Какими бы неприятными ни были стрессовые сны, они могут быть признаком того, что мозг выполняет какую-то важную работу. Изображение предоставлено: fizkes / iStock / GettyImages
Несмотря на все потери, страх и суматоху последних нескольких месяцев, временами вы можете чувствовать себя так, как будто находитесь в кошмаре наяву. Поэтому неудивительно, что ваши настоящие мечты были связаны с пандемией.
Если в последнее время вам снились тревожные сны, вы не одиноки. Ниже специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии, объясняет три способа, которыми пандемия нарушила ваш сон, и делится способами избавления от ужасных кошмаров.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
1. Ваши сны более стрессовые
«Во время пандемии людям снятся кошмары и сны негативного характера, — говорит Бреус.
Показательный пример: исследование Dreaming 2020 года показало, что недавние сны участников вызывали сильные отрицательные эмоции и включали более опасные, жестокие и разочаровывающие ситуации.
Кошмары, связанные с COVID, могут быть особенно распространены среди людей, страдающих от сильного напряжения во время пандемии.
«Исследования травмы и ее связи со сновидениями и сном показали, что чем ближе и непосредственнее люди страдают от травмирующих событий, тем больше вероятность того, что их сон будет нарушен, а кошмары станут более интенсивными», — добавляет Бреус.
Это перекликается с результатами другого исследования 2020 года, опубликованного в журнале Dreaming , в котором сделан вывод о том, что люди, на которых пандемия COVID-19 наиболее сильно повлияла на жизнь своей мечты, испытали самые разрушительные последствия.
«Люди, находящиеся в« эпицентре »пандемии коронавируса, включают медицинских работников и других лиц, оказывающих первую помощь, больных или близких к больным людям», — говорит Бреус, добавляя: «Есть также миллионы людей, у которых есть уволены с работы, и люди, столкнувшиеся с экономическим кризисом, помещают их в экономический «эпицентр» ».
«Если вы сидите на плотной диете из новостей, связанных с пандемией, вы можете ожидать, что эта информация попадет в ваши мечты».
Даже если вы не находитесь в эпицентре кризиса COVID, вполне вероятно, что вы в тот или иной момент испытывали бессонницу, беспокойство и кошмары.
«Мы живем в беспрецедентные, пугающие времена с глубоко неопределенными перспективами. Это универсальная — и потенциально травмирующая — реальность прямо сейчас», — говорит Бреус.
И хотя кошмары неприятны, они могут выполнять важную функцию — помогая нам справиться со всеми тяжелыми эмоциями и стрессовыми переживаниями в нашей жизни наяву.
«Какими бы неприятными ни казались кошмары и тревожные сны, они могут быть признаком того, что мозг выполняет некоторую важную, важную работу, чтобы ослабить интенсивность и эмоциональный заряд нашей в настоящее время тяжелой ежедневной нагрузки стресса и беспокойства», — объясняет Бреус.
Кроме того, ваши мечты могут помочь вам подготовиться к стрессовым ситуациям из реальной жизни. Согласно теории сновидений, имитирующих угрозы, «сны — это пространство для репетиций, в котором разум пытается« разыграть »угрозы и препятствия, с которыми он ожидает столкнуться в бодрствующей жизни, и научиться лучше всего реагировать на эти вызовы», — говорит Бреус.
«Когда мы постоянно тревожимся и беспокоимся, наши тела живут в режиме« бей или беги », и сны могут помочь нам отрепетировать путь выхода из наших проблем», — говорит он.
2. Ваши мечты станут реальнее
Ваши мечты кажутся действительно реальными в последнее время? Бреус говорит, что во время пандемии многим людям снятся более яркие, яркие и реалистичные сны.
Отчасти это связано с тем, что мы активно используем повседневную жизнь в поисках материала сновидений благодаря феномену, называемому объединением снов, — объясняет он. «Если вы сидите на жесткой диете из новостей, связанных с пандемией, вы можете ожидать, что информация, которую принимает ваш мозг, попадет в ваши сны».
По сути, ваши самые настоящие заботы просачиваются в ваш сон и проявляются во время сна.
Действительно, другое исследование 2020 года, проведенное в Dreaming , в котором анализировались образы снов канадских студентов университетов в начале пандемии, показало, что образы, связанные с тревогой наяву, присутствовали во сне. Исследователи обнаружили, что изображения, связанные с вирусом и головами (часть тела, связанная с улавливанием и распространением COVID-19), были более частыми по сравнению с контрольной группой (журналы студенческих снов перед пандемией). Другими словами, символы, представляющие самые большие заботы людей, пронизывали время их подушек.
«И не удивляйтесь, если ваш друг детства появится посреди пандемического сна», — говорит Бреус. «Прямо сейчас большая часть нашей активности, движения и социального взаимодействия ограничена» и «в таких ограничивающих, повторяющихся условиях повседневной жизни наш мозг, вероятно, в большей степени использует старые воспоминания для получения материала сновидений».
