Тай Чи, Цигун и Йога — это медитативные практики, которые имеют много сходств, но они разные. ИМЕРЫ
В этой статье
- Истоки
- Тай Чи против йоги
- Цигунг против йоги
- Qigong vs. Tai Chi
- Преимущества
- Включение внимательного движения
Тай Чи, цигун и йога-все древние медитативные практики, которые включают в себя упражнения с низким воздействием, которые помогают укрепить вашу связь с разумом и телом. Хотя они имеют сходство, они являются разными формами внимательного движения.
Рекламное объявление
Видео дня
Например, йога сочетает в себе методы дыхания и позы (асаны), которые не только помогают вам снять стресс, но и улучшать вашу мобильность, силу и баланс, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH).
С другой стороны, цигунг состоит из динамических (активных) и медитативных (пассивных) движений, которые способствуют расслаблению и фокусированию, согласно NCCIH. Согласно клинике Майо, считается активной формой цигунга, представляет собой серию постоянных упражнений, которые переходят от одного перехода к другому и в паре с глубоким дыханием.
Рекламное объявление
Хотите узнать больше о различиях между йогой и Qigong, а также цигун и тай -чи? Получите совок на эти медитативные движения и их преимущества.
Связанное чтение
3 Тай Чи движутся для начинающих, чтобы принести спокойствие в стрессовые дни
Происхождение йоги, цигун и тай -чи
Йога
Как практика, йога коренится в индийской философии и существует уже тысячи лет. Существует много различных типов йоги, в том числе виньяса и аштанга, но все типы основаны на йога -сутрах Патанджаликса , написанные мудреем Шри Свами Сатчедананда.
Рекламное объявление
Согласно этому тексту, йога состоит из восьми различных конечностей, которые помогают вам научиться преодолевать стрессовые ситуации и жить цели.
Йога была создана с намерением присоединиться к вашему индивидуальному я (он же джива) с чистым сознанием (он же Брахман), согласно Ашраму Сивананда, частью международных центров Сивананда Йога Веданта. Так что, по сути, йога связывает ваше тело, разум и дух.
Рекламное объявление
Цигун
Разработанный тысячи лет назад, цигунг был первоначально создан как часть традиционной китайской медицины, согласно NCCIH. Эта медитативная практика включает в себя использование упражнений для повышения энергии по всему телу и отточить ваше внимание.
Qigong может быть как активным, так и пассивным, в зависимости от ваших личных предпочтений. Тай Чи (подробнее об этом ниже) попадает в активную, основанную на движении сторону практики, в то время как пассивный аспект практики включает в себя глубокое дыхание и медитацию. Вы можете практиковать как активные, так и пассивные методы цигун вместе.
Тай Чи
Тай Чи на самом деле является формой древних китайских боевых искусств и датируется более чем 3000 лет династии Чжоу около 1100 до 1221 г. до н.э.
Его принципы основаны на китайской философии даосизма, которая подчеркивает важность поддержания баланса противоположностей Инь и Ян. Упражнения гармонизируют инь и ян, объединяя более мягкие, жидкие движения с более интенсивными, сложными движениями.
Есть несколько стилей Тай Чи, но все они подчеркивают баланс, будь то буквально баланс с вашим телом или в разных частях вашей жизни.
Тай Чи против йоги: как выглядит каждая практика
Тренировки йоги структурированы с ориентированной на дыхание, медитативной части в начале и заканчивании. Между дыханием, вы делаете йогу, переходя от одной позы к другой. Существуют сотни различных позов йоги, такие как нисходящая собака и кошачья кова.
Позы в вашем потоке и количество времени, которое вы держите каждую позу, зависят от типа йоги, которую вы занимаетесь. По большей части, однако, йога смешивает сидящие и стоящие позы и инверсии в одной практике. Йога также требует очень мало оборудования (все, что вам нужно, это коврик и несколько реквизитов), так что вы можете заниматься этой практикой в любом месте.
С другой стороны, Тай Чи, как правило, практикуется с стоячей позиции. И хотя йога включает в себя удержание статических позов, Тай Чи имеет последовательное движение на протяжении всей практики, вроде медленно танца.
Основное различие между преимуществами тай -чи по сравнению с йогой состоит в том, что Тай Чи может быть немного проще для тела, в зависимости от того, какой стиль йоги вы занимаетесь.
Qigong против йоги: как выглядит каждая практика
Йога — это тренировка, в которой вы протекаете через серию поз. Эта установленная структура является основным отличием между йогой и цигунгом.
Qigong имеет как активные, так и пассивные стороны, и природа каждого сеанса зависит от того, что вам нужно вашему телу в тот день, согласно NCCIH. Подобно тай -чи, цигун, как правило, готов, но позы более нежны и смешиваются с глубоким дыханием.
Если вы обсуждаете сеанс Qigong или йогу, подумайте о том, что нужно вашему телу. Например, если вы чувствуете себя особенно больным на следующий день после жесткой тренировки, цигун может быть предпочтительным. Но если вы хотите большую интенсивность, выбор йоги с более быстрым стилем, такой как виньяса,-это то, что нужно.
Qigong vs. Tai Chi: Как выглядит каждая практика
Как уже упоминалось, Тай Чи является более активной формой цигун. Тай Чи обычно имеет какую-то разминку, за которой следует плавная серия стоящих упражнений.
