Разговор с одним человеком о ваших чувствах гендерной дисфории может иметь большое значение.
В этой статье
- Определение
- На что это похоже
- Как справиться
Многие из нас чувствовали себя некомфортно с некоторым аспектом наших тел в тот или иной момент. А для некоторых этот дискомфорт мог даже превратиться в определенный уровень бедствия.
Рекламное объявление
Видео дня
Но гендерная дисфория — это нечто большее. Это выходит за рамки расстроения или ничего не нравится в вашем теле.
Вот что такое гендерная дисфория, каково это и как справиться с ней.
Рекламное объявление
Что такое гендерная дисфория?
По данным Американской психиатрической ассоциации, гендерная дисфория — это когда кто -то испытывает психологический стресс из -за разрыва между полом, который был назначен при рождении и их гендерной идентичностью.
Рекламное объявление
Тем не менее, это определение оставляет много нюансов, которые могут поступать с гендерной дисфорией.
«Не у всех трансгендерных или небранных людей есть гендерная дисфория, и все люди с гендерной диспендерной дисфорией или небийной», — говорит Кэдин Катерс, Psyd, трансгендерный человек и психолог, который специализируется на работе с трансгендерными сообществами. «Это может быть любой разрыв в любом уровне идентичности в сферах пола или пола».
Рекламное объявление
Другими словами, гендерная дисфория может произойти, когда внутреннее чувство пола человека и их социально обозначенный пол не выровнен, говорит Кэтрис. Это также может применяться к несоответствию между гендерной идентичностью и гендерным выражением или гендерной идентичностью, а также к тому, как человек относится к другим с точки зрения их реляционного пола.
Дисфория может вызвать следующее, говорит Катерс:
- Беспокойство
- Депрессия
- Диссоциация
- Чрезмерное упражнение
- Почувствовать стыдному телу
- Низкая терпимость к бедствию
- Низкая самооценка
- Переедание или бинг
- Ограничивая еду
- Спи слишком много
- Социальная изоляция
- Употребление психоактивных веществ
- Мысли о самоубийстве
- Различные формы онемения
«Гендерная дисфория может варьироваться от слегка разрушительной социальной тревоги до изнурительного чувства безнадежности», — говорит Тэмми Планкетт, автор книги Помимо местоимения: основное руководство для родителей транс -детей .
По ее словам, когда кто -то чувствует гендерную дисфорию, он может избежать общественных мест, опасаясь использования гендерной ванной комнаты, или они могут быстро или обезвожить себя, когда им нужно быть. Они также могут избегать душа, потому что они не хотят видеть или касаться своего тела, когда оно не соответствует их внутреннему полу.
Связанное чтение
Что такое гендерная эйфория и как она может повлиять на ваше здоровье?
Что может чувствовать гендерная дисфория
Гендерная дисфория варьируется в зависимости от каждого человека. Некоторые испытывают это только в небольшой степени, в то время как другие считают это так сильно, что условие для них изнурительно.
«Гендерная дисфория может проявляться как больше не желая участвовать в своих обычных увлечениях и занятиях, пропускающих школу и влиять на их оценки, а в некоторых случаях — серьезный кризис психического здоровья», — говорит Планкетт.
«Дети, как правило, настаивают на том, что они являются другим полом из того, что было назначено им при рождении, и выбирать различную одежду, игрушки и деятельность. Подростки также предпочитают выразить свой пол по -разному и могут испытывать беспокойство по поводу полового созревания и вторичных половых характеристик, которые не могут быть Сопоставьте их гендерную идентичность », — добавляет она. «Под этим поведением находится подчеркивание дискомфорта и страданий».
Дженн Кеннеди, доктор философии, LMFT, странный терапевт, который специализируется на предложении лечения для пар, пола, зависимости и проблем с ЛГБТК+ на терапии Ривьера в Санта -Барбаре, штат Калифорния, говорит, что гендерная дисфория может представлять собой множество способов.
«Для некоторых людей это похоже на« не проходить »в мире за их истинный пол», — говорит она. Они могут чувствовать себя застенчивыми, когда они неверны небольшими способами (скажем, когда бариста в Starbucks использует неправильные местоимения) и в более крупные моменты (например, на семейных собраниях).