3. Вы чаще вспоминаете свои сны
В нормальных обстоятельствах вам может быть трудно вспомнить свои сны, которые могут стать туманными после пробуждения. Но это меняется во время пандемии.
«Люди больше вспоминают свои сны, переживая то, что в науке о сне известно как припоминание высших сновидений», — говорит Бреус. (Более раннее исследование Dreaming подтверждает это.)
Отчасти это может быть связано с эмоциональной окраской кошмаров, которые могут быть странными или яркими. «Сами кошмары, потому что они пугают и расстраивают, повышают вероятность того, что мы просыпаемся из состояния сна со свежими воспоминаниями о наших кошмарах, — говорит Бреус.
Более того, «кошмары не дают нам уснуть, и данные показывают, что если вы не спите более пяти минут, вы начнете закодировать свои сны в своей памяти», — объясняет он.
Как остановить свои кошмары
Откажитесь от телефона и подумайте о лучшем, прежде чем лечь спать. Изображение предоставлено Дином Митчеллом / E + / GettyImages
Ниже Бреус делится стратегиями, позволяющими получить более крепкий ночной сон и более мирно мечтать во время пандемии.
1. Сосредоточьтесь на оптимистических мыслях перед сном
«Исследования показали, что наш уровень оптимизма и душевного спокойствия или пессимизма и беспокойства напрямую влияет на предмет и эмоциональное содержание наших снов», — говорит Бреус.
«Если ваши сны в настоящее время мешают и беспокоят, создайте еженощный« Час отключения питания », который направлен на то, чтобы привести вас в позитивное настроение перед сном», — рекомендует он.
Нужен вдохновение? Вот несколько идей от Бреуса:
- Посмотрите забавное или вдохновляющее телешоу
- Поговорите с другом или любимым человеком, который поднимет вам настроение
- Молитесь или занимайтесь духовной практикой, которая поднимает вас
- Посмотрите старые фотоальбомы и насладитесь положительными воспоминаниями
Йога или медитация также могут привести вас в состояние дзен перед тем, как отправиться в страну грез.
2. «Перепишите» свои кошмары
Было показано, что техника, называемая «репетиционная терапия», когда люди переписывают истории своих кошмаров, превращая свои страшные сценарии в более счастливые и умиротворяющие, помогает уменьшить кошмары, особенно повторяющиеся, а также облегчить сон и уменьшить стресс. — говорит Бреус.
Как только вы перепишете сценарий своей мечты, визуализируйте ее, воспроизводя ее в уме перед сном. Со временем (от пяти до семи дней, говорит Бреус) содержание вашего плохого сна может начать меняться.
3. Ограничьте потребление медиа
Просмотр новостей и просмотр социальных сетей могут усилить ваше беспокойство и стресс, что приведет к более негативным сновидениям. Бреус рекомендует ограничить общее ежедневное потребление медиа, особенно вечером перед сном. А если вам хочется прокрутить, оставьте телефон в другой комнате.
4. Не проспите
«Если вы выспитесь, вы в конечном итоге получите больше быстрого сна (который чаще происходит в конце одной трети ночи), что приводит к большему количеству снов и кошмаров», — объясняет Бреус.
Кроме того, чрезмерный сон также нарушает ваши циркадные ритмы.
5. Пейте меньше алкоголя.
«Какие бы эмоции вы ни испытывали во сне, они часто усиливаются из-за алкоголя», — говорит Бреус.
Более того, употребление алкоголя влияет на качество нашего сна, что также может улучшить содержание причудливых снов, добавляет он.
6. Сократите потребление кофеина.
«Кофеин — это стимулятор, который может усилить тревогу у некоторых людей», — говорит Бреус, добавляя: «Действительно ли кому-то из нас нужно усиливать тревогу прямо сейчас?».
Тем не менее, Бреус предлагает ограничить употребление напитков с кофеином, особенно за три-четыре часа до сна, а в идеале — до 14:00.
7. Больше двигаться
Из-за ограничений и ограничений на пребывание дома, а также из-за того, что многие тренажерные залы все еще закрыты, уровень нашей активности резко упал. «Отсутствие физических упражнений, в том числе ежедневных движений, влияет на качество сна», — говорит Бреус.
Чем больше вы будете двигаться, тем лучше будете спать. Бреус предлагает придерживаться ежедневного режима упражнений и находить небольшие способы включить больше движений в течение дня — вынести мусор, дойти до почтового ящика, выгуливать собаку и т. Д.
8. Обратитесь за помощью
«Если вы испытываете изнуряющие сны или беспокойство наяву, которые влияют на вашу способность нормально функционировать, не пытайтесь справиться с этим или действовать в одиночку», — говорит Бреус. Найдите лицензированного специалиста по психическому здоровью, который поможет вам сориентироваться и справиться с ситуацией в это трудное время.
Обеспокоены COVID-19?
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Чувствуете себя подавленным? Эти растяжки могут помочь вам восстановить центр
- Определите свои намерения на день с помощью этой утренней медитации
- Ежедневные 5-минутные ритуалы для снятия стресса и сохранения заземления, которые проводят терапевты