Эти креативные рецепты с хлопьями позволяют легко добавить клетчатку в свой рацион.
Хотя большинство фруктов и овощей, безусловно, содержат клетчатку, правильные хлопья для завтрака также могут помочь вам достичь желаемого уровня клетчатки.
Видео дня
Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки или отрубей могут стать отличным способом достичь рекомендованных 25–38 граммов в день, установленных Министерством сельского хозяйства США. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе с помощью этих вкусных рецептов, приготовленных из злаков.
Рекламное объявление
Вы получаете достаточно клетчатки? Следите за ежедневными питательными веществами, регистрируя свои приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!
1. Чаша с банановыми хлопьями для брауни
Посетите страницу Чтобы добавить немного полезных жиров, положите в эту миску ложку орехового масла.
- калорий: 320
- Клетчатка: 19 граммов
Рекламное объявление
Эта миска для смузи для завтрака с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием насыщенных жиров, безусловно, соответствует всем требованиям. Кроме того, для этого рецепта требуется всего несколько ингредиентов, большинство из которых, вероятно, есть в кладовой на кухне.
В одной порции этого вкусного блюда вы получите 27 граммов белка. Этот рецепт насыщения в сочетании с клетчаткой гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым вплоть до обеда.
Получите рецепт и информацию о питательной ценности миски для брауни и банановых хлопьев от Nutrition Starring You.
2. Зерновой батончик
Посетите страницу, из них можно приготовить отличный завтрак или перекусить. Изображение предоставлено Super Healthy Kids
- Калории: 244
- Клетчатка: 6 граммов
Рекламное объявление
Эти зерновые батончики с высоким содержанием клетчатки наполнены финиками, хлопьями (конечно), кокосовой стружкой и бобами — да, бобами! В отличие от стандартного батончика мюсли, в этом рецепте требуется банка белой фасоли, в которой добавлены клетчатка и белок.
Хотя в рецепте рекомендуется использовать хлопья Fiber One (22 доллара за 4 коробки, Amazon.com), вы можете заменить их практически любым сортом на основе отрубей.
Получите рецепт батончика Cereal Power Bar и информацию о питании от Super Healthy Kids.
3. Тесто для печенья на завтрак.
Посетите страницу По этому рецепту можно приготовить отличное сладкое блюдо для завтрака или десерт с высоким содержанием белка.
- калорий: 320
- Клетчатка: 11 граммов
Рекламное объявление
Замените обычное парфе из йогурта на этот десертный рецепт теста для печенья для завтрака, который содержит 11 граммов клетчатки.
Этот рецепт добавляет креативный (и сладкий) изюминку к миске греческого йогурта, сочетая ваниль, арахисовое масло в порошке и хлопья для завтрака Fiber One. Если вы хотите добавить в это блюдо немного дополнительных ненасыщенных жиров, замените порошкообразный PB своим любимым ореховым маслом.
Получите рецепт теста для завтрака и информацию о питании от Nutrition Starring You.
4. Ошибка в саду.
Посетите страницу Этот рецепт закуски можно приготовить всего за несколько минут. Кроме того, это восхитительно. Изображение предоставлено: Кухня Мамы Мэгги.
- калорий: 160
- Клетчатка: 9 граммов
Возможно, вы уже знакомы с муравьями на бревне, но позвольте нам познакомить вас с Жуком в саду, подходящим для детей и взрослых. Этот рецепт закуски быстро приготовить и избавит от тяги к послеобеденным сладостям.
Хотя этот рецепт действительно требует протеинового батончика Fiber One (4,89 доллара за коробку, Amazon.com), вы можете использовать любой батончик мюсли с высоким содержанием клетчатки на ваш выбор. Или воспользуйтесь рецептом батончика Cereal Power Bar, описанным выше, и сделайте эту закуску полностью самодельной.
Получите рецепт и информацию о питании Bug in the Garden в ресторане Mama Maggie’s Kitchen.
5. Смесь Crock-Pot Chex Mix
Посетите страницу В этот рецепт можно добавить несоленые орехи и семена, чтобы увеличить количество клетчатки и полезный жир.
- Калории: 757
- Клетчатка: 11 граммов
В мультиварке можно приготовить что угодно, включая вкусную домашнюю смесь Chex. И, в отличие от магазинных сортов, вы можете приготовить эту смесь по своему вкусу, добавив свои любимые орехи, семена и злаки — вот тут-то и пригодится клетчатка.
Следите за размером порций, так как эти закуски могут быть довольно калорийными.
Получите рецепт смеси Crock-Pot Chex Mix и информацию о питании от Crock-Pot Ladies.
Кредит изображения: morefit.eu Creative
Рекламное объявление