtop ваши блины с помощью горстки малины, которые лучше всего наслаждаются Raw.image Credit: Love and Y -Zest
- 109 калорий
- 4 грамма белка
В 109 калориях и 4 граммах белка на порцию этот рецепт блин с цельной пшеницей создает вкусный и питательный вариант завтрака. По словам Чан, после того, как вы закончите готовить пирожные, вы можете повернуть их целой малиной, которую лучше всего съесть в сыром виде, чтобы сохранить свою питательную ценность.
Получите цельнозерновые блины с рецептом малины и информацией о питании в любви и цедро.
10. Ягодный смузи с ярко -розовым чиа
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.com. Это смузи ягода Чиа-без глютена, вегана и палео.
- 136 калорий
- 3 грамма белка
Этот сочный смузи требует только четырех ингредиентов: клубника, малины, банановые и семена чиа. Не стесняйтесь добавлять шарик из вашего любимого веганского белкового порошка, чтобы получить дополнительную удовлетворительную силу.
Получите рецепт смузи с ягодом ягоды Chia на бесконечной еде.
11. Малиновые энергетические шарики из белого шоколада
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.com Peach Послуга содержит 3 грамма белка для размер укуса.
- 96 калорий
- 3 грамма белка
Если вы ищете быстрый и легкий вариант завтрака, попробуйте эти малиновые энергетические шарики. Они загружены белком и клетчаткой, что делает их питательным вариантом завтрака на ходу или послеобеденной закуской. Каждый шарик изготовлен из катящегося овес, кокоса, семян конопли, белого шоколада и лиофилизированной малины.
Получите рецепт энергетических шариков из малинового шоколада, чтобы выбросить здоровье.
12. печенье с арахисовым маслом, запеченная овсянка
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.com. Это богатое белком и калорийное блюдо будет держать вас в силе все утро.
- 540 калорий
- 20 граммов белка
Эта 540-калория поможет поддерживать вашу энергию на протяжении всего утра наполненным катящимся овес, арахисовым маслом и малиной. Помимо того, чтобы быть несложным, этот рецепт можно подготовить накануне вечером, чтобы вам не приходилось пропускать завтрак на следующее утро.
Получите рецепт печенья с печеньем с арахисовым маслом, выпеченное овсянкой при выявлении здоровья.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Реклама