Пропустить сладкие хлопья для одной из этих коробок могут помочь вам почувствовать себя полным все утро. Image Credit: MoreFit.eu Creative
В этой статье
- Как мы выбрали
- Волшебная ложка
- Каталина Хруст
- Специальный k белок Kellogg
- Премьер белок
- Три желания
- Каши иди
- Клиф
- Как купить здоровые хлопья
Около 56 процентов людей начинают свой день со зерновых, согласно отчету OnePoll в сентябре 2021 года. Конечно, хлопья для завтрака удобны, но многие также в основном состоят из добавленных сахаров. Хотя это может дать вам энергию, гул не продлится.
Рекламное объявление
Видео дня
«Когда я ищу хлопья, мне нравится стремиться к вариантам, в которых есть около 10 граммов или меньше добавленного сахара, 3 грамма или более для клетчатки и 8 граммов или более для белка», — говорит Моника Недифф, Rdn, клинический Амбулаторный диетолог и владелец путешествующего диетолога.
«Клетчатка и белок держат вас дольше и помогают поддержать уровень сахара в крови, чтобы вы не получили всплеск сахара или энергии в крови. Это поможет вам лучше подать вам лучше по утрам».
Рекламное объявление
Выбор хлопья с высоким содержанием белка также с большей вероятностью приведет к более длительной полноте. Белок помогает вам чувствовать себя более полным, чем углеводы и жира, в соответствии с выпуском в июле 2017 года в гидроколлоидах Food . ПЕРЕВОД: Употребление в пользу завтрака с высоким содержанием белка может привести к перееданию, что может принести пользу вашему весу.
Рекламное объявление
В то время как большинство американцев получают достаточно белка в течение дня, завтрак — это обычная еда, которой не хватает макроса. Вот почему заправление здоровыми, высокими белковыми хлопьями-разумный выбор.
Как мы выбрали
Есть много разнообразия, когда дело доходит до брендов зерновых. Зерновые печально известны тем, что часто загружаются менее питательными ингредиентами, такими как добавленные сахара. После общения с другими зарегистрированными диетоменами в сочетании с нашим собственным исследованием мы выбрали самые здоровые хлопья для завтрака с высоким содержанием белка на основе следующих критериев:
Рекламное объявление
- Содержание белка
- Список ингредиентов
- Вкус
Лучшие громкие хлопья
- Арахисовое масло Magic Spoon (39 долларов за 4, волшебную ложку)
- Catalina Crunch Maple Waffle ($ 11,36, Amazon)
- Специальный K -белок Kellogg (32,95 долл. США за 4, Amazon)
- Premier Protein Chocolate Almond ($ 21,95, Amazon)
- Три пожелания корицы (42,99 долл. США за пакет 6, Amazon)
- Каши Go Honey Almond Flax Crunch (12,48 долл. США за 4, Amazon)
- Клиф шоколад и арахисовое масло (7,69 долл. США, батончик CLIF)
1. Арахисовое масло Magic Spoon
Посетите Pagehttps: //www.amazon.commagic Spoon Cereal обеспечивает более чем в шесть раз больше количества белка, как сопоставимые бренды.
Информация о питании на порцию (1 стакана): 170 калорий, 9 общего жира (1,5 г насыщенного жира), 10 г углеводов (1 г волокна, 0 г сахара), 14 г белок
Миссия Magic Spoon — вернуть вас в детские дни. Они переработали ароматы, которые вы любите с «взрослыми» ингредиентами. Поскольку это без зерна и глютена, эта зерна подходит для многих различных типов диетических потребностей и предпочтений.
Magic Spoon Cereal обеспечивает «отличный источник высококачественного молочного белка»,-говорит Ной Кесада, RDN и генеральный директор Noah’s Nutrition. Он имеет кучу 14 граммов белка на порцию — это примерно в шесть раз больше белка, чем другие популярные бренды зерновых — и нулевые граммы сахара на порцию.
Волшебная ложка использует естественную смесь фруктов монаха и аллелозу для сладости. Аллулоза — это уникальный сахар, найденный на инжире и кленовом сиропе. На вкус он на вкус как обычный столовый сахар, но имеет почти нулевые калории и не влияет на ваш сахар в крови, согласно исследованию в марте 2010 года в области биологии, биотехнологии и биохимии
Купить это
Волшебная ложка (39 долларов США за 4); Цель (9,99 долл. США за коробку)
2
Посетите Pagehttps: //www.amazon.cominstead, чтобы копаться в стопку сладких блинов, налейте себе миску с кленовой вафельной вафельной вафельной хлопьями Catalina Crunch.Image: Catalina Crunch
Информация о питании на порцию (½ стакана): 110 калорий, 5 общего жира (0,5 г насыщенного жира), 14 г углеводов (9 г, 0 г сахара), 11 г белок
Catalina Crunch — это новый бренд, который претендует на то, что предлагает «лучшую закуски для всех видов тяги», согласно их веб -сайту. Их злаки являются кето-дружественными и обеспечивают 9 граммов клетчатки на порцию, что составляет от 1/3 до 1/2 того, что нужно большинству людей каждый день.
