Этот четырехнедельный Mobilility Challenge фокусируется на перемещении всех ваших основных суставов через полный спектр движения. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: Getty Images/MoreFit.eu Creative
В мобильности есть нечто большее, чем 3 минуты, которые вы привыкли растянуть до или после тренировок. Действительно.
Реклама
Видео дня
Растяжение в основном нацелен на мышцы, чтобы повысить гибкость. Мобильность фокусируется на перемещении ваших суставов через полный спектр движений. Это важно для более легкого управления повседневными задачами и без боли, особенно с возрастом.
Может быть, для вас это приступ в нижней части спины, боль в плечах или боль в шее, колени или лодыжки. Независимо от того, где вы чувствуете намек на дискомфорт, приоритет мобильности может помочь снять стеснение и напряжение.
Реклама
Вот почему мы создали нашу 4-недельную задачу мобильности с Lore McSpadden-Walker, CPT, основателем движения позитивной силы. Все, что вам нужно, это ваше тело (и коврик для йоги, если хотите), чтобы начать чувствовать себя лучше.
Как работает 4-недельная задача мобильности
Мы запускаем наш первый официальный запуск этого испытания во вторник, 1 марта 2022 года, но вы можете начать его в любое время — либо в качестве отдельной практики, либо в дополнение к вашим обычным тренировкам.
Реклама
Каждую неделю вы повторяете три различных тренировок с подвижностью: одна с движениями на полу, вторая с на коленям и сидячими движениями и третьим с стоящими движениями.
Вот ваш еженедельный график:
Реклама
- вторник: на этаже мобильности
- Среда: на коленях и сидячей мобильности
- Четверг: Постоянная мобильность
- пятница: день отдыха
- Суббота: на этаже подвижность
- воскресенье: на коленях и сидячей мобильности
- понедельник: Постоянная мобильность
Посетите Pagehttps: //storage.leafmedia.ioimage Кредит: MoreFit.eu Creative
Получите здесь удобную для принтера версию календаря Challenge.
В течение месяца вы увеличиваете количество наборов, которые вы делаете каждую неделю, так:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Совет
Как долго вы выполняете каждое упражнение, зависит от того, что вам нравится. «Я склонен не назначать, как долго человек должен оставаться в каждом шаге: в отношении этого так много переменных»,-говорит Макспадден-Уокер. «Вместо этого я склонен поощрять людей оставаться внимательными и любопытными, пока они делают каждое движение, и перейти к следующему, когда их тело запрашивает изменения».
Как присоединиться
Шаг 1: Печать и/или сохранить календарь вызовов
Распечатайте календарь выше или сохраните его на телефоне и используйте его каждый день, чтобы помочь вам оставаться на пути. Сделайте перечисленную тренировку, затем проводите каждый день, когда вы ее заполняете.
Шаг 2: Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Наше сообщество из более чем 52 000 членов здесь, чтобы поддержать и мотивировать вас через этот вызов. Расскажите группе, как проходила рутина дня, опубликуйте фотографии или видео о ваших тренировках или поделитесь своим любимым мемом, связанным с подвижностью или мотивационной цитатой.
Шаг 3: Запустите процедуры мобильности
На первый день начните вещи с движения мобильности на полу. Проверьте ссылки ниже для получения подробной информации о каждой из трех тренировок:
- Полевая мобильность
- На коленях и сидячей мобильности
- Стоящая мобильность
Шаг 4: Наслаждайтесь днями отдыха
Каждую пятницу у вас будет день отдыха. Несмотря на то, что подвижность низкая интенсивность и низкая воздействие, вы все еще применяете лишь небольшой стресс и растягитесь на суставы и мышцы, поэтому вы хотите дать им возможность восстановиться. Плюс, это тоже хороший умственный перерыв!
Вы можете полностью взять выходной, если это то, что нужно вашему телу, или вы можете попробовать что-то активное, но низкое интенсивное, например, плавание, йога, тай-чи или ходьба.
Шаг 5: Отметьте свой успех
Вы добрались до конца 4-недельного вызова мобильности! Потратьте некоторое время, чтобы оценить это достижение — и дайте нам знать, как это было в нашей группе в Facebook.
Когда вы будете готовы, держите свой импульс с другой проблемой, такой как:
Этот 30-дневный конкурс йоги будет растянуть, укрепить и расслабиться с головой до ног.
Байрахел Грайс
Скульптурные мощные ноги и более сильный приклад с этим 30-дневным вызовом приседаний
Байрахел Грайс
Получите более сильное ядро за месяц с этим 30-дневным испытанием ABS
Байрахел Грайс
Реклама