Да, кексы могут быть частью здорового питания — попробуйте наш одобренный DASH рецепт ниже.
Диета DASH — это гибкий, сбалансированный подход к питанию, который помогает создать здоровый распорядок дня в вашей повседневной жизни.
Диета DASH, аббревиатура от «Диетические подходы к борьбе с гипертонией», изначально была создана как средство, помогающее снизить кровяное давление, хотя этот стиль питания может принести пользу для здоровья, даже если высокое кровяное давление не вызывает беспокойства.
Диета DASH построена на основе продуктов, богатых калием и пищевых волокон, с низким содержанием жира и натрия. Основное внимание уделяется цельным продуктам, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и семена, а также нежирный белок.
Вы едите слишком много натрия?
Отслеживайте, сколько соли вы получаете на завтрак, обед и ужин, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
Типичный диетический завтрак DASH может варьироваться от соленого до сладкого, но основная философия — всегда использовать цельную еду.
Если вы соблюдаете диету DASH и вам нужно вдохновение для рецептов — или вы просто ищете здоровую утреннюю еду, — обратите внимание на шесть утвержденных DASH рецептов завтрака, представленных ниже.
1. Здоровая выпечка из яиц
Посетить страницу 
Вы можете использовать свежую или замороженную зелень, все будет отлично! Изображение предоставлено: шеф-повар Эбби Геллман, RD
Яичная выпечка или фриттата — это простой способ получить на столе завтрак, богатый продуктами и нежирным белком. Есть много способов приготовить вкусную выпечку из яиц, используя любые ингредиенты, которые у вас есть под рукой, но эта версия полна аромата таких ингредиентов, как молотый мускатный орех и дижонская горчица.
Получите рецепт полезной яичной выпечки от шеф-повара Эбби Геллман .
2. Тост с копченым лососем и авокадо.
Посетить страницу 
Копченый лосось не только является отличным источником белка, но и содержит солидную дозу жиров омега-3. Изображение предоставлено Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Есть много способов оживить тосты с авокадо, и этот рецепт именно для этого. Копченый лосось содержит повышенный уровень омега-3 жирных кислот, защищающих сердце. Это блюдо богато полезными жирами из авокадо и копченого лосося, нежирным белком из копченого лосося и сложными углеводами из цельнозерновых тостов. Не стесняйтесь взбодрить его немного лимонным пюре с авокадо.
Здесь вы найдете рецепт тостов с копченым лососем и авокадо, а также информацию о питании.
3. Овес на ночь с тыквой.
Посетить страницу 
Ночная овсянка очень удобна, и этот рецепт полон вкуса. Изображение предоставлено шеф-поваром Эбби Геллман, RD
Овес на ночь — это полезный, недорогой и удобный вариант завтрака. Тыквенное пюре и согревающие специи добавляют сезонный оттенок, которым вы можете наслаждаться круглый год. Овес содержит растворимую клетчатку в форме бета-глюканов, которые, как было показано в Американском журнале клинического питания за декабрь 2014 года, снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина и общего холестерина. Study, что делает их идеальным дополнением к вашему арсеналу завтраков DASH. Сочетание овса с богатой питательными веществами тыквой и миндальным молоком делает эту еду блюдом, к которому вы будете возвращаться снова и снова.
Получите рецепт овсяных хлопьев с тыквой на ночь от шеф-повара Эбби Геллман .
4. Вегетарианский салат на завтрак с яйцами.
Посетить страницу 
Получите больше овощей в течение дня, проснувшись от салата на растительной основе на завтрак. Изображение предоставлено fahrwasser / Adobe Stock.
Овощи могут быть вкусной частью завтрака, особенно в сочетании с яйцами. Этот омлет из свежих овощей в разобранном виде состоит из самых разных продуктов, от зелени до помидоров и авокадо. Добавьте пару яиц, которые богаты нежирным белком, витамином B12, холином и многим другим, и вы получите мощный DASH-завтрак.
Здесь вы найдете рецепт вегетарианского салата для завтрака с яйцами и информацию о питании.
5. Овсяные хлопья быстрого приготовления в горшочках
Посетить страницу 
Нарезанный стальной овес является прекрасным источником белка и нерастворимой клетчатки, что делает их чемпионом на завтрак. Изображение предоставлено Джули Харрингтон, RD
Приготовьте партию овсяных хлопьев и готовьте их на всю неделю — или даже на весь месяц! Приготовьте еду профессионально, добавив начинки, например фрукты и орехи, а затем заморозив их на отдельные порции. Это отличный способ приготовить здоровый, вкусный, теплый завтрак, который нужно разогреть в микроволновой печи или на плите.
Получите рецепт овсяных хлопьев Instant Pot Steel Cut от Julie Harington, RD .
6. Простые банановые маффины
Посетить страницу 
Этот простой рецепт обязательно станет частью вашей очереди на завтрак.
Бананы, полные калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов и пищевых волокон, являются отличным дополнением к диете DASH. И знаете что, кексы могут быть полезной частью вашей недели! Соедините банановый маффин с половиной чашки простого йогурта или творога, и вы получите вкусный, хорошо сбалансированный и сытный завтрак.
Получите рецепт простого бананового маффина от Rust Nutrition.