Итак, в чем разница между тай -чи и цигун? Qigong немного более настраивается, в зависимости от того, что вы хотите сделать в тот день. Целая сеанс цигун может быть полностью пассивным, включающим только дыхание и медитацию и отсутствие движения. Или вы можете начать с пассивной практики и пройти через разные хореографические позы. Другими словами, нет жестких правил.
Связанное чтение
Йога для начинающих: все, что вам нужно знать, чтобы начать
Преимущества йоги, цигун и тай -чи
1. Увеличение баланса
Все три из этих практик разума и тела являются отличным способом создания баланса, что особенно полезно для пожилых людей, которые подвергаются более высоким риску падений и травмы, связанных с падением.
С возрастом устойчиво на ногах имеет решающее значение. Согласно системному обзору и мета-анализу в январе 2016 года в возрасте и старении , пожилые люди, которые занимались йогой, видели небольшие улучшения в своем балансе и мобильности.
Но для тех, кто не сможет комфортно спуститься на землю, Тай Чи и Цигун (которые в основном включают в себя постоянные движения) являются хорошими альтернативами по строительству баланса, которые перемещают все ваше тело. Регулярная практика цигун может улучшить ваш общий баланс и помочь предотвратить травмы, связанные с падением, согласно NCCIH.
2. Уменьшает стресс и беспокойство
Успокаивающие и восстановительные движения йоги также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.
Согласно небольшому исследованию в феврале 2018 года в Международном журнале профилактической медицины , женщины, которые выполняли всего три сеанса хатха -йоги в неделю в течение четырех недель, значительно снижали их депрессию, стресс и симптомы тревоги.
Дыхательные упражнения и медитативные потоки в цигунге и тай -чи имеют сходные эффекты. Исследователи исследования в марте 2014 года в психиатрических клиниках Северной Америки обнаружили, что обе практики могут помочь способствовать расслаблению и могут принести пользу симптомам тревоги и депрессии.
3. Налаживает мышечную силу
Тай Чи, Йога и Цигун могут помочь наращивать прочность на полную телу. После 12 недель практики йоги участники улучшили свою сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу и выносливость, согласно исследованию, проведенному в июне 2015 года в области комплементарной альтернативной медицины, основанной на фактических данных .
Точно так же цигун может помочь улучшить как силу, так и нижнюю часть тела, очень похоже на тренировку с сопротивлением, согласно Harvard Health Publishing. Учитывая, что большинство упражнений цигун и тай -чи выполняются, они могут быть особенно полезны для улучшения вашей основной силы.
4. Улучшает мобильность и гибкость
По данным клиники Майо, йога — отличный способ повысить вашу гибкость. Многие йоги позируют постепенно и осторожно построить диапазон движения вашего тела.
Благодаря различным накладным движениям, регулярная практика тай -чи также может помочь повысить вашу общую гибкость, особенно в вашем позвоночнике, согласно обзору в феврале 2021 года в BMJ Open Sport & Dragement Medicine . Медленные и устойчивые позы на Тай Чи также могут помочь открыть различные области вашего тела, улучшая вашу общую мобильность.
5. Продвигает хорошую осанку
По словам Каролины Арауджо, CPT, CPT, CPT, калифорнийского персонального тренера и практикующего йоги и практикующего йоги и практикующего йоги и практикующего йоги и практикующих йоги.
«Многие позы йоги включают в себя вытягивание ваших плеч вниз и обратно от ушей, сохраняя вашу спину», — говорит она. «Это именно то, что я говорю своим учебным клиентам, когда им нужна помощь, сидя и стоящая с лучшей осанкой».
Точно так же многие движения Тай -чи также поощряют лучшую осанку, согласно Harvard Health Publishing. Тай Чи поощряет удержать голову над туловищем, уничтожив многие тенденции, направленные на дальнейшие, мы можем разрабатывать, сидя на компьютере весь день.
Включение внимательного движения
Хотя Tai Chi, Qigong и йога имеют много подобных преимуществ, они имеют различные происхождения и движения, которые могут помочь вам выбрать, какая практика лучше всего подходит для вас.
Тай Чи является формой цигунга и включает в себя протекание через ряд движений, по словам Пьемонта. Qigong, однако, является несколько более широкой практикой, которая включает в себя глубокое дыхание и может использоваться для определенной цели здоровья (например, увеличение вашей способности легкого).
Итак, если у вас есть конкретная проблема со здоровьем, на которой вы хотите сосредоточиться, Qigong, вероятно, является лучшей формой движения для вас. Но если вы хотите улучшить свой общий баланс и силу, Tai Chi и йога — лучший выбор.
По словам Арауджо, йога и тай-чи. Йога — более целостная форма движения, которая сочетает в себе силу, баланс и дыхание. Существует также множество различных типов йоги-некоторые основаны на силе, в то время как другие более восстановительны, поэтому вы можете выбрать, какую практику соответствует вашим целям.
«По большей части, осознанные упражнения низкоэффективны и дружелюбны для всех возрастов и уровней физической подготовки»,-говорит Араужо. «Хотя некоторые позы йоги могут быть немного более сложными и напряженными, вы можете выбрать потоки или занятия, которые чувствуют себя комфортно для вашего уровня».
Попробуйте сочетание всех трех внимательных движений на протяжении всей вашей недели, рекомендует Araujo. Если вы не хотите посещать одно упражнение, нет правила, в котором говорится, что вы не можете смешивать элементы, которые вам нравятся из каждой практики.
Рекламное объявление