Запеканки, удобные для приготовления пищи, делают завтрак быстрым и сытным. Изображение предоставлено: I_rinka / iStock / GettyImages
Лучшие завтраки — простые, сытные и вкусные. И запеканки для завтрака ставят галочку во всех этих пунктах.
Вы найдете свой полезный утренний прием в одном из этих пятнадцати рецептов запеканки для завтрака с 11 граммами белка или более — как для острых, так и для сладких блюд.
Рекламное объявление
Кончик
Многие из этих рецептов запеканок содержат яйца. Если вы придерживаетесь веганской диеты или пытаетесь сократить потребление продуктов животного происхождения, попробуйте заменить яйца растительным заменителем, например Just Egg. Вы также можете заменить сыр веганской альтернативой, такой как Дайя, и использовать оливковое масло вместо сливочного.
1. Запеканка из сладкого картофеля и колбасы на завтрак
В этой запеканке для завтрака сочетаются сладкий картофель, куриная колбаса и яйца для сытного утреннего обеда. Изображение предоставлено: azurita / Adobe Stock.
- 406 калорий
- 35 граммов белка
Эта запеканка для завтрака в мультиварке идеально подходит для воскресных обедов, поэтому у вас будет достаточно порций на каждое утро в напряженную рабочую неделю. А с сердечным сочетанием сладкого картофеля, куриной колбасы и яиц у вас будет много энергии на весь день. Чтобы приготовить этот рецепт на растительной основе, выберите вместо этого веганские колбасы.
Рекламное объявление
Здесь вы найдете рецепт запеканки из сладкого картофеля и колбасы, а также информацию о питании.
2. Запеканка из бобов и органической кукурузы в мексиканском стиле Fiesta
Посетите страницуЭту запеканку для завтрака на основе яиц можно приготовить в микроволновой печи. Изображение предоставлено Джеки Ньюджент, RDN
- 379 калорий
- 19 граммов белка
Вы можете приготовить эту легкую и воздушную запеканку из яиц в мексиканском стиле в микроволновой печи. Фасоль с высоким содержанием белка, сладкая желтая кукуруза, хрустящие чипсы из тортильи, горячая сальса с кусочками и липкий сыр Монтерей Джек — все вместе создают дразнящую консистенцию и настоящий праздник чувств.
Рекламное объявление
Здесь вы найдете рецепт запеканки из бобов и органической кукурузы в мексиканском стиле Fiesta.
3. Не обычный пастуший пирог
Посетите страницуЭтот более здоровый пастуший пирог станет идеальной запеканкой на завтрак.
- 277 калорий
- 19 граммов белка
Эта более здоровая версия пастушьего пирога заменяет сливочный пастернак пюре и содержит множество других овощей, таких как лук-порей, лук, сельдерей и морковь. И хотя в нем отсутствует весь лишний жир классического блюда, этот питательный продукт с нежирным фаршем из индейки не экономит на вкусе благодаря ароматным травам, таким как свежий тимьян, зубчики чеснока и петрушка.
Рекламное объявление
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании не для обычного пастушьего пирога.
4. Выпечка для завтрака с овсяными ягодами и овсяными хлопьями
Посетите страницуЭта овсяная выпечка для завтрака придаст вам энергии на весь день.
- 279 калорий
- 11 граммов белка
Эта выпечка для завтрака изобилует ягодами, богатыми антиоксидантами, и бананами, богатыми калием. Благодаря динамичному дуэту из овсяных хлопьев и киноа, которые сохранят чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови, вы можете попрощаться с падением сахара и тягой к сладкому. Сверху полейте ложкой греческого йогурта, чтобы получить больше протеина.
Здесь вы найдете рецепт выпечки с овсяными ягодами и информацию о питании и рецепте завтрака.
5. Легкая запеканка для завтрака.
Посетите страницу В этой легкой запеканке для завтрака есть картофельные оладьи, ветчина, сыр и яйца.
- 208 калорий
- 17,3 грамма белка
На разогрев духовки уйдет больше времени, чем на приготовление этой быстрой и легкой запеканки из яиц. Используя замороженные картофельные оладьи, тертый сыр и нарезанную кубиками ветчину, вы избавитесь от большей части утомительной подготовительной работы. Подавайте с сальсой или острым соусом, чтобы получилась пикантная пикантность.
Получите рецепт запеканки для завтрака и информацию о питании от The Wholesome Dish.
6. Запеканка на завтрак с помидорами и пармезаном.
Посетите страницу Эта запеканка для завтрака на основе хлеба обязана своим ароматом тушеным помидорам, свежему базилику и острому сыру пармезан.
- 201 калория
- 11,1 грамма белка
Простые ингредиенты, отличный вкус: вот и все, что можно сказать об этом пикантном хлебном пудинге, приготовленном из обжаренных помидоров, свежего базилика и острого сыра пармезан. Для достижения наилучших результатов используйте хлеб с хорошей текстурой, например чиабатта, французский хлеб, цельнозерновой или многозерновой хлеб для выпечки.
Получите рецепт запеканки для завтрака с помидорами и пармезаном и информацию о питании от The Wholesome Dish.
7. Коричневая запеканка с омлетом Easy Denver
Посетите страницу В эту запеканку для завтрака входят яйца, картофель, ветчина, сыр и овощи.
- 234 калории
- 18 граммов белка
В этой красочной запеканке вы будете есть радугу с зеленым болгарским перцем, желтым луком и красными помидорами черри. Всего в одном кусочке этого восхитительного блюда в денверском стиле, наполненного яйцами, ветчиной и сыром, содержится 18 граммов протеина для наполнения желудка.