Кленовый вафельный вкус имеет нулевые граммы добавленного сахара и 11 граммов белка на растительной основе на порцию. Он также не является ГМО и обеспечивает 8 процентов ежедневной стоимости железа. Этот выбор удовлетворит ваши вкусовые рецепторы, сохраняя вас полным, а сахар в крови в течение нескольких часов.
Купить это
Amazon ($ 11,36); Catalina Crunch (49 долларов США за 4)
3. Специальный k белка Kellogg
Посетите Pagehttps: //www.amazon.combecaue, эта хлопья находятся на простой стороне, он делает отличную основу для добавления собственных начинок, таких как ягоды, корица или ореховые.
Информация о питании на порцию (1 ⅓ чашка): 210 калорий, 1,5 г общего жира (0 г насыщенного жира), 39 г углеводов (5 г волокна, 8 г сахара), 15 г белка
Специальные хлопья Kellogg белкового белка являются одной из самых высоких хлопьев для завтрака белка на рынке, с 15 граммами белка на порцию. Эта зерна укреплена множеством витаминов группы В, витамином D и обеспечивает 100 процентов рекомендованного ежедневного пособия (RDA) для железа для большинства людей.
«Мне нравится эта хлопья, потому что, хотя она включает в себя полезную дозу сложных углеводов, чтобы подпитывать мое утро, он также относительно низкий в сахаре (всего 8 грамм), что вызовет стабильный ответ на сахар в крови и не удержит мой уровень сахара в крови вскоре после резкого падения вскоре после Еда », — говорит Кэролайн Беркхолдер, RD, владелец кореничного питания и консультирования.
«Сложные углеводы в сочетании с 15 граммами белка и 5 граммами клетчатки являются идеальным сочетанием, чтобы обеспечить энергию и держать меня полным и бдительным, чтобы я мог сосредоточиться на всем, что утреннее бросает на меня между завтраком и обедами».
Купить это
Amazon ($ 32,95 за пакет 4); Walmart ($ 4,68)
4. Премьер -белковый шоколадный миндаль
Посетите Pagehttps: //www.amazon.compremier белок является одним из самых высоких белковых зерновых с 20 граммами на порцию. ИМЯ КРЕДИТ: Премьер белок
Информация о питании на порцию (1 стакана): 180 калорий, 5 общего жира (1 г насыщенного жира), 14 г углеводов (2 г волокна, 5 г сахара), 20 г белка
Премьер белок является одной из зерновых с самым высоким содержанием белка с 20 граммами белка на порцию. Белок поступает в первую очередь от глютена пшеницы, а также изолята белка пшеничного белка и белка гороха.
Он содержит настоящий миндаль и лишь небольшая горстка других ингредиентов. Он естественно приправлен и подслащен сочетанием сахара и стевии, что делает его очень низким добавленным сахаром. Имея всего 14 граммов углеводов на порцию, он также является звездным для людей после диеты с низким содержанием углеводов.
Купить это
Walmart ($ 6,28 за коробку 11 унций); Amazon (21,95 долл. США за 30 унций.
5. Три пожелания корицы
Посетите Pagehttps: //go.skimresources.comthree Wishes в семи разных ароматах, и каждый содержит менее 10 простых ингредиентов. ИМЯ КРЕДИТ: Три пожелания
Информация о питании на порцию (¾ чашка): 120 калорий, 2 общего жира (0 г насыщенного жира), 18 г углеводов (3 г волокна, 3 г сахара), 8 г белок
«Три хлопья пожелания очень низки в добавленном сахаре, имеют высокое содержание белка и имеют приличное количество клетчатки», — говорит Недэфф.
«Это отличный вариант для тех, кому нужен безглютеновый или веганский вариант, или для тех, у кого есть пищевая аллергия на кукурузу, сою или арахис, поскольку их вкусы не содержат эти ингредиенты. Их ароматы восхитительны, а у зерно есть хорошая текстура. Вы не получаете меловое послевкусие, которое часто поставляется с продуктами с высоким содержанием белка ».
Три пожелания подслащены небольшим количеством тростникового сахара плюс фрукты монаха, натуральным растением сахар, который не обеспечивает калорий или добавленного сахара.
