Эти сытные утренние блюда (с 10 граммами белка или более) предлагают вам исправление кофеина в удобной форме завтрака. ИМЯ КРЕДИТ: Дженнифер Паллиан/UNSPLASH
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, соединяете свой завтрак с утренним варевом. Но что, если вы объединили их, чтобы создать одно восхитительно восхитительное блюдо из кафе? Разум. Взорван.
Рекламное объявление
Видео дня
«Несмотря на то, что вы, как правило, ассоциируете чашку Джо в качестве напитка, которого вы с нетерпением ждете в рамках своей утренней рутины пробуждения, кофе также может быть восхитительным ингредиентом»,-говорит диетолог Лора Бурак, RD, основатель Getnaked Nutrition и автор книги. Slim Down с смузи: 21-дневный план по снижению веса и хорошего здоровья.
«Добавление кофе к утренним рецептам не только улучшит вкус вашей еды, но и может дать вам повышение энергии и поможет вам сосредоточиться на предстоящем дне», — говорит Бурак.
Рекламное объявление
Проснитесь с этими 10 вкусными рецептами кофе -завтрака с высоким содержанием белка. Пожалуйста.
1. Кофе йогурт
Этот простой рецепт йогурта — отличный способ перепрофилировать оставшийся кофе. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: ФОТОГРАФ ФОТОГРАФИЯ/ISTOCK/GETTYIMAGE
- 256 калорий
- 22 грамма белка
Рекламное объявление
Есть чайная ложка оставшейся территории в нижней части вашей банки кофе? Этот вкусный рецепт йогурта — идеальный способ перепрофилировать их.
«Этот супер простой рецепт трехэтажных веществ обладает питательными веществами, чтобы держать вас в полной и довольной»,-говорит Бурак. «Греческий йогурт обеспечивает удар белка и пробиотиков, в то время как грецкие орехи являются одним из самых сердечных вариантов орехов».
Рекламное объявление
Получите здесь рецепт йогурта и питание.
2. Белковый кофе, смешанный
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Домашняя смесь кофе со льдом со льдом — более здоровый вариант по сравнению с Espresso Frappuccino.image.
- 330 калорий
- 22 грамма белка
Рекламное объявление
Поклонник Фаппучино «Домашняя смесь кофе со льдом может похвастаться половиной сахара», в десять раз превышает клетчатку и в семь раз превышает белок, чем ваш средний эспрессо -эспрессо Frappuccino. Но это все еще выставляет напоказ весь вкус вашего любимого фрапа.
«Это напоминает мне декадентский шоколадный банановый молочный коктейль, но только здоровый и питательный», — говорит Бурак. «Белок из порошка соевого молока и протеина сохранит уровень сахара в крови, а банан и эспрессо обеспечат быстрый повышение энергии, чтобы поддерживать вас между приемами пищи», — говорит она.
Рекламное объявление
Получите здесь рецепт рецепта кофе и питания белка.
3. Блины белка тирамису с банановой глазурью
Посетите Pagehttps: //morefit.euthese java-наполненные лопашками полны белка. ИМЕРЫ
- 634 калории
- 42 грамма белка
Рекламное объявление
Эти наполненные Java Flayjack со сливочной глазурью с низким содержанием жира гарантированно дадут вам овации за столом для завтрака.
«Эти блины тирамису звучат как десерт, но гениальное добавление яичных белков, творомового сыра и льна в этом рецепте обеспечивает дозу белка [впечатляющие 42 грамма на порцию] и здоровье сердца, чтобы держать вас в полном объеме и довольны», Бурак говорит
Рекламное объявление
В то время как это блюдо немного богато калорий, вы получаете обильную порцию: три больших блинов (подумайте: большой бранч, который удержит вас до обеда).
Получите блины белка тирамису с рецептом глазури банановой море и информацией о питании здесь.
4. Frappuccino йогуртский коктейль
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Coffee Shake получает высокое содержание белка от греческого йогурта.
- 284 калории
- 15 граммов белка
Вы когда -нибудь задумывались, что произойдет, если вы объединили чашку кофе с толстым молочным коктейлем? Этот аппетитный напиток — ваш ответ.
«Греческий йогурт превращает этот напиток из довольно типичной чашки кофе в закуску с достаточным количеством белка, чтобы держать голод под контролем между приемами пищи», — говорит Бурак. И хотя он на вкус так же хорош, как купленный в магазине коктейль, он содержит только часть сахара. «Стевия и ванильный экстракт обеспечивают сладость без добавления сахара», — говорит Бурак.
Если вы наблюдаете за своим жировым содержанием, держите тяжелые сливки и обмена в взбитых сливках с низким содержанием жиров.
Получите рецепт йогурта Frappuccino йогурта и информация о питании здесь.
5. Холодный кофе на ночь на ночь
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.com Это холодное пивоварение в течение ночи предлагает кучу белка, клетчатки и здоровых жиров.
- калории: n/a
- белок: n/a
Думаете, Oatmeal — это скучный вариант завтрака? Приготовьтесь взорвать свой разум этим рецептом овса с холодным варевом. Эти приятные на вкус проте (то есть белковые овес) обеспечивают ваш утренний перк и здоровые цельные зерна в одной миске.