Получите рецепт и информацию о питательной ценности Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole и информацию о питании от Wholesome Dish.
8. Киш без корочки с ветчиной и спаржей
Эта запеканка с ветчиной и сыром с заварным кремом покрыта богатой клетчаткой спаржей.
- 148 калорий
- 11 граммов белка
Этот пирог без корочки легкий и пушистый, но при этом крепкий и сытный с такими ингредиентами, как ветчина с высоким содержанием белка и спаржа с клетчаткой. Удаление корочки сокращает количество углеводов до 1 грамма на порцию. При 148 калориях на ломтик вы все равно можете наслаждаться секундами, не нарушая калорийность банка.
Получите рецепт пирога с заварным кремом и спаржей без корочки и информацию о питании на сайте Wholesome Dish.
9. Запеканка на завтрак «Бисквик» с колбасой.
Посетите страницуЭта запеканка для завтрака на вкус похожа на блины благодаря смеси для выпечки Bisquick, Изображение предоставлено: Легкие рецепты Аманды
- 316 калорий
- 16 граммов белка
Секретный ингредиент этой привлекательной запеканки — смесь для выпечки Bisquick, которая уподобляет блюдо пикантному блинчику с начинкой из сыра и колбасы для завтрака. Есть остатки еды? Просто храните запеканку в герметичном контейнере или пакете для хранения продуктов и замораживайте до трех месяцев.
Получите запеканку для завтрака Bisquick с рецептом колбасы и информацией о пищевой ценности из Amanda’s Easy Recipes .
10. Запеканка для завтрака с рулетами и колбасой.
Посетите страницу Эта сырная запеканка для завтрака имеет масляную основу из роллов в форме полумесяца. Изображение предоставлено: Amanda’s Easy Recipes
- 467 калорий
- 23 грамма белка
Эта легкая сырная запеканка для завтрака — идеальный комфорт для завтрака на выходных, когда вы жаждете чего-то немного снисходительного. Масляная основа ролла в виде полумесяца такая вкусная, что эта яичница обязательно станет хитом на вашем следующем позднем завтраке.
Получите рецепт запеканки для завтрака и информацию о питании от Amanda’s Easy Recipes.
11. Запеченное яйцо с начинкой
Посетите страницу Это вегетарианское яичное печенье с начинкой из овощей. Изображение предоставлено: «Легкие рецепты Аманды»
- 167 калорий
- 12 граммов белка
Не любите завтракать мясом? Овощная яичная выпечка для вас. Наполненный белыми грибами, болгарским перцем, желтым луком, молодым шпинатом и помидорами черри, вы можете легко достичь своей ежедневной цели в отношении овощей без проблем. Обжаренные овощи покрыты листьями тимьяна и розмарина, что придает им массу аромата без лишней соли и нездоровых жиров.
Получите рецепт запеканки с овощами и информацию о питании от Amanda’s Easy Recipes.
12. Смешанная ягодная запеканка из французских тостов
Посетите страницу: Эта французская запеканка для завтрака с тостами и ягодами обязательно понравится вам. Изображение предоставлено: Amanda’s Easy Recipes
- 314 калорий
- 12 граммов белка
Если вы сладкоежка, эта запеканка из ягодного хлеба, покрытая кленовым сиропом и заварным кремом из коричневого сахара, присыпанная ванилью и корицей, вам точно понравится. Самая сложная часть в приготовлении этого легкого французского тоста — нарезать хлеб кубиками.
Получите рецепт запеканки с французскими тостами с ягодами и информацию о питании от Amanda’s Easy Recipes.
13. Коричневая запеканка с колбасой на завтрак
Посетите страницуЭта простая запеканка для завтрака сделана из замороженных картофельных оладий, яиц и колбасы. Изображение предоставлено: Amanda’s Easy Recipes
- 321 калория
- 18 граммов белка
Эта успокаивающая запеканка содержит все ваши любимые завтраки: яйца, колбасу, сыр и картофельные оладьи. Кроме того, это очень просто подготовить, и это можно сделать заранее. Просто дайте запеканке остыть на ночь, и вы получите беспроблемный завтрак, который вам запомнится.
Получите рецепт запеканки для завтрака и информацию о питании от Amanda’s Easy Recipes .
14. Запеканка из цветной капусты на завтрак в сковороде
Посетите страницуЭта запеканка из цветной капусты для завтрака с низким содержанием углеводов. Изображение предоставлено: Love & Zest
- 373 калории
- 31 грамм белка
Эта низкоуглеводная (всего 9 граммов) запеканка для завтрака из цветной капусты может похвастаться вдвое большей сырностью благодаря чеддеру и моцарелле и буквально собрана в одной сковороде. Вы обжариваете овощи и колбасу, затем добавляете яйца и сыр в ту же сковороду и запекаете в духовке.
Получите рецепт запеканки из цветной капусты на сковороде и информацию о питании от Love & Zest.
15. Вегетарианская запеканка из тортильи.
Посетите страницу В этой вегетарианской запеканке из тортильи протеин получают из черных бобов. Изображение предоставлено: Love & Zest
- 403 калории
- 16 граммов белка
Эта удобная запеканка опирается на основные продукты кладовой, такие как черная фасоль, и замороженные продукты, такие как замороженная кукуруза и овощные котлеты, для получения сытного обеда, требующего мало времени и энергии. Тмин, порошок чили и нарезанный кубиками зеленый перец чили — это приятный заряд, который обязательно разбудит вас даже в самое слабое утро.
Получите рецепт вегетарианской запеканки и информацию о питании от Love & Zest.
Нажмите на булавку ниже, чтобы сохранить эти рецепты на потом!
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление