Симптомы сердечной тревоги и 7 способов справиться - Достигайте своих целей в области здравоохранения с помощью практичных инструментов для питания и фитнеса, экспертных ресурсов и активного сообщества

Получение регулярных упражнений поддерживает здоровое сердце и может естественным образом уменьшить беспокойство. ИМЕРЫ

В этой статье

Определение
Причины и факторы риска
Симптомы
Как справиться
Когда обратиться к врачу

Несмотря на важную роль наших сердец в нашем существовании, многие из нас идут длинные растяжения, не задумываясь об этом органе, поддерживающем жизнь. В конце концов, если он работает хорошо, ваше сердце совсем не привлекает внимания.

Но быть диагнозом заболевания сердца может сделать вас осознанием — и обеспокоен — о функции вашего сердца. И даже без сердечного события или диагноза, некоторые люди испытывают повышенную обеспокоенность по поводу здоровья сердца. В некоторых случаях это может перевернуться в проблему психического здоровья, известную как сердечная тревога.

Видео дня

Здесь узнайте причины и симптомы сердечной тревоги, а также, как справиться, если вы имеете дело с этим.

Мы рекомендуем

Служба сердечных сокращений в области здравоохранения? Можно быть тревожным Кристиной Вогтмедическим Обзором. Долгосрочные последствия сердечного приступа на сердечно-сосудистую систему Микель Теобальдсм.

Что такое сердечная тревога?

Сердечная тревога-это беспокойство, связанное со здоровьем, специально вызванное заботой о здоровье сердца или возможностью сердечного приступа или другого сердечного события.

«Сердечная тревога — это специфический тип тревоги, который характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством о здоровье вашего сердца и сердечно -сосудистой системы», — говорит Анни Раджа, доктор философии, лицензированный клинический психолог, практикующий в Лос -Анджелесе, в Калифорнии и Техасе.

Иногда его называют сердечным неврозом, который является «реакцией тревоги, ускоренной заболеванием сердца, подозрением в том, что заболевание сердца или страх развития коронарной болезни», согласно американской психологической ассоциации (APA). Еще одним термином для этого является кардиофобия, которая представляет собой иррациональный страх развития сердечных заболеваний, согласно APA.

Мы рекомендуем

Причины и факторы риска

Сердечная тревога довольно распространена у людей, которые в прошлом имели кардиологический инцидент, говорит кардиолог Бриана Костелло, доктор медицины, из Техасского института сердца.

«Наличие сердечного события, в частности, сердечный приступ, часто станет нежелательным сюрпризом для тех, на кого он влияет», — говорит доктор Костелло. Это трансформирует жизнь человека, добавляет она. «Наряду с новыми лекарствами приходит новый страх перед« Что если это случится снова? »

Но иногда сердечная тревога может возникнуть у людей без какого -либо диагноза заболевания сердца или анамнеза сердечных событий.

«Мы видим нашу справедливую долю пациентов, которые-несмотря на нормальное тестирование-продолжают жаловаться на те же симптомы сердца и регулярно ищут последующие визиты, чтобы заверить, что их сердце в порядке»,-говорит Вафи Момин, кардиолог с Uthealth Houston Сердце и сосудистый и мемориал Германн.

Раджа говорит, что существует несколько потенциальных триггеров сердечной тревоги, кроме того, что у них диагностировано состояние, связанное с сердцем, говорит:

Травмирующее событие
Семейная история болезни сердца
Высокий уровень стресса и беспокойства
История тревоги
Склонность испытывать соматические симптомы или «с большей вероятностью испытывать физические симптомы в ответ на эмоциональное расстройство», — говорит Раджа (подумайте здесь о ком -то, кто получает забавный животик, когда они подчеркнуты, или люди, которые склонны к натяжение головные боли)

В зависимости от вашей ситуации можно ожидать некоторого уровня тревоги — это особенно верно в течение нескольких недель после диагноза или события, говорит Раджа.

«Однако, если ваша тревога сохраняется в течение нескольких месяцев или лет и мешает вашей повседневной жизни и функционированию, это может быть более проблематичным и требует дальнейшего внимания и поддержки», — говорит она.

