Кубки овсянки — это потрясающие времена для безумно занятых утра, когда вам нужно есть и бежать. Иметь кредит: Annapustynnikova/Istock/gettyimages
Если вы выбираете овсянку по утрам, есть варианты вариантов — подумайте о ночере, пикантном овес и прозатах (то есть, белковом овес), лишь некоторые из них. Но одна универсальная версия овсянки — запеченные овсяные чашки — поднимает удобство на ступеньку.
Рекламное объявление
Видео дня
Поскольку они сделаны в банках для кексов, овсяные чашки, по определению, запекаются оптом. Это означает, что они великолепны для приготовления еды. Если вы испеките большую партию на выходных, у вас будут совершенно портативные укусы завтрака для каждого дня напряженной рабочей недели.
«Чашки овсянки отлично работают для тех, кто хочет быстрых вариантов, которые они могут легко взять на себя», — говорит May Zhu, RDN, LDN, основатель Putrition. А поскольку одна чашка поставляет одну порцию, они также поставляются со встроенным управлением порциями, добавляет Чжу.
Рекламное объявление
Кроме того, эти предварительные чашки также предоставляют целый ряд льгот. «С каждым 1/2 стаканом катящегося овес вы получаете 4 грамма клетчатки, что помогает замедлить пищеварение [подумайте: сохраняет вас дольше], обеспечивает энергию и поддерживает здоровье кишечника», — говорит Чжу.
Начните свой день без стресса (и насыщенным) с этими 10 вкусными рецептами овсяной муки.
1
Посетите Pagehttps: //www.thewholesomedish.com. Эти запеченные овсяные чашки представляют собой вкусы, такие как яблоко и коричневое.
Эти яблочные овсяные чашки с корицей будут позорить любые купленные в пекарне кексы (и заставит вашу кухню удивительным запахам для загрузки).
Рекламное объявление
Не только вкусные, эти запеченные укусы завтрака тоже питательны. «Клетчатка, найденное в яблоках, считается пребиотическим волокном, которое помогает кормить хорошие бактерии в нашем кишечнике», — говорит Чжу. В то время как этот рецепт рекомендует очистить ваши яблоки, «оставление кожи поможет вам получить максимальную отдачу от содержания клетчатки», — говорит она.
Pro Tip: «Поскольку большинство рецептов чашки овсянки ниже на конце белка, сочетайте его с богатым белком вариантом, таким как яйца с вкрутую или греческий йогурт, чтобы сделать его полной, сбалансированной едой»,-говорит Чжу.
Рекламное объявление
Получите рецепт и информацию о питании овсяных кексов с яблочной корицей в полезном блюде.
2. Запеченная овсянка
Посетите Pagehttps: //www.thewholesomedish.com. Эти запеченные овсяные чашки-отличный завтрак.
Эти запеченные овсяные чашки с макияжем, которые идеально подходят для воскресного приготовления пищи. Самое приятное: эти аппетитные кусочки полностью настраиваемы. Включите свои любимые ароматы, такие как фрукты, орехи или шоколадные чипсы.
Рекламное объявление
Чтобы накачать профиль питательных веществ, Чжу предлагает перемешивание семян, таких как чиа, конопля или льна. «Семена, такие как чиа, конопля и льняные семена, упакованы с клетчаткой для поддержки пищеварения и омега-3 жирных кислот, которые могут помочь поддерживать здоровье кожи [и сердца]»,-говорит она.
Получите рецепт овсянного рецепта овсянного камеры и питанию в полезном блюде.
3. Настраиваемые запеченные овсяные кексы
Посетите Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.com. Эти чашки запеченных овсяных кексов удобно настраиваемы.
Если вы из тех, кто любит поставить свой индивидуальный подход к рецепту, эти настраиваемые запеченные овсяные кексы для вас.
Рекламное объявление
«Овсянка — это отличный холст для различных питательных начинок», — говорит Чжу. И с этими чашками овсянки вы можете изменить надстройки и поставить свой собственный вкус вкуса на ароматы. Хотите кокосовые хлопья, но также выщелачивание о оканты с орехом? Сделайте половину партии с одним начинкой, а вторая половина с другой, используя тот же стандартный рецепт.
Добавление «свежих фруктов, таких как клубника, черника или малина, может [также] быть отличным способом повысить общее содержание клетчатки и питательных веществ», — говорит Чжу.
Рекламное объявление
Получите настраиваемые рецепты запеченных овсяных кексов и информация о питании по простым рецептам Аманды.
4. Банановые кексы овсянки
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.com. Эти банановые овсяные кексы с низким содержанием сахара, но загружены вкусом.
Ищете выбор завтрака с более низким сахаром? Имея всего 5 граммов сахара на порцию, эти мощные чашки с банановой овсяной муффин с банановой овсяной кабиной в руке соответствуют счету.
Рекламное объявление
«Бананы и яблочное пюре естественным образом добавляют сладость к этому рецепту, который снижает общую потребность в добавленных сахарах», — говорит Чжу.
Эти вселокожие также являются отличным вариантом, если у вас есть чувствительность к глютену, поскольку они сделаны с овсяной мукой, что, естественно, не содержат глютена. Тем не менее, «если у вас аллергия на глютен, вы хотите убедиться, что этикетка конкретно отмечает, что овес сертифицированы без глютена, чтобы избежать какого-либо загрязнения глютена во время производства»,-говорит Чжу.
Получить рецепт и информацию о питании банановых овсяных кексов в Love & Yous.