«Для других речь идет о дискомфорте, который они чувствуют в своем собственном теле», — говорит Кеннеди. «Они даже не хотят видеть себя обнаженными, потому что их тело не соответствует тому, как они видят себя. Это влияет на то, как они одеваются, насколько они видны в мире, и часто то, как они относятся к близости с другими».
Как иметь дело с дисфорией
Есть десятки способов, которыми вы можете иметь дело с гендерной дисфорией. В зависимости от того, как именно проявляется ваша дисфория, некоторые методы могут быть более эффективными, чем другие. Не стесняйтесь попробовать несколько техник и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.
«Механизмы преодоления могут варьироваться от методов заземления, глубокого дыхания, медитации, соединения с друзьями и другими системами поддержки, социального перехода и медицинского перехода», — говорит Катерс.
«Важно помнить, что некоторые стратегии могут не работать постоянно, даже если они это делали раньше, поэтому попробуйте разные стратегии в разное время, чтобы найти то, что полезно на этот момент», — говорит Дженнифер Винсент, LMHC, терапевт и специалист по гендерным вопросам в The Brave Life Therapy, который специализируется на поддержке трансгендерных пациентов и тех, кто пережил травму.
Вот несколько конкретных методов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда ваша гендерная дисфория станет слишком большой.
1. Ищите медицинскую помощь по полу
Гендерно-подтверждение уход-это широкий термин для широкого спектра медицинских услуг, предназначенных для облегчения или устранения чувств гендерной дисфории. Это может включать в себя помощь психического здоровья, а также медицинские вмешательства, такие как гормональная терапия, где человек принимает определенные предписанные гормоны, чтобы изменить свои физические характеристики, чтобы они были в большей степени соответствовать их внутреннему полу.
«Лечение сосредоточено на интеграции себя», — говорит Кеннеди. «Сначала они должны признать свой внутренний конфликт и негативный разговор с самим собой. Они должны представить, как они чувствуют себя комфортно, и выбирать свой собственный путь перехода, который может включать никаких изменений, гормонов, социальных переходов и/или хирургии».
Хотите начать гормональную терапию на основе эстрогена? Вот что знать
Bymel Van de Graaff
Хотите начать гормональную терапию на основе тестостерона? Вот что знать
Bymel Van de Graaff
7 барьеров для ухода за гендерным подтверждением и как их преодолеть
Bymel Van de Graaff
2. Поговорите с врачом о гендерных операциях
Хотя это не правильно для всех, «операция по обеспечению гендерного подтверждения может быть огромным облегчением для некоторых людей»,-говорит Катерс. «Тем не менее, это может занять много времени из -за списков хирургов».
В зависимости от того, в каком штате вы живете и если вы используете страховку, некоторые операции могут потребовать, чтобы вы сделали другие шаги в своем переходе в первую очередь. Они могут включать в себя такие вещи, как ход на гормоны, видение терапевта и публично жить в качестве вашей гендерной идентичности в течение определенного количества времени, прежде чем вы сможете квалифицировать.
Некоторые трансгендерные и гендерные, несоответствующие люди могут почувствовать чувство легкостью в подготовке к операции. Другие могут чувствовать беспокойство или напуган, несмотря на желание изменить.
3. Используйте инструменты осознанности
Инструменты внимательности могут помочь принять ситуацию, поскольку она есть вместо того, чтобы чувствовать необходимость менять или избежать ее.
«Увеличение способности терпеть страдания — любые бедствия — может быть полезным», — говорит Катерс. «Часто люди просто хотят избавиться от чего -либо неудобного или болезненного. Однако реальность такова, что жизнь часто неудобна, а иногда даже болезненна. Узнание как терпеть дистресс без разваливания — это важный жизненный навык».
Один из лучших способов терпеть страдания — это практика осознанности. По словам Джессика Ковальски, лицензированного клинического психического консультанта, который работает с трансгендерными клиентами, занимается тем, что усовершенствовать в печальных ситуациях может помочь повысить терпимость к бедствию, помогая научиться принять ситуацию, не чувствуя необходимости судить или привязать к ней. В Шарлотте, Северная Каролина.
