Найдите упражнения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и думать об этом как о форме самообслуживания. ИМЕРЫ
В мире, который постоянно рассказывает вам, что привлекательно, а что нет, требуется большая уверенность в себе, чтобы не зацикливаться на воспринимаемых «недостатках вашего тела». И хотя многие из нас стремятся достичь любви к себе, некоторые дни, просто чувствуя себя нейтральными в отношении наших тел, может показаться недостижимым.
Рекламное объявление
Видео дня
Но все заслуживают того, чтобы чувствовать себя хорошо. И те, кто наслаждается принятием тела, также испытывают меньший стресс и улучшение психического здоровья.
Так что, хотя это не всегда может прийти легко, вы обязаны себе — и своему телу — чтобы относиться к нему с добротой и уважением.
Рекламное объявление
Здесь эксперты объясняют, почему многие из нас сражаются с нездоровым изображением тела и делятся тем, как вы можете начать развивать здоровые отношения со своим телом.
Почему так много людей борются с изображением тела?
То, как мы относимся к нашему телу, зависит от многих факторов. Вот несколько наиболее эффективных:
Рекламное объявление
1. Личный опыт стыда тела
«У большинства из нас есть истории или опыт в нашем прошлом, некоторые из которых вытекают из детства, которые способствуют тому, как мы относимся к нашим телам», — говорит Энн Пуарье, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и автор «Тела радостного».
Рекламное объявление
Считать:
- Подвергать критике за свой вес («не ешьте так много», «что жесткое на вас наносит жесткий язык»)
- Назвать другие прозвища другими детьми
- Толкать или ущипнуть в животе
- Последний выбор для школьной команды из -за вашего размера
- Не в состоянии вписаться в одежду «крутого ребенка»
- Быть на диете или отправлять в «Жирный лагерь» в раннем возрасте
По словам Пуарье, эти переживания сажают семена веры в то, что с вашим телом есть что -то «неправильное». И как только эти семена посажены, ваш внутренний критик начинает расти в поисках каждого недостатка, добавляет она.
«Когда внешность тела подвергается критике, это, безусловно, может оказать негативное, долгое время [на самооценку и самооценку]»,-соглашается Нэнси Фаррелл Аллен, RDN, диетолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения и национальный представитель академии Питание и диетология.
И хотя издевательства, дразнить и стыд жира особенно разрушают во время молодежи, они могут возникнуть в любом возрасте, говорит Фаррелл Аллен. Который просто усугубляет более раннюю травму и негативные чувства, которые вы можете испытывать к вашему телу.
2. Обмен сообщениями в СМИ
«Влияние социальных сетей, аэрографии и Photoshop повсюду», — говорит Пуарье. Вы не можете пролистать журнал, прокручивать Instagram или смотреть телешоу, не видя изображения «идеальных тел», то есть людей, которые тонкие или мускулистые.
В то время как идеалы красоты существуют с момента рассвета времени (мы даже можем увидеть доказательства в древних рисунках пещеры или пирамид), современные СМИ сделали их широко распространенными и, следовательно, сформировали то, как думают миллионы людей, говорит психолог Хейли Перлус, доктор философии Анкет
Проблема в том, что «мы сравниваем себя с другими и устанавливаем нереалистичные стандарты», — говорит Фаррелл Аллен.
И, как будто попадает в ловушку для сравнения недостаточно токсична, идеальные тела, которые мы сравниваем себя, чтобы даже не существовать в реальном мире.
«Многие из этих изображений не достижимы в реальной жизни, так как они были изменены приложениями смартфонов», — говорит Перлус. С помощью простого удара вы можете обрезать дюймы от талии, скрыть целлюлит или удлинять конечности.
Но, очевидно, вы не можете так легко изменить свое тело в реальности. «И все это может вызвать у вас чувство поражения и безнадежности, если вы не можете вписаться в иллюстрированный идеал», — объясняет Фаррелл Аллен.
«Таким образом, если вы не тот, кто игнорирует социальные сети или другие изображения в Интернете, может быть трудно принять ваше собственное тело или тип телосложения, если преобладание изображений [которые способствуют тонким идеалам] как« норму »,». Перлус говорит.