5. Банановые чашки овсянки
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com, вы можете хранить эти запеченные банановые чашки овсянки в морозильной камере на месяцы.
Эти запеченные банановые овсяные чашки являются идеальным решением для завтрака для занятых утра (и любителей бананового хлеба). Запекайте одну большую партию заранее и наслаждайтесь удивительной едой в A.M. каждый день во время рабочей недели. Они даже остаются свежими в вашем морозильнике до трех месяцев.
Чтобы сделать эти выдающиеся овсяные чашки еще более удовлетворяющими для вашего живота, попробуйте распространить мазок из арахиса или миндального масла. «Добавление здорового жира помогает нам чувствовать себя полнее и дольше насыщенным», — говорит Чжу. Не говоря уже о орехах как непревзойденное кулинарное дополнение к банановому вкусу.
Получите рецепт овсянных чашек овсяных кабку для бананов и информация о питании при употреблении птичьей пищи.
6. Чэльки из яблочной корицы овсянки
Посетите Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese яблочная корица с корицей.
Есть ли более утешительная (или ароматная) продовольственная комбинация, чем яблоки и корица? Эти яблочные чашки овсянки содержит все типичные осенние ароматы, которые вы жаждете, но собирайтесь вместе совершенно новым способом, чтобы создать нечто среднее между запеченными овес и кексами для завтрака.
Добавление еще одного слоя текстуры и аромата (а также белка, здоровых жиров и клетчатки), орехи орехи орехи орехи обеспечивают удовлетворительный хруст с каждым вкусным укусом.
«В то время как этот рецепт требует яблок, хорошим сезонным свопом будет груши или персики, которые также обеспечивают различные питательные вещества, такие как витамин С, для поддержки здоровой кожи и костей», — говорит Чжу.
Получите рецепт овсянных чашек с корицей с корицей и информация о питании в Feel Good Fory.
7. Банановые чашки овсянки
Посетите Pagehttps: //feelgoodfoodie.netthese Полезные банановые овсяные чашки содержит нулевые рафинированные сахарные сахары. Авнация кредит: Почувствуйте хорошего гурмана
Без рафинированного сахара, 3 грамма жира и куча здоровых основных продуктов кладовой, эти банановые овсяные чашки являются удобным и питательным способом, чтобы начать свой день.
Мало того, что эти питательные закуски делают отличный завтрак, но они также могут выполнить двойную службу в качестве чудесной закуски полуденного, чтобы победить во второй половине дня энергии. «Удовлетворительная закуска содержит смесь белка, клетчатки и жира, и этот рецепт содержит немного всех трех», — говорит Чжу.
«Сочетание его с дополнительной порцией орехов, таких как Pistachios, может помочь добавить больше белка, жиров и клетчатки на растительной основе, которые помогают удовлетворить ваш голод и управлять сахаром в крови»,-говорит она.
Получите рецепт и информацию о питании банановых овес
8. Чашки из черничной овсянки
Посетите Pagehttps: //therecipewell.com. Эти овсяные чашки овсяной муки могут похвастаться всплеском аромата черники с каждым укусом. ИМЯ.
С обильным всплеском черники (и достаточных антиоксидантов) в каждом укусе эти овсяные чашки обязаны своим сладким, землистым ароматом щедрому количеству наземной корицы и оттенком кленового сиропа.
Hemp Hearts плавно вписываются в жидкое тесто (не подавляя вкус или текстуру) и предлагают дополнительный удар белка мышечной мышления и здоровья сердца омега-3. Сбрызните ореховым маслом или ложкой греческого йогурта, чтобы упаковать еще больше белка в каждый глоток.
Получите рецепт и информацию о питании с рецептом овсянки черничной овсянки в рецепте.
9. Тыквенные овсяные кексы
Посетите Pagehttps: //www.theendlessmeal.com. Эти чашки с влажным овсяным кексом сделаны из тыквенного пюре и теплых специй из тыквенного пирога. ИМЕР КРЕДИТ: Бесконечная еда
Всякий раз, когда жаждет выпечки, эти чашки овсянки тыквенного овсянки будут утолить вашу кулинарную жажду.
Эти влажные кексовые чашки, сделанные с целым овесом (которые смешиваются с овсяной мукой в кухонном комбайне), являются серьезно сладким и удовлетворительным угощением на завтрак. Тыквенное пюре и теплые тыквенные пироги обеспечивают оттенок сладости за вычетом всего рафинированного сахара.
Смешайте изюм, грецкие орехи или орехи ореха ореха, чтобы создать текстуру (подумайте: жевательная и хрустящая) и сверху брызги с брызги из -за слоиной морской соли, чтобы добавить вкусную глубину в палитру вкуса.
Получите рецепт и информацию о питании овсянного кекса тыквенного овсянчака.
10. Чашки овсянки морозильной камеры
Посетите Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com Лучшая часть этих чашек овсянки морозильника заключается
Эти морозильные овсяные чашки обязательно станут хитом всей вашей семьи. Невероятно настраиваемая, просто разделите овес на одиночные порции в вашей маффинской жестяной банке, добавьте любую начинку, которая пощекотает вас и хранит их в морозильной камере, пока вам не понадобится быстрая горячая еда.
Бонус: в отличие от других чашек овсянки в этом списке, не участвует выпечка. Просто выбейте одну порцию овса из морозильной камеры и вставьте ее в микроволновку в течение 2 минут. Вуаля, завтрак подается.
Получите рецепт и информацию о питании овсяных чашек для морозильной камеры в Cupcakes & Kale Chips.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Рекламное объявление