«Одним из моих любимых является техника« Пять чувств », где вы оглядываетесь вокруг себя и называете пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете почувствовать, и две вещи, которые вы можете почувствовать», — говорит Ковальски. «А потом для последнего я делаю одну вещь, которая вам нравится в себе».
Такое упражнение может помочь вам вывести из головы »и вернуть вас к настоящему моменту, отмечает она.
4. Ищите поддержку от людей, которым вы доверяете
Один из лучших способов справиться с гендерной дисфорией — это найти принятие и поддержку от людей, которым вы доверяете.
«Поговорите с кем-то, кто его получает, или, по крайней мере, кто-то поддерживает, кто подтверждает ваш пол»,-говорит Джо Эклер, Psyd, психолог, который относится к транссексуалам и невоичным клиентам. «Когда гендерная дисфория попадает, это может заставить нас чувствовать себя действительно одиноким. Соединение с кем -то другим, будь то для проверки или отвлечения, может противостоять этому одинокому чувству».
Если вы не можете найти кого-то лично, подумайте о том, чтобы позвонить Trans Lifeline по телефону 877-565-8860. Или рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки, многие из которых соответствуют практически.
«Во многих местных городах есть группы поддержки транс или гендерных вариантов»,-говорит Винсент. «Или следите за YouTuber, который пережил подобный опыт».
Ковальски настоятельно рекомендует группы виртуальной поддержки, особенно если вы чувствуете, что не можете прийти к людям вокруг вас или покинуть свой дом так, чтобы это было в безопасности.
«Я знаю, что некоторые из моих клиентов даже нашли группы поддержки на раздорах», — говорит она. «Наличие группы единомышленников и людей, которые доставят вас и понимают вас, за исключением только вашего терапевта, очень важно. Потому что вы не чувствуете себя таким одиноким».
5. Найдите осязаемые способы подтвердить свою личность
Есть бесчисленное множество способов подтвердить свою личность. Социально переход, или жить внешне в качестве вашей гендерной идентичности, отличается для всех. Многие люди считают, что изменение того, как они одеваются или готовят себя, помогает им более близко чувствовать, что они живут в соответствии со своей гендерной идентичностью.
«Делай мало или большие вещи, которые подтверждают твою личность», — говорит Винсент. «Для вас, может быть, это небольшие аксессуары, которые утверждают для вас, ношение предметов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо или говорят поддерживающим людям в вашей жизни, ваше предпочтительное имя и местоимения».
Некоторые люди живут в небезопасных ситуациях, когда они не могут жить как самих себя. Тем не менее, даже иметь одного человека в вашей жизни, с которым вы можете безопасно быть самим собой, может изменить ситуацию.
«Если вы хотите начать работать с другим именем или хотите начать использовать разные местоимения, давайте сделаем это», — говорит Ковальски. «Даже если это только на этой сеансе терапии, мы сделаем это. У меня был подросток, который не был у их родителей. Но на нашем сеансе терапии мы использовали имя, которое они хотели пройти, и мы имели местоимения, которые они хотели использовать ».
Джеймс Т. Принс — трансгендерный редактор и поговорил с Morefit.eu об одном уникальном способе, которым он имеет дело с гендерной дисфорией.
«Поскольку большая часть моей работы — по электронной почте или другим формам письменного общения, для меня было очень важно быть более мужским/нейтральным, чем женское, особенно в начале моего перехода», — говорит Принс. «Наличие более отчетливо мужского голоса в письменной форме (с использованием меньшего количества индикаторов тона и более управляемых заявлениями) позволило мне справиться с реальным несоответствием между моим внутренним и воспринимаемым полом».
Kowalski помогает своим пациентам на индивидуальном уровне, чтобы найти, как они могут жить жизнью с гендерной точки зрения способами, которые в настоящее время доступны для них, будь то через связывание, прокладку, голосовую и коммуникационную терапию или что-то еще. «Я призываю их подумать о том, как это выглядит для них».
Связанное чтение
Расстройства пищевого поведения — это кризис здоровья для транс -людей. Вот почему и как помочь
Рекламное объявление