Эти рецепты завтрака фарро богаты клетчаткой и другими важными питательными веществами.
Овсянка, вероятно, является наиболее широко используемым и признанным зерном для завтрака. Но в то время как одна чашка овсянки содержит 4 грамма клетчатки, такое же количество фарро даст вам 9 граммов.
Видео дня
Это универсальное древнее зерно — идеальное дополнение к вашей любимой миске для завтрака, так как его можно подавать сладким, соленым, горячим или холодным. И это даже более сытно, чем овсянка, благодаря своей текстуре и содержанию клетчатки.
Рекламное объявление
«Фарро — это древняя пшеница с ореховым вкусом и жевательной консистенцией, что делает его очень сытным», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen. « Он богат клетчаткой, белком, а также цинком и магнием».
Фарро также быстро готовится и легко хранить, что значительно упрощает прием пищи. Попробуйте это зерно с этими пятью рецептами чаши для завтрака фарро.
1. Чаша для завтрака Фарро в средиземноморском стиле
Посетите страницу Вы можете заменить колбасу для завтрака в этом рецепте на тертую курицу, чтобы снизить калорийность. Изображение предоставлено: Лимоны для Лулу
- Калории: 644
- Клетчатка: 8 граммов
Рекламное объявление
Клетчатка — это насыщающее питательное вещество, которое помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, говорит Ларджман-Рот. Начните утро с пикантного рецепта с высоким содержанием клетчатки, что поможет регулировать уровень сахара в крови, сдерживая тягу к сахару в середине утра.
По словам Ларджман-Рот, мягкая текстура овсянки делает вкусные сочетания сложной задачей, тогда как фарро предлагает более жесткую, жевательную текстуру и ореховый вкус, что делает его отличным утренним зерном.
«Фарро действительно сохраняет свою форму, и хотя он становится нежным, он всегда приятен на вкус, поэтому он не становится мягким, как овес», — говорит она. «Но именно поэтому он отлично подходит для изготовления большой партии и использования ее в течение недели различными способами».
Рекламное объявление
Получите рецепт и информацию о питательной ценности средиземноморской чаши для завтрака Фарро от Lemons for Lulu.
2. Салат на завтрак «Гранат-Фарро» с медовой рикоттой.
Посетите страницу Чтобы упростить приготовление, вы можете купить заранее приготовленные гранатовые орехи в своем продуктовом магазине.
- Калорий : 294
- Клетчатка: 8 граммов
Хотя Ларджман-Рот любит полакомиться своим фарро с козьим сыром, рикотта — еще один отличный выбор с низким содержанием жира. Кроме того, он хорошо сочетается со сладкими ингредиентами, такими как мед и гранат в этом рецепте.
Рекламное объявление
Фарро действительно обеспечивает белок, но вы можете добавить в эту миску жареное яйцо для дополнительного удовольствия, предлагает Ларджман-Рот. В сочетании с 8 граммами клетчатки в этом рецепте добавление небольшого количества белка поможет вам почувствовать себя сытым после завтрака.
Получите рецепт салата для завтрака Pomegranate-Farro с медовой рикоттой и информацию о пищевой ценности из My Recipes.
3. Несладкая тарелка для завтрака Харисса Фарро.
Посетите страницу Приготовьте фарро с острым, пикантным вкусом из этого блюда, сбрызнутого йогуртовым соусом из хариссы. Изображение предоставлено Kara Lydon Nutrition
- Калорий: 396
- Клетчатка: 8 граммов
Эта пикантная миска для завтрака с фарро в качестве основы включает в себя дозу овощей и белка, чтобы ваш день начался правильно. Это блюдо включает слегка сладкую мускатную тыкву и грибной аромат умами, все покрыто яйцом-пашот и сбрызнуто острым йогуртовым соусом с хариссой.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте миски для завтрака Хариссы Фарро с пряностями в компании Kara Lydon Nutrition.
4. Завтрак с кленом и корицей, Фарро
Посетите страницуВозможно, вы захотите добавить немного белка в этот завтрак. Изображение предоставлено: Kitchen Confidante
- калорий: 241
- Клетчатка: 8 граммов
Эта чаша из фарро, наполненная ягодами, бананом и кленовым сиропом, удовлетворит любого утреннего сладкоежка. И хотя этот сытный рецепт содержит большое количество клетчатки, в нем немного меньше белка, чем в большинстве блюд для завтрака.
Чтобы увеличить общее количество белка, вы можете добавить свой любимый протеиновый порошок или немного нежирного греческого йогурта.
Получите рецепт Фарро для завтрака с кленом и корицей и информацию о питании от Kitchen Confidante .
5. 5-минутная тарелка Фарро для завтрака с тыквой
Посетите страницу На приготовление этой миски для фарро уйдет всего около 5 минут.
- Калорий: 338
- Клетчатка: 11,2 грамма
Хотя он наиболее известен как осенний аромат, вы можете наслаждаться тыквой круглый год, благодаря этому рецепту завтрака. Эта миска, сочетающая в себе фарро, тыквенное пюре и протеиновый порошок, предлагает превосходный баланс макроэлементов (жиров, углеводов и протеина), гарантируя, что вы будете чувствовать себя сытым все утро.
Если хотите, можете посыпать эту миску домашней мюсли с низким содержанием сахара или нарезанными яблоками.
Получите рецепт и информацию о питании Farro Bowl для 5-минутного завтрака с тыквой на сайте Running on Real Food .
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление