Физические испытания могут оказать положительное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье. Изображение предоставлено: SolStock / E + / GettyImages
Трудно прожить один день, не услышав о важности и бесконечных преимуществах практики ухода за собой (а если это произойдет, вероятно, потому, что вы не в сети, практикуете уход за собой).
Но поскольку забота о себе для всех выглядит по-разному, а наши потребности постоянно меняются, создание эффективной практики может быть непрерывным процессом, в котором вы никогда не можете быть уверены, что то, что вы делаете, чтобы заботиться о себе, хорошо , работающий.
Рекламное объявление
«Я обнаружил, что может быть полезным спросить других людей, что они делают для самопомощи», — сказал morefit.eu Эрнесто Лира де ла Роса, доктор философии, психолог и советник по СМИ Фонда исследований «Надежда для депрессии». «Это дает вам возможность попробовать что-то новое, о чем вы, вероятно, не подумали бы иначе».
И у кого лучше спросить, чем у терапевтов? Они не просто убежденные сторонники ухода за собой, но практика ухода за собой имеет решающее значение для людей, занимающихся заботой, чтобы избежать выгорания.
Вот лучшие практики ухода за собой шести терапевтов и то, как их можно сделать своими руками.
Рекламное объявление
Кончик
Уход за собой отличается от самоуспокоения. Самопомощь поддерживает ваше здоровье и рост в долгосрочной перспективе, помогая вам почувствовать себя более заземленным, а методы самоуспокоения — это краткосрочные стратегии, которые успокаивают или отвлекают вас, когда вы сталкиваетесь со стрессом или подавленностью.
1. «Установите границы»
Многие люди считают, что забота о себе — это наполнять свой список дел веселыми делами, которые заставляют их чувствовать себя отдохнувшими, например, поездки на велосипеде или ванны с пеной, — но, не сообщая о своих потребностях, вы не сможете делать то, что заставляет вас чувствовать Заботился о.
«Я практикую самопомощь, вербально и невербально сообщая свои границы», — рассказывает morefit.eu Айша Р. Шабаз, терапевт и карьерный стратег из Нью-Джерси, LCSW. «Это дает мне время и пространство, которые мне нужны, чтобы позаботиться о себе, независимо от того, что я хочу делать с этим временем и пространством, которые я создал».
Рекламное объявление
Выделите моменты для регулярных размышлений, чтобы составить список того, что вам нужно в этот день, на этой неделе, чтобы почувствовать себя взлелеянным, отдохнувшим и помолодевшим, чтобы ваши потребности постоянно получали равные счета по мере того, как вы распределяете свое время.
Связанное чтение
Установление границ с родителями (в любом возрасте) — одно из важнейших дел, которые вы можете сделать для своего психического здоровья
2. «Освежитесь»
Легко настолько увлечься своим делом, что личная гигиена отходит на второй план. Хотя всегда полезно стараться оставаться чистым, для лицензированного клинического психолога из Вашингтона Рут Варковицки, доктора философии, душ — это нечто большее.
Рекламное объявление
«Если я чувствую себя подавленным, иногда я быстро принимаю душ, даже если я уже приняла душ в тот день», — говорит она. «Есть что-то в том, чтобы сделать паузу, побыть в уединенном месте, почувствовать ощущение теплой воды на коже — это похоже на перезагрузку. Это может быть похоже на смывание всего, что было раньше, и попытку начать все заново».
Когда нет доступа к душем, а она все еще хочет этого ощущения перезагрузки, Варковицкий идет в ближайшую ванную комнату и брызгает ей лицо и руки холодной водой. «Просто этот небольшой момент может иногда иметь решающее значение», — говорит она.
3. «Возьмите тайм-аут (сторона)»
Запланируйте время для солнечного света. Изображение предоставлено: svetikd / E + / GettyImages
Один ритуал ухода за собой, который никогда не устареет для Варковицкого? Провожу немного времени на улице без технологий.
«Это способ почувствовать связь со своими чувствами (например, зрением, звуком и запахом) и отдохнуть от того, что я заперта в помещении», — говорит она. «Я стараюсь держать телефон в кармане и стараюсь присутствовать».
Самое приятное, что нет единственного способа проводить время на улице, поэтому вы можете корректировать свои прогулки в зависимости от того, сколько времени и энергии у вас есть на работу.
«Вы можете сидеть в пространстве и наблюдать за ним (например, за птицами), прогуляться по окрестностям или найти местный парк», — говорит Варковицкий. «Вы также можете запланировать более масштабные экскурсии, если у вас есть время, например, исследовать новую тропу в выходной».
4. «Соедините здоровую пищу с позитивными мыслями»
Для лицензированного психолога из Нью-Йорка Рене А. Эксельберт, доктора философии, одним из самых важных методов ухода за собой является питание здоровой пищей и размышления о благотворном и исцеляющем воздействии питательных веществ на ее тело.
Например: «Я ем грецкие орехи и думаю о том, как они уменьшают воспаление в моем теле, снижают риск рака груди и заставляют мою кожу сиять», — говорит она.
По данным клиники Майо, положительные мысли снижают уровень стресса и боли, снижают кровяное давление, укрепляют иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни.
«Любой может воспользоваться этой техникой ухода за собой, потребляя здоровую пищу и концентрируя свои мысли на том, как она питает, укрепляет и исцеляет его тело», — говорит Эксельберт. «Если мы думаем о себе как о мирных и питаемых, мы становимся умиротворенными и насыщенными».
