Упражнения, информированные о травме, могут включать в себя создание более безопасных, не вызывающих пробелов для физической активности или методов заземления, таких как дыхательные упражнения. Иметь кредитование: MoreFit.eu Creative
В этой статье
- Влияние травмы и стресса на здоровье
- Траверно-информированные методы фитнеса
- Как упражнения помогают
- Создание более безопасных тренировок
Недавно из аспирантуры в 2004 году, Дженника Миллс на пути к тому, чтобы стать лицензированным социальным работником, ориентированным на психотерапию с выжившими в отношении сексуального насилия и насилия в семье. Но что -то не казалось правильно.
Рекламное объявление
Видео дня
«Здесь я работал с людьми — в некоторых случаях они подвергались сексуальному насилию в качестве детей. Мы говорили о их чувствах, их эмоциях и истории. Ни в коем случае в исследовании мы говорили о физическом теле», — подумала она. «Это не имело смысла для меня. Я был конкурентоспособным танцором для всего своего детства, пока мне не исполнилось 18 лет, и я общаюсь с миром через свое тело».
Рекламное объявление
Затем инструктор йоги на базе в Сан-Диего обнаружил упражнения на напряжение и распределение травм (TRE), которое основано на связи с разумом и телом. TRE предназначен для того, чтобы помочь снять схемы стресса, которые, по мнению приверженцев, удерживаются в мышцах, а соединительная ткань окружает их. «Там был поворотный момент для меня, что это недостающая часть. Тело отсутствует в этом взаимодействии, которое у нас есть в нашем обычном терапевтическом процессе».
Рекламное объявление
Тре является частью растущей области, которая женится на упражнениях и пригодности с травмами, информированными. Практики, которые информированы о травме, распознают и решают последствия прошлого травматического опыта, таких как сексуальное насилие, насилие в семье, война, бедствия, пренебрежение детей, личные заболевания, развод или смерть родителя-на человека на протяжении всей своей жизни, в соответствии с в Администрацию злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA).
Рекламное объявление
Как травма и стресс влияют на ваше здоровье
Проведение травмы, которая приводит к психологическому стрессу, может повысить ваш риск переживания психических заболеваний, злоупотребления психоактивными веществами и нарушений сна.
Стресс также связан с повышенным риском сердечных заболеваний. Более старое, но влиятельное глобальное исследование в сентябре 2004 года в Lancet обнаружило людей, у которых был первый сердечный приступ, в два раза больше шансов сообщить о «постоянном» психологическом стрессе на работе или на дому, чем те, у кого не было был сердечный приступ.
Хронический стресс также может способствовать повышению кровяного давления и привести к поведению, которое повышает ваш риск возникновения проблем с сердцем, такими как курение, недостаточно активное или есть больше, чем ваше тело должно питаться, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Стресс может даже внести свой вклад в болезни сердца, чем другие традиционные факторы риска, такие как диабет, кардиолог Санул Корриел, MD, MBA, рассказывает MoreFit.eu. Он указывает на исследование в ноябре 2021 года. Будьте повреждены) в результате.
Те, кто испытал ишемию после умственного стресса, более склонны к смерти от связанных с сердцем причин, не становятся смертельным сердечным приступом или были допущены в больницу за сердечную недостаточность в течение пятилетнего периода наблюдения.
Также личный