3. Социальные предубеждения
Со всеми социальными сообщениями вокруг тонких идеалов легко увидеть, как это может привести к предвзятости веса. И эти системные предубеждения могут проникнуть в все аспекты чьей -либо жизни.
Например, у людей, которые живут в более крупных телах (даже если они чувствуют себя нейтральными или принимают о своем теле), могут по -прежнему испытывать проблемы с покупкой одежды, получая плату того, что они стоят (есть данные, которые предполагают, что женщинам в более крупных телах платят меньше, чем более тонкие люди ) или иметь положительный опыт здравоохранения (из -за негативных предположений, которые наша культура распространяет о более крупных телах), говорит Пуарье.
Все это говорит о том, что когда мир рассматривает вас как «меньше» из -за вашей формы или размера, его чрезвычайно трудно развить и поддерживать здоровый образ тела.
10 способов развития ваших отношений с телом
Работайте над принятием тела, записав то, что вы благодарны
По словам Пуарье, если кто -то жил с годами негативных мыслей о своем теле, он создал очень сильные пути веры. Это означает, что потребуется время и усилия, чтобы изменить их перспективу. Но это вполне возможно.
Вот почему: наши мысли «выбираются»,-говорит Пуарье. Это означает, что вы можете увидеть свое тело по -разному и предложить ему уважение, заботу и сострадание, которого он заслуживает. Вот несколько способов начать делать именно это:
1. Напишите список благодарности тела
Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как выглядит ваше тело (или нет), сосредоточьтесь на том, что оно способно сделать для вас. По словам Пуарье, это поможет вам построить благодарность на тело.
И постарайтесь включить эту практику благодарности в свою повседневную рутину. «Потратьте некоторое время ежедневно, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно делает», — говорит она.
Перлус соглашается: «Если вы только что поднялись на пять лестничных пролетов, закончили класс йоги, несли тяжелого ребенка на руках или выполнили энергичную работу по дому, благодарят и оцените ваше тело за все различные функции, которые он способен выполнять».
2. Спросите свое тело, что ему нужно
Мы проводим так много времени на критику, сравнивая и судя по нашим телам, что мы часто пренебрегаем — или отказались от отклонения — его основы потребностей.
Спросите свое тело: вы голодны, жаждите или устали? «Слушание сигналов вашего тела начинает процесс обращения внимания на (то есть подружиться) ваше тело, а не отключение или игнорирование его», — говорит Пуарье.
3. Не отрицательный разговор с самим собой
«Самокритизация-это не забота о себе»,-говорит Фаррелл Аллен. Действительно, невозможно развивать здоровые отношения с вашим телом, когда ваш внутренний критик постоянно судит.
Таким образом, в следующий раз, когда у вас негативная мысль о своей внешности, противостоит этому с добротой, состраданием и уважением, говорит Пуарье. Это может показаться очень неестественным — или даже неудобным — сначала, особенно если вы привыкли слышать вредный, унизительный внутренний голос, добавляет она. К сожалению, видение себя только в этой узкой перспективе затрудняет видеть что -либо еще.
Но со временем и практикой вы можете постепенно заменить негативные разговоры о себе на самосострадание.
Это потому, что наши мысли изменяются и формируются благодаря нейропластичности нашего мозга (то есть способности вашего мозга меняться и адаптироваться в ответ на ваше поведение), говорит Пуарье. Таким образом, чем больше вы начинаете относиться к своему телу с уважением, заботой и состраданием, тем больше ваш мозг будет завоевать популярность и создавать новые нейронные пути, чтобы способствовать развитию этого типа мышления.
4. Зайдите с собой, прокручивая социальные сети
«При прокрутке, если вы видите изображение за изображением, которое заставляет вас чувствовать себя плохо из -за себя или избить себя, найдите других, которые поддерживают, поднимают, поощряют, вдохновляют и дают вам возможности вместо этого», — говорит Пуарье.