5. «Обратитесь за поддержкой»
«Как прирожденный интроверт, мне легко тратить свое время только на разговоры с клиентами и работу», — говорит morefit.eu Фредерика Босо, лицензированный консультант по психическому здоровью в Brightside. «Обращение к моей социальной поддержке, к людям, которые меня хорошо знают и которым я доверяю, помогает мне расслабиться и позволяет мне быть самим собой, независимо от того, смеюсь ли я».
Понимание того, что вы не одиноки и что хотя бы один человек заботится о вас, может иметь решающее значение для вашего психического здоровья, особенно если вы переживаете кризис, согласно клинике Майо.
Позвольте себе быть уязвимым, хотя бы по той лишь причине, чтобы выбросить из головы, когда вы чувствуете себя застрявшим. «Не помогает притворяться, что ты в порядке, когда это не так», — говорит Бозо. «Протяни руку, попроси помощи, скажи, что тебе нужно».
Связанное чтение
6 советов по уходу за собой для измученных чернокожих, которым действительно нужен перерыв прямо сейчас
6. «Изучите, кто вас вдохновляет»
Когда Бозо чувствует себя застрявшим или подавленным, еще один из ее ритуалов ухода за собой — это чтение статей или просмотр документальных фильмов о людях, которые достигли того, на что она надеется.
«Я использую рассказы других людей как мотивацию для преодоления трудных моментов», — говорит Бозо. «Когда вы читаете о том, как другие делали то, что вы хотите сделать, ваши цели кажутся реальными и осязаемыми».
Кроме того, чтение или потеря себя в документальном фильме позволяет вам отвлечься от проблемы или ситуации, с которой вы справляетесь, и, возможно, придумать новые методы упорства, поскольку вы узнаете особенности того, как другие преодолевали свои трудности. моменты.
7. «Записывай свои мысли»
Написание своих мыслей поможет вам переосмыслить их.
Регулярно выделяйте время на то, чтобы записывать, о чем вы думаете и что чувствуете, может быть активным способом избежать стресса и беспокойства.
«Ведение дневника позволяет мне размышлять о своих успехах и учиться на своих ошибках без осуждения», — говорит Бозо. «Это помогает мне замедлиться и сосредоточиться на том, что я хочу сделать или сказать».
Записывание вещей дает вам возможность для саморефлексии и помогает подтвердить свои мысли и чувства. Это также может помочь вам переосмыслить негативные или саморазрушительные стереотипы мышления, напоминая вашему беспокойству о том, что оно не управляет шоу, а вы.
«Вы можете написать о том, что вы чувствуете в настоящий момент, на что надеетесь или чего хотите, может быть по-другому», — говорит Бозо. «Цель состоит в том, чтобы просто написать то, что приходит в голову, независимо от того, хорошее это или плохое. Просто пишите».
8. «Разнообразьте практику йоги».
Для Лиры де ла Роса йога заботится обо всех трех измерениях его заботы о себе: физическом, эмоциональном и духовном. Он считает, что наиболее эффективно менять типы занятий йогой, которые он посещает, в зависимости от его потребностей.
«Иногда я практикую виньяса-йогу, чтобы помочь мне вспотеть, снять напряжение и соединиться со своим телом и дыханием», — говорит он. Он также практикует восстановительную йогу как эмоциональную и духовную практику: «Это гораздо более мягкая форма йоги, поэтому я использую ее, когда ношу много вещей и мне нужно высвободить немного энергии».
Итог: продолжайте свой поток.
Связанное чтение
Все, что вам нужно знать, чтобы начать (и придерживаться) практики йоги
9. «Занимайтесь сложной деятельностью»
«Когда я росла в семье, я всегда чувствовала себя подавленной и скованной традиционными женскими гендерными ролями», — рассказывает morefit.eu Присцилла Чин, психотерапевт из Нью-Йорка, LCSW. «Изучение тайского бокса — это мой способ добиться одной из многих вещей, которые мой внутренний ребенок всегда хотел, но не мог».
Чаще всего она колеблется и сомневается в своей способности изучать тайский бокс, но Чин покидает каждое занятие, зная, что она вышла за пределы своей зоны комфорта и ощущает эмоциональные и физические ограничения.
«Повторение этого снова и снова напоминает мне, что у меня есть способность преодолевать другие воспринимаемые пределы в разных сферах моей жизни», — говорит Чин.
Боевые искусства могут сильно повлиять на ваше психическое здоровье. Это может улучшить вашу ясность ума и эмоциональную стабильность, помочь вам развить самодисциплину и повысить общий уровень энергии.
«Если вы интроспективный человек или проходите терапию, вы также можете многое узнать о себе в процессе, наблюдая за своими внутренними мыслями, страхами и фантазиями, когда вы совершаете эти физически и эмоционально сложные движения», — говорит Чин.
Если вы рассматриваете боевые искусства или другую сложную дисциплину как форму заботы о себе, убедитесь, что вы знаете себя и свою реакцию на новые вещи. Используйте это в качестве эксперимента, чтобы узнать, насколько вы можете подтолкнуть себя, сохраняя баланс между слишком жесткими и слишком снисходительными.
«Когда дело доходит до построения режима ухода за собой, последовательность и стабильность являются ключевыми, — говорит Чин. «Вы не хотите сгореть и относиться к этому как к рутине».
Рекламное объявление