Если вас по-прежнему отвлекает на работе, неплохо было бы взять выходной, чтобы сбросить настройки. Изображение предоставлено: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Если у вас жар или желудочный грипп, нетрудно взять выходной с работы, чтобы отдохнуть и выздороветь.
Видео дня
Те же правила должны применяться, когда вы плохо себя чувствуете психически. Действительно, день психического здоровья — выходной на работе, призванный помочь вам снять стресс — может быть так же важен, как и больничный.
Рекламное объявление
Хотя один день может не решить более серьезных хронических проблем с психическим здоровьем, он может дать вашему мозгу столь необходимый перерыв для перегруппировки и восстановления сил.
Тем не менее, бывает сложно понять, когда нужно уделить время себе.
Вот почему мы поговорили с Санам Хафиз, психотерапевтом, нейропсихологом из Нью-Йорка и профессором Колумбийского университета, чтобы узнать, как определять тонкие признаки, посылаемые вашим разумом и телом, когда они готовы к передышке. Кроме того, мы даем советы о том, как подойти к теме дня психического здоровья с вашим работодателем.
Рекламное объявление
1. Вы более раздражительны
Нападаете на близких в последнее время? Чрезмерно капризны с коллегами? Если вы нехарактерно щепетильны или коротки в общении с людьми или слишком остро реагируете на мелочи, вам может быть полезен перерыв.
«Психическое истощение может проявляться через раздражительность», — говорит Хафиз. «А повышенная раздражительность может привести к ненужным спорам с коллегами, членами семьи и друзьями».
Через день может быть именно то, что прописал врач. «Освободите свое внутреннее разочарование, наслаждаясь быстрой прогулкой или посещая занятия, которые вам нравятся», — рекомендует Хафиз.
Рекламное объявление
2. Вы не можете сосредоточиться
Если вы чувствуете, что находитесь в ментальном тумане или не можете сосредоточиться, вероятно, пора сбросить настройки.
«Вы можете обнаружить, что делаете ошибки по неосторожности на работе или отвлекаетесь легче, чем обычно», — говорит Хафиз. Это происходит, когда ваш мозг изо всех сил пытается успевать за всем, что происходит в вашей жизни.
«Чтобы вернуться на правильный путь, возьмите выходной и обратите внимание на свое эмоциональное благополучие с помощью медитации или практики внимательности», — говорит Хафиз.
Рекламное объявление
3. Вы часто болеете
«Если вы обнаружите, что не можете избавиться от простуды или другого заболевания, это может быть признаком того, что вы переутомляете свое тело», — говорит Хафиз.
Ага, слишком сильный стресс может вызвать болезнь. По данным клиники Кливленда, когда стресс является хроническим, уровень кортизола остается высоким, что может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и хронические желудочно-кишечные проблемы.
Совет Хафиза: слушайте свое тело. «Скорее всего, вам нужно будет выспаться и посвятить день своему психическому здоровью», — говорит она.
4. Ваши обычные механизмы преодоления не работают
От горячей ванны до бодрой прогулки — многие из нас разработали проверенные приемы, позволяющие справиться с повседневным стрессом. Но когда ваши стратегии все еще терпят неудачу, вам, вероятно, понадобится более длительная пауза.
Вместо того, чтобы втиснуться в быстрое действие, снимающее стресс, иногда вы должны посвятить целый день тому, чтобы расслабиться и позаботиться о себе.
Связанное чтение
Разница между уходом за собой и самоуспокоением, и как узнать, когда вам нужно каждое из них
5. Вы всегда устали
«Когда вы чувствуете переутомление и умственное истощение, ваш цикл сна может прерываться», — говорит Хафиз.
Ни для кого не секрет, что стресс может нарушить сон — это знает любой, кто когда-либо метался от беспокойства. «Таким образом, даже если вы невероятно устали, ваш повышенный уровень стресса повлияет на вашу способность засыпать или не спать всю ночь, что вызывает у вас чувство усталости и слабости», — говорит Хафиз.
И это порочный круг, потому что проблемы со сном, в свою очередь, могут усилить стресс и беспокойство.
Если вы постоянно какаете, пообщайтесь с zzzs — это замечательный способ провести день психического здоровья.
6. Вы не чувствуете себя отдохнувшим после выходных.
Рано или поздно нам всем хотелось, чтобы выходные продлились немного дольше. Но если вы боитесь понедельника больше обычного и все еще чувствуете усталость после выходных, вам может понадобиться более продолжительный перерыв.
Проведение выходных в рабочем режиме или беспокойство о предстоящей неделе не дадут вам расслабиться и восстановить силы.
Но, по словам Хафиза, «игнорирование стресса и разочарования от недели также может ухудшить ситуацию». «Если мы доживем до выходных и никогда не решим проблемы, с которыми столкнулись в течение недели, цикл никогда не закончится».
Так что, если выходных недостаточно, сделайте паузу и подумайте. «Отгул для того, чтобы успокоить наши эмоции и чувства, окажет более значительное влияние, чем устранение проблем в выходные», — говорит Хафиз.
Как попросить о дне психического здоровья
«Прежде чем попросить провести день психического здоровья, проанализируйте характер своей рабочей среды», — говорит Хафиз. Некоторые работодатели более сочувственно относятся к проблемам психического здоровья, чем другие.
«Если вы чувствуете, что просьба о проведении дня психического здоровья может не понравиться вашему боссу, вам не нужно торопиться», — говорит Хафиз. Другими словами, если ваш работодатель не поддерживает вас, просто возьмите больничный. «Нет необходимости объяснять ваши точные симптомы», — добавляет она.
«Однако дни психического здоровья становятся все более приемлемыми, чем раньше», — говорит Хафиз. «Многие компании понимают, что рабочее выгорание существует, и поймут, если вы объясните, что вам нужно провести день наедине с собой».
Фактически, в интересах вашего работодателя защитить ваше эмоциональное благополучие. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый доллар, выделенный на поддержку психического здоровья, приносит 4 доллара в виде производительности труда.
Тем не менее, решение раскрыть причины запроса дня психического здоровья является личным. Делайте то, что вам удобнее всего — только вы знаете, что лучше для вашей ситуации.
Связанное чтение
Ваш 7-дневный кикстарт-план по борьбе с эмоциональным выгоранием
Рекламное объявление