По словам Перлуса, вам даже может понадобиться отдать отказа от определенных счетов или вообще отказаться от временного перерыва в социальных сетях, если вы заметите, что это негативно влияет на образ вашего тела или психическое здоровье.
5. Перестаньте проверять шкалу
В то время как некоторые люди чувствуют себя мотивированными, когда каждый день наступает на масштаб, для других эта практика может вызвать чувство дистресса. Например, если вы недовольны тем числом, который видите, это может испортить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя плохо из -за своего тела.
И это может быть особенно вредным для тех, у кого есть история пищевого поведения. Вот почему Фаррелл Аллен советует людям ежедневно взвешивать себя. Если вы должны отслеживать свой вес, делайте это один раз или два раза в неделю, говорит она.
6. Подумайте о том, что вам нравится в себе
Это может быть физическая черта, например, ваша сияющая улыбка или ваша мягкая кожа. Но даже лучше, если вы перенесите фокус от своей внешности на более глубокие качества, которые делают вас тем, кто вы есть, говорит Перлус.
«Подумайте о том, какие у вас есть таланты, ваш интеллект, о вашем творчестве», — говорит Перлус. «Вы хорошая мама или дочь? Вы преуспели на работе? Вы филантропич?»
Напомните себе об этом потрясающем гобелене характеристик, которые вы воплощаете.
7. Носите одежду, которая дополняет ваше тело
Как часто вы носили наряд, который чувствовал себя некомфортно, потому что вы пытались вписаться в определенный размер или стиль одежды? Вместо того, чтобы делать это, одевайтесь в одежду, которая заставляет вас чувствовать себя уверенно и праздновать свое тело, говорит Пуарье.
«Это помогает повысить уверенность в себе, самооценку и самооценку»,-говорит она.
8. Перемещайте свое тело каждый день
По словам Фаррелла Аллена, выполнение физической активности, которая чувствует себя хорошо, является формой самообслуживания. Мало того, что регулярное движение полезно для вашего общего физического здоровья, но также выпускает ощущения эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и укрепить уверенность.
Некоторые практики движения, в частности, такие как интуитивные упражнения, которые включают в себя соединение и общение с вашим телом, чтобы понять его потребности в любой день, — могут стать мощным инструментом в вашем пути к принятию тела.
Подумайте об этом так: выполнение движений, которые вы любите — вместо того, чтобы заниматься спортом, потому что вы должны — можете помочь перенести ваш менталитет с того, что наказывает ваше тело на тот, который охватывает его.
9. Найдите правильное племя
Мы все слышали поговорку: «Вы — компания, которую вы держите». Ну, это правда: люди, с которыми вы решите провести время, могут оказать серьезное влияние на образ вашего тела.
«Если ваши друзья едят всего несколько кусочков капусты в день, а их разговоры сосредоточены на тренировках, потреблении калорий и размере платья, вы находитесь не в неверной группе друга, чтобы развить положительное мышление»,-говорит Перлус.
«[Вместо этого] культивируйте друзей разных форм и размеров, которые не сосредоточены исключительно на своих телах и которые принимают себя и других, независимо от того, каков их размер одежды», — говорит она.
10. Поговорите с терапевтом
Для большинства из нас воспитание позитивных отношений с нашим телом — это пожизненное путешествие. Это потому, что у всех нас есть различные степени травмы, вины, страх и неуверенность в себе, что может способствовать негативному самооценке, говорит Фаррелл Аллен.
И с таким большим количеством личных и системных барьеров, чтобы блокировать путь к позитивности тела (или даже нейтралитета тела), иногда мы нуждаемся в профессиональном руководстве.
Если вы боретесь с любовью, работая с терапевтом, который может помочь вам научиться обрабатывать, выражать и ориентироваться в этих сложных чувствах вокруг образа тела, говорит Фаррелл Аллен.
Ваше пошаговое руководство по поиску правильного терапевта
Bymarygrace Тейлор
Как получить помощь в области психического здоровья, когда у вас есть бюджет
Byanika Nayak
7 подкастов для поддержки вашего психического здоровья
Bytiffany Curtis
Рекламное объявление