Купить это
Walmart (49,57 долл. США для случая 6); Три пожелания хлопья (39,99 долл. США для случая 6)
6. Каши Go Honey Almond Flax Crunch Crunch
Посетите Pagehttps: //www.amazon.comkashi Go медовый миндальный льняной хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки, чтобы помочь вам сохранить полную полную
Информация о питании на порцию (¾ чашка): 200 калорий, 5 общего жира (0,5 г насыщенного жира), 35 г углеводов (8 г, 10 г сахара), 9 г белок
«Cashi Go Honey Almond Flax Crunch обеспечивает 9 граммов белка и колоссальные 8 граммов клетчатки на порцию», — говорит Беркхолдер.
«Для дополнительной выгоды, Kashi Go Crunch также имеет 4,5 грамма здоровья ненасыщенных сердца. Я люблю эту хлопья, потому что вы можете получить его в любом продуктовом магазине, а не для его заказа».
«Я люблю рекомендовать пациентам каши, потому что у них широкий спектр вкусов и текстур для зерновых», — говорит Недефф. В то время как содержание сахара немного выше, чем некоторые другие сопоставимые злаки с высоким содержанием белка, баланс белка и клетчатки поможет удержать уровень сахара в крови слишком сильно.
Купить это
Vitacost ($ 4,69); Amazon ($ 12,48 за пакет из 4)
7. Clif Cereal Chocolate & Peanut Mift
Посетите Pagehttps: //shop.clifbar.comclif Bars, как известно, наполнены сахаром и нацелены на спортсменов на выносливость, но хлопья бренда имеют только 6 граммов сахара. ИМЯ КРЕДИТ: CLIF
Информация о питании на порцию (¾ чашка): 250 калорий, 8 общего жира (2 г насыщенного жира), 38 г углеводов (8 г волокна, 6 г сахара), 8 г белок
CLIF, любимый бренд энергетического бара белка, также делает сердечные хлопья! Зерновые CLIF на самом деле содержит на 40 процентов меньше сахара, чем сопоставимые ведущие бренды. И с 8 граммами клетчатки и белка каждый, это заставит вас чувствовать себя полным часами, с приятным шоколадным вкусом арахисового масла.
Он сделан из органического зерна и мюсли вместе с настоящим арахисовым маслом и семенами, такими как лен и тыква, которые обеспечивают полезные жиры и клетчатку. Конечным результатом являются хрустящие хлопья, которые могут помочь вам в течение дня.
Купить это
Clif Bar ($ 7,69); Walmart ($ 7,33)
Как выбрать здоровые хлопья
При выборе из множества различных вариантов злаков лучше всего выбрать бренды, которые соответствуют следующим критериям:
1. Низкий сахар
Многие виды хлопьев для завтрака содержат слишком много сахара, что может привести к тому, что ваш уровень сахара в крови и привести к энергетическим авариям вскоре после его употребления.
Попробуйте выбрать злаки с 10 граммами или меньше добавленного сахара на порцию, чтобы помочь поддерживать стабильный уровень энергии и поддержать общее здоровье, придерживаясь дополнительных пределов сахара, рекомендованных Американской кардиологической ассоциацией.
2. Высокий в волокне
Клетчатка — это тип сложного углевода, который может поддерживать здоровье кишечника, способствовать нормальным движениям кишечника, сбалансировать сахар в крови, помогает управлять весом и многое другое.
Старайтесь к злакам, которые содержат не менее 3 или более граммов клетчатки на порцию, чтобы помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности. Если ваши хлопья не содержат достаточного количества клетчатки, попробуйте разбрызгивать семена чиа, семена конопли или молотый лен на вашу миску.
3. Высокий белок
Мы считаем, что злаки с высоким содержанием белка-это то, что имеет не менее 8 граммов белка на порцию. Это поможет заполнить вас, а также поможет стабилизировать сахар в крови.
4. Список простых для чтения ингредиентов
Ищите зерновые, которые содержат в основном узнаваемые, цельнопроводные ингредиенты, без длинного списка консервантов и искусственных ингредиентов.
Кончик
Даже обычные зерновые, которые не продаются или специально созданы для того, чтобы быть высоким содержанием белка, все еще могут служить отличным завтраком. Сочетание ваших хлопьев с полезными дополнениями, такими как льняные семена или семена чиа, орехи и естественное молочное молоко, такие как корова, соевое или гороховое белок, может легко помочь повысить содержание белка в вашем завтраке или закусках.
11 лучших йогуртов с высоким содержанием белка, по словам диетологов
Bykayla Hui
По словам диетологов, 11 лучших кофейных продуктов Cold Brew, по словам диетологов
Bycourtney Leiva
Эти 7 блинных смесей упаковывают 10 граммов белка (или более) и часы менее 350 калорий
Bytiffany Ayuda
Рекламное объявление