«Комбинация протеинового порошка, овес и семена чиа добавляет вещество в эти овес в течение ночи, предлагая достаточно белка и клетчатки, чтобы сохранить уровень сахара в крови на протяжении всего утра», — говорит Бурак.
Кроме того, эти простые проаты великолепны для приготовления еды. Просто смешайте горстку основных продуктов кладовой в банке с масоном накануне вечером и просыпайтесь до праздника в своем холодильнике.
Получите Cold Brew Coffee на ночь рецепт Proats и информация о питании в Love & Yous.
6. Мочаччино смузи
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis mochaccino Завтрак смузи насыщает и просто сделать.
- 471 калория
- 11 граммов белка
Этот насыщенный смузи мочаччино готов в одном месте — всего в 10 минутах от приготовления до стакана. Он рекламирует вдвое большую силу благодаря миндальному и гороховому молоку.
По словам Бурака, кремовая консистенция горохового молока идет очень близко к коровьему молоку, но также обеспечивает столько же мышечного белка, сколько и чашка молочного молока.
И это не только отличная новость для ваших мышц, но и для вашего общего долгосрочного здоровья: обмен некоторыми растительными белками на продукты животного происхождения связано со снижением риска развития определенных раковых заболеваний и сердечных заболеваний, согласно исследованию в августе 2019 года. В журнале Американской медицинской ассоциации внутренняя медицина .
Получите здесь рецепт смузи и питания Mochaccino.
7. Протеиновый коктейль любителей кофе
Посетите Pagehttps: //www.loveandzest.com Это протеиновый коктейль, наполненный кофе, ароматный и пенистый.
- 193 калории
- 25 граммов белка
Все, что вам нужно, — это блендер и пять общих кухонных ингредиентов, чтобы сделать этот холодный смузи для завтрака, который взбивает ароматный, пенистый шедевр.
«Протеиновый порошок добавляет импульс к этому встряхиванию, а натуральные ингредиенты, такие как банан, кофе и какао, — отличный способ добавить сладость и глубину в смесь без необходимости добавленного сахара», — говорит Бурак.
Cacao Nibs также предоставляют дополнительный слой сложных вкусов, включая богатый шоколадный, слегка ореховый вкус.
Получите рецепт белкового коктейля и информацию о питании в любителях кофейного коктейля в Love & Y -Zest.
8. Латте из тыквенной специи на ночь овес
Посетите Pagehttps: //cupcakesAndkalechips.com Это тыквенные специи латте на ночь овсяной
- 340 калорий
- 11 граммов белка
Приколы для вашего исправления PSL? Эти тыквенные специи на ночь овсяны будут поцарапать ваш зуд.
Эта выдающаяся овсянка предлагает все, что вам нравится в латте, но с гораздо большим количеством питательных веществ. Сделанные из чистого тыквенного пюре, простого греческого йогурта и семян чиа, эти латте-покрытые овес обеспечивают твердый источник клетчатки, белка и полезных жиров для прекрасно сбалансированного завтрака.
Знак тыквенной специи подает теплые, утешительные ароматы, которые дополняют естественную сладость тыквы.
Получите рецепт овса с тыквенной специей латте овса и информация о питании в кексах и чипсах из капусты.
9. кофе белок смузи
Посетите Pagehttps: //therecipewell.com. Это кофе белок смузи обслуживает сердечную дозу омега-3 и белка благодаря Hemp Hearts.Mage Кредит: рецепт хорошо
- 450 калорий
- 14 граммов белка
Гладкий и сладкий, этот кофейный белок смузи объединяется с такими ингредиентами с питательными веществами, такими как свидания Medjool, семена льна и миндальное масло (что дает коктейль с кофеином невероятно сливочную консистенцию). Между тем, конопляные сердца доставляют значительную дозу здорового сердца омега-3 и белка.
Не говоря уже о том, что этот ароматный морозный-фантастический завтрак на ходу-просто перенесите свою мокко на кружку, и вы готовы отправиться в путь.
Совет профессионала: нарежьте бананы на более мелкие кусочки, прежде чем замораживать, чтобы провести беспрепятственное смешение.
Получите рецепт смузи и питания белка кофе в рецепте.
10. Холодный кофе на ночь овес
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com с 20 граммами белка, эти холодные кофе на ночь являются выдающимся вариантом для мышечной еды.
- 389 калорий
- 20 граммов белка
Cold Brew Coffee + Overnight Oats = замечательный способ начать утро.
Не ваш средний овес, эта чаша для завтрака поставляет несколько источников высококачественного белка (20 граммов на порцию), включая ореховое масло, семена чиа и порошок ванильного белка, что делает его идеальной после тренировки A.M. для наращивания мышц.
Мороха кленового сиропа и черт ванильного экстракта улучшают вкусное блюдо для завтрака с легкой сладостью, которая не одолела богатые овсяные ароматы.
Получите холодный кофе для пивоварения в течение ночи рецепт овса и информацию о питании при употреблении птичьей пищи.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Рекламное объявление