Симптомы сердечной тревоги

Сердечная тревога может принять множество форм:

‌ Физические симптомы и фиксация на активности вашего сердца: ‌ Люди с сердечной тревогой могут испытывать сердцебиение сердца, боль в груди и одышку, говорит Раджа. «При переживании этих ощущений нередко кто -то с сердечной тревогой убежден в том, что у них сердечный приступ, который может еще больше усилить их беспокойство и страх», — говорит Раджа. Если у вас сердечная тревога, вы можете стать «гиперизацией каких -либо ощущений в груди», говорит доктор Костелло. Но не все является причиной для беспокойства. «Правда в том, что, наряду с сердцем, есть много других органов и тканей, которые могут вызвать« боль в груди », — отмечает доктор Костелло — например, кислотный рефлюкс является основным виновником боли в груди, как и мышцы, и мышцы и Гмотрение, за Учикаго Медицина.
‌ Нежелательные мысли и эмоции: ‌ Люди с сердечной тревогой могут испытывать «постоянное беспокойство» о здоровье сердца, говорит Раджа. Эта постоянная забота о вашем сердце является умственным налогом. И это также может преобразовать ваш образ жизни, что приведет к «[избегать] деятельности, которые, по вашему мнению, могут вызвать симптомы, связанные с сердцем»,-говорит Раджа. Это включает в себя повседневные — и чрезвычайно полезные — такие занятия, как общение и физические упражнения, говорит она.
‌ Необходимость в заверении: ‌ Все это беспокойство складывается, и наряду с фиксацией симптомов, вы можете оказаться в том, что вам нужно уверенность от любого, кто может его предложить — друзья, семья или медицинские эксперты, Раджа говорит «По словам доктора Момина,« поиск постоянного заверения со стороны врачей и просьба о повторных посещениях, несмотря на нормальное тестирование », является распространенным симптомом сердечной тревоги.

Предупреждение

Если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, ошибки на стороне помощи. Никто не хочет ненужного визита в отделение неотложной помощи, но боль в груди ‌ ‌ серьезный симптом, требующий быстрого действия. Пойдите в ER, если вы испытываете сильную боль в груди, согласно медицинской системе Университета Мэриленда.

Беспокойство против сердечного приступа

Эксперты согласны с тем, что различие между кардиофобией и сердечным приступом может быть сложным. Сердечная тревога может привести к физическим симптомам — боли в груди, гоночном сердце и так далее — имитируют сердечную болезнь.

«Нет реального способа рассказать разницу без медицинского тестирования», — говорит доктор Момин.

Но есть несколько различий, которые могут помочь вам различить приступ тревоги и сердечный приступ, согласно клинике Кливленда, в том числе:

‌ Где находится боль: ‌ Во время атаки паники, для боли типично оставаться локализованным в груди, тогда как сердечный приступ приводит к излучения боли.
‌ Каково это: ‌ сердечные приступы могут заставить вас чувствовать давление в груди — это давление extreme ‌; Часто упорядоченное клише заключается в том, что кажется, что слон сидит на вашей груди. Однако атака паники может вызвать острые или нанесенные удары.
‌ Что приносит его на: ‌ Часто сердечный приступ происходит после физического нагрузки, тогда как атака паники с большей вероятностью возникает после эмоционального стресса или из ниоткуда.
‌ Продолжительность: ‌ Атака паники относительно быстрая (хотя, безусловно, это не так), продолжительностью до часа на высоком уровне, в то время как сердечный приступ более длинный, с болью варенья в его интенсивности.

Рекомендация доктора Момона: получить оценку. Таким образом, вы можете «убедиться, что нет ничего острого, и после этого можно обеспечить уверенность, если забота о кардиофобии становится распространенной», — говорит он.

Как справиться с сердечной тревогой

1. Получите информацию

Для некоторых невежество может быть блаженством. Но для других, «отсутствие знаний или понимания о здоровье сердца» может быть фактором, способствующим развитию сердечной тревоги, говорит Раджа.

Получение большего понимания здоровья сердца может быть полезным, что позволяет вам различать нормальные и ненормальные симптомы, связанные с сердцем.

«Консультирование пациентов о том, какие виды боли или симптомов являются красными флагами, может помочь им почувствовать контроль и уверенность в своей повседневной жизни», — говорит доктор Костелло.

Общаясь со своим врачом, вы можете узнать о изменениях образа жизни, которые могут улучшить ваше здоровье сердца.

