Спросите, чем вы можете помочь своему другу, когда он беспокоится. Изображение предоставлено: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Более года мы избегаем большинства социальных ситуаций, чтобы обезопасить себя от коронавируса. Но с появлением вакцин появляется перспектива вернуться к нашим нормальным социальным обычаям, от семейных встреч до разговоров у кулера с водой и «счастливого часа».
В то время как многие люди рады вернуться на социальную сцену, другие могут оказаться подавленными мыслью о социализации до пандемии.
Реклама
Если это не так для вас, это может быть случай с кем-то, кого вы знаете. В конце концов, по данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), социальная тревожность является вторым по распространенности тревожным расстройством, которым страдают около 15 миллионов взрослых американцев.
Здесь эксперты в области психического здоровья объясняют, как поддержать своих друзей и семью, если они сейчас испытывают трудности в социальных ситуациях.
1. Нормализовать свои чувства
Подкрепите идею о том, что совершенно естественно и нормально испытывать дополнительную тревогу, когда мы снова входим в социальные ситуации, в значительной степени избегая их во время пандемии, — говорит Дэйв Карбонелл, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на лечении тревожных расстройств.
Реклама
«И убедите своего любимого человека, что вы будете рядом, чтобы помочь ему почувствовать поддержку, пока они справятся с этим», — говорит Карбонелл.
Точно так же вы также можете помочь нормализовать потребность в профессиональной помощи, — говорит Санам Хафиз, психиатр, нейропсихолог из Нью-Йорка и профессор Колумбийского университета.
Прошедший год был непростым для всех. И, возможно, это перегрузило наши обычные механизмы преодоления трудностей. Сообщите другу или члену семьи, что посещение терапевта может помочь справиться со всеми этими тревожными чувствами.
Реклама
Но не торопитесь. «Все по-разному относятся к борьбе с тревогой, поэтому невозможно понять, как кто-то может отреагировать», — говорит Хафиз. «Так что будьте терпеливы и уважайте границы своего друга».
2. Спросите, чем вы можете помочь
«Вместо того, чтобы говорить кому-то избавиться от чувства беспокойства или вталкивать его в ситуацию, правильным будет спросить, как вы можете помочь», — говорит Хафиз.
Если вы вместе в социальной ситуации, подтвердите появление друга, сказав что-то вроде «Я думаю, это здорово, что вы готовы это сделать», — говорит Карбонелл. Затем спросите: «Чем я могу помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство?»
Реклама
Не формулируйте свой вопрос с точки зрения комфорта (например, как я могу заставить вас чувствовать себя комфортно?). «Делать то, что наиболее комфортно, вероятно, означало бы вообще не уходить или уезжать сразу же», — говорит Карбонелл.
Другими словами, вы просто хотите признать, что будет дискомфорт, и оказать поддержку, чтобы помочь им справиться с чувствами, а не избежать их.
3. Помогите им найти способы взаимодействия
«Если ваш друг вообще открыт для этой идеи, помогите ему найти способы принять участие в общественном мероприятии», — говорит Карбонелл. Опять же, не делайте упор на комфорт, а на активное участие.
Например, если болтовня с кем-то на вечеринке усиливает беспокойство вашего любимого человека, помогите ему в этом. «Это будет более продуктивно, чем помогать им избегать контактов с другими», — говорит Карбонелл.
И хотя вы всегда должны поощрять и хвалить любое активное участие вашего друга или члена семьи, не забывайте оставлять выбор на их усмотрение (подробнее об этом позже), добавляет он.
4. Помогите им заранее спланировать тревогу
В зависимости от открытости вашего любимого человека вы можете предложить ему помочь подготовиться к потенциально провоцирующим беспокойство социальным условиям. Одна из идей — поработать с вашим другом или членом семьи, чтобы записать ситуации, которые могут вызвать тревогу, и подумать о том, как справиться с возникновением подавляющих чувств, говорит Хафиз.
Например, если мысль о званом ужине заставляет вашего любимого нервничать, они могут заранее выработать успокаивающие стратегии, такие как глубокий вдох или небольшая прогулка. По словам Хафиза, наличие плана часто успокаивает нервы.
Точно так же вы также можете помочь своему другу создать иерархию тревожности, обдумав и записав свои страхи от легких до самых тяжелых, — говорит она. А затем, в зависимости от того, что чувствует ваш друг или член семьи, вы можете предложить свою поддержку в каждой ситуации.
Например, если поход в клуб — самая страшная вещь в их списке, вы можете сопровождать их в менее вызывающих тревогу ситуациях, скажем, идя на ужин с несколькими друзьями, пока они не пройдут свой путь вверх по иерархии тревожности и достигли готовности попробовать клуб.
5. Позвольте им принимать решения
Хотя вы можете быть союзником, болельщиком и плечом к плечу, всегда дайте понять, что ваш любимый человек несет ответственность за ситуацию.
«Сообщите своему другу, что вы идете за поддержкой и будете сотрудничать в любом направлении, о котором он попросит», — говорит Карбонелл. «Другими словами, вы позволите им принимать решения, и если они решат уйти раньше, вы не будете им мешать».
Или судите их. По словам Хафиз, лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь другу или члену семьи, — подтверждать, что кто-то чувствует, и поддерживать его без осуждения.
Связанное чтение
Тревожный? Попробуйте эти 6 диетических хитростей, которые помогут вам успокоиться
Реклама