Приложения — отличный способ помочь вам справиться со стрессом и справиться с беспокойством. Изображение предоставлено: FluxFactory / E + / GettyImages
Независимо от того, работаете ли вы удаленно или в офисе, отделить работу от игры становится все труднее, особенно с учетом того, что у многих из нас корпоративная электронная почта и каналы чата синхронизированы с нашими личными телефонами. Итак, идея снять стресс с помощью мобильного телефона, вероятно, звучит как оксюморон.
Но эти анти-тревожные приложения призваны доказать, что вы ошибаетесь. Эти телефонные приложения, призванные помочь вам расслабиться, являются отличным способом справиться с вашими эмоциями и снизить уровень стресса. Хотя они не заменяют профессиональную помощь, они представляют собой отличный дополнительный ресурс.
Все еще настроены скептически? У всех этих приложений также есть бесплатная версия, поэтому их легко запустить, не рискуя. Читайте дальше, чтобы узнать, какое приложение лучше всего подходит для ваших нужд.
1. 7 чашек
7 Cups — это терапевтическое приложение, доступное как для iOS, так и для Android, которое соединяет людей со слушателями в виртуальном сообществе приложения. Хотя у приложения есть версия с подпиской, даже бесплатная версия предлагает слушателям, прошедшим обучение по поддержке сверстников, поэтому Эйми Дарамус, психиатр, клинический психолог и автор книги Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide так любит 7 Кубков.
«Многие люди использовали это [приложение], когда горячие линии или другие кризисные ресурсы перегружены», — объясняет Дарамус. «Это приложение станет отличным ресурсом для людей, у которых есть приступы паники, периоды депрессии или которые учатся управлять сильными эмоциями».
Когда вы используете приложение, вы можете искать слушателя, который специализируется на соответствующих вопросах. Или вы можете найти конкретного слушателя, если вам нравится с ним разговаривать. Вы даже можете связаться с несколькими слушателями одновременно, чтобы создать собственное поддерживающее сообщество.
Если вы не умеете разговаривать по телефону, вы также можете воспользоваться упражнениями на внимательность и информацией в приложении.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
2. Отслеживание симптомов и лекарства, Дневник симптомов здоровья
Независимо от того, есть ли у вас переполненный график (или очередь в Netflix), отслеживание приема лекарств, настроения или прогресса лечения может вызвать дополнительный стресс. Но приложение CareClinic для отслеживания симптомов и «Дневник симптомов здоровья» поможет вам упростить эти задачи. Это приложение позволяет вам отслеживать свое настроение, симптомы и прием лекарств, чтобы понять, работает ли вам новое лечение.
По словам Дарамуса, это приложение отлично подходит для тех, кто пробует новые лекарства или терапевтические методы лечения и хочет более объективно оценивать свой прогресс. Вы даже можете сфотографировать свои лекарства, чтобы убедиться, что вы принимали их в течение дня.
Вы также можете импортировать в это приложение данные о своем здоровье, включая количество шагов и информацию о сне, что даст вам целостное представление о вашем общем самочувствии. В приложении также есть интерактивный календарь, который поможет вам следить за посещениями врача.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
3. Таймер Insight
Медитация — это один из положительных методов, который может помочь уменьшить стресс. Но если вы новичок, медитация без какого-либо руководства может быть сложной и запутанной. Insight Timer может упростить этот процесс с помощью управляемых медитаций, направленных на улучшение сна или снятие беспокойства.
«Мне нравится Insight Timer (и я использую его в течение многих лет) за тысячи бесплатных вариантов. Вы даже можете искать медитации в зависимости от того, сколько времени у вас есть или вы хотите посвятить той или иной медитации», — говорит Милица Попович, травматолог. в Центре здоровья Compass в Чикаго. «Я считаю, что это делает медитацию намного более доступной для людей, особенно для тех, чья жизнь настолько полна».
Если вы не особо разбираетесь в медитации, Insight Timer также предлагает успокаивающие плейлисты, уроки осознанности или беседы от экспертов.
Скачать приложение
- Загрузите приложение на свой телефон
4. Свободное пространство
Headspace, вероятно, одно из самых известных приложений для осознанности, упрощает медитацию, разбивая практику на небольшие куски. Приложение предлагает вводный 10-дневный курс, который дает пользователям возможность бесплатно опробовать упражнения по снятию стресса.
Вы также можете подписаться и получить в свое распоряжение библиотеку с управляемыми медитациями. Или воспользуйтесь некоторыми онлайн-ресурсами, которые Headspace предлагает на веб-сайте, чтобы лучше понять, как медитация может принести вам пользу.
Скачать приложение
- Загрузите приложение на свой телефон
5. Освободительная медитация.
Liberate Meditation — одно из немногих приложений для медитации, созданных для сообщества чернокожих, коренных и цветных (BIPOC), согласно веб-сайту приложения.
Liberate предлагает медитации и беседы, разработанные специально для сообщества BIPOC, что позволяет вам практиковать с разнообразным сообществом из разных мест по всему миру. Сессии проводят лидеры BIPOC и эксперты по медитации, предлагая множество вариантов практики.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
6. Счастье
На самом деле невозможно улучшить свое счастье с помощью приложения, не так ли? Хаппифай позволю себе отличаться. На самом деле, по данным сайта Happify, 86 процентов постоянных пользователей Happify сообщают о более счастливых повседневных эмоциях всего за два месяца использования приложения.
Как приложение делает вас счастливее? Happify предлагает инструменты, игры и занятия, которые помогут вам справиться со стрессом и эмоциями.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
7. Санвелло
Sanvello, у которого более 3 миллионов пользователей, является одним из самых популярных приложений для снятия стресса и тревожности в магазине приложений. В отличие от других приложений для психического здоровья, Sanvello предлагает четыре различных типа поддержки, включая самопомощь, поддержку со стороны сверстников, коучинг и терапию.
Вы можете начать использовать Sanvello бесплатно, но он предлагает повышенный уровень подписки с дополнительными опциями. Многие страховые компании в Соединенных Штатах предлагают покрытие для Sanvello — вы можете проверить, входит ли оно в сеть, у своего поставщика в Интернете.
Если ваш план страхования не покрывает Sanvello, вы можете написать по электронной почте или позвонить, чтобы обсудить индивидуальные расценки или тарифы на подписку, которые подходят вам.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
8. Rootd
Это приложение может быть полезно, если вы боретесь с тревогой или паническими атаками — с помощью Rootd вы можете идентифицировать тревогу или паническую атаку и работать с ними, используя интерактивные вопросы и действия, чтобы предложить облегчение.
Rootd также может рассказать вам больше о том, почему случаются панические атаки и как они влияют на организм. Приложение предлагает краткосрочные уроки, которые помогут вам справиться с повышенной тревожностью.
Или вы можете попробовать долгосрочные уроки приложения, которые стремятся навсегда изменить ваше отношение к тревоге.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android
9. TalkLife
С TalkLife вы можете подключиться к виртуальной одноранговой сети, чтобы обсудить проблемы психического здоровья с другими поддерживающими пользователями, согласно веб-сайту приложения. Сообщество TalkLife помогло пользователям справиться с тревогой, депрессией и расстройствами пищевого поведения.
Скачать приложение
- Загрузите это приложение на iOS
- Загрузите это приложение на Android