«Поговорите со своим врачом о любых проблемах или вопросах, которые у вас возникают о вариантах здоровья сердца и лечения», — рекомендует Раджа.

Обратите внимание, что и Раджа, и доктор Костелло рекомендуют поговорить с поставщиком медицинских услуг, а не наносить поисковую систему — подробнее об этом через мгновение.

2. Попробуйте другие методы расслабления

По словам Раджа, методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, могут быть полезными тактикой для лечения тревоги, включая его физические симптомы.

Подумайте о том, чтобы попробовать технику расслабления, известную как дыхание, ориентированное на сердце, предлагает Кахина А. Луи, Psyd. Вместо того, чтобы дышать в живот, попробуйте «на самом деле создавать круговые вдохи в и из вашего сердца», — говорит Луи.

Вы можете даже захотеть нажать руку на свое сердце или побить руки, говорит Луи, — и когда вы вдыхаете, вы можете использовать мантру и стремиться выдыхать стрессоры, говорит она. По словам Луи, это может помочь вам больше настроиться на ваше сердце, а также немного больше под контролем.

5 методов управления психическим здоровьем, которые не являются медитацией или глубоким дыханием

Bykaren Pallarito

5 2-минутные привычки, которые могут помочь снизить стресс, статистика

Bymarygrace Тейлор

5 вещей, которые нужно попробовать, если вы все время испытываете беспокойство

byjaime osnato

3. Отрежьте кофеин и алкоголь

Если ваши дни переезжают от кофе в утра к ночному колпаку вечером, рассмотрите возможность смены привычки.

«Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как эти вещества могут усугубить симптомы тревоги», — говорит Раджа. (Оба составляют список худших продуктов для беспокойства.)

4. Получите немного упражнений

Раджа отмечает, что есть двойная выгода для упражнений.

Во -первых, это хорошо для вашего сердца (посмотрите на самые лучшие упражнения для здоровья сердца). Вот почему Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым получить не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности (например, ходьбы) или 75 минут энергичной аэробной активности (например, бег) каждую неделю.

Во -вторых, это мощный инструмент, когда дело доходит до психического благополучия: упражнения могут «повысить настроение и снизить уровень тревоги», говорит Раджа.

5. обратиться за помощью

«Поиск терапии может быть эффективным способом решения и управления сердечной тревогой», — говорит Раджа. В конце концов, терапевт может предложить поддержку, помочь вам развивать навыки преодоления и покорчить в основные проблемы, которые способствуют вашему беспокойству, говорит она. (Вот совет о том, как найти терапевта.)

Раджа отмечает, что группа поддержки также может быть полезна, позволяя вам общаться с людьми, имеющими такой же опыт.

Или полагаться на свою надежную сеть: «Связаться с системой поддержки друзей, семьи или сообщества, которые могут оказать эмоциональную поддержку и руководство», — говорит Раджа.

Люди нередко реагируют на медицинский диагноз (особенно серьезный) с помощью секретности. «Они действительно не хотят говорить об этом; они хотят сохранить это очень частным», — говорит Луи.

Но усугубление заботы или удержание их уединенных у близких от близких, которые заботятся о вашем здоровье (физическое и эмоциональное), может ухудшить ваше функционирование в будущем, говорит Луи. Вместо того, чтобы выбрать секретность, рассмотрите возможность открытия и поиска безопасного пространства, чтобы выразить свои заботы, предлагает она.

143 Статистика психического здоровья, которую вы должны знать

Bymaria Masters

Как получить помощь в области психического здоровья, когда у вас есть бюджет

Byanika Nayak

8 вопросов, чтобы задать новому терапевту

Bymarygrace Тейлор

6. Тщательно пройдите онлайн

Между Интернетом и социальными сетями вы можете получить бесконечную информацию о вопросах здоровья. Это очень мощно, и это дает вам возможность принятия решений вокруг вашего здоровья.

Но есть и потенциальный недостаток. «[Интернет] также может быть ошеломляющим, вводящим в заблуждение и борьбы с страхом в природе»,-говорит Раджа. «Видение негативных или сенсационных заголовков о здоровье сердца может вызвать беспокойство, особенно когда информация завышена, неточна или не имеет отношения к вашей личной ситуации».

Все это, вероятно, удваивается для того, с чем вы столкнетесь при прокрутке в социальных сетях.

Если вы обнаружите, что просмотр онлайн -накопления повышает ваше беспокойство, избегайте этого. И подумайте о том, как ‌ Вы тоже ищете, предлагает Луи — вместо того, чтобы искать «результаты для людей с диагнозом XYZ», — говорит она, попробуйте искать «Управление диагнозом XYZ». По словам Луи, это может привести к контенту, который обеспечивает соблюдение вашей ситуации, и предлагает потенциальные решения.

7. Сосредоточьтесь на фактах

По словам Луи, когда у вас возникает беспокойство, может быть полезно бросить вызов вашим мыслям, когда они становятся иррациональными или заставили вас повысить уровень беспокойства. Это то, что известно как неадаптивная мысль, и цель состоит в том, чтобы изменить его на нечто более объективное, говорит она.

Например, неадаптивная мысль может окружить все потенциальные негативные результаты диагноза, говорит Луи. Предпочтительный вариант: сосредоточьтесь на том, что врач рассказал вам о том, чего ожидать.

Эта тактика более полезна, когда существует положительный прогноз, или если ваш врач заверил вас, что вы не подвергаетесь более высокому риску проблем с здоровьем сердца.

Беспокойство плохо для твоего сердца?

Существует связь между беспокойством и здоровьем сердца.

По словам доктора Момина, переживание тревоги может активировать симпатическую нервную систему (он же ответ сражений или полета). Это «плохо для людей с основной болезнью сердца, так как это может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений и потенциально вызвать дальнейшие сердечные осложнения», — говорит он.

Метаанализ в июне 2010 года в журнале Американского колледжа кардиологии , в котором изучались 20 исследований с участием почти 250 000 участников, заключил, что тревога была вероятным фактором риска для диагноза коронарной болезни сердца. (Это более старое исследование, но на сегодняшний день оно все еще самое большое в своем роде.)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физиологические эффекты тревоги, а также другие психические расстройства, такие как депрессия и ПТСР — могут привести к накоплению кальция в артериях и сердечных заболеваниях. Тревога также может привести к рискованному поведению (подумайте: курение или не принимая предписанные лекарства), что также может быть вредным для сердца, согласно CDC.

Больше еще предстоит дразнить связь между тревогой и болезнями сердца; Хотя беспокойство может быть фактором риска сердечных заболеваний, это не означает, что беспокойство может непосредственно вызвать сердечный приступ.

Когда дело доходит до тревоги, «мультимодальное лечение часто необходимо в форме терапии, лекарств от тревоги или определенных типов лекарств от кровяного давления, которые часто помогают тревожному чувству», — говорит доктор Костелло.

Когда обратиться к врачу для сердечной тревоги

Во -первых, если у вас возникают симптомы, связанные с вашим сердцем, обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы исключить любые потенциальные проблемы с сердцем, говорит доктор Момин. «Такие симптомы, как боль в груди [и] одышку, должны немедленно оценить врачом», — говорит он.

Тогда есть вопрос о том, когда увидеть кого -то за сердечную тревогу. «Понятно испытывать беспокойство после страха для здоровья или диагноза, связанного с сердцем, но если ваша тревога сохраняется и начинает мешать вашей повседневной жизни и функционированию, может быть полезно обратиться за поддержкой»,-говорит Раджа.

Раджа перечисляет некоторые наконечники, которые указывают на профессионал, могут быть полезны:

Постоянное беспокойство о здоровье вашего сердца
Избегая деятельности, потому что вы обеспокоены, что они вызовут симптомы, связанные с сердцем
Испытывают физические симптомы, такие как боль в груди или пальпитация
Часто ищет уверенность от других
Участие в чрезмерном мониторинге вашего сердечного ритма или других телесных ощущений

Что касается того, что вам поможет, это может занять несколько форм, отмечает Раджа. «Это может включать в себя общение с вашим врачом первичной медицинской помощи, кардиологом и/или специалистом по психическому здоровью, таким как терапевт или психолог», — говорит она.

6 способов повысить здоровье сердца за пределами диеты и физических упражнений

byjaime osnato

5 вещей кардиологов делают каждый день, чтобы защитить свои сердца

byjaime osnato

Хотите улучшить здоровье сердца? Следуйте этому 7-дневному плану Kickstart

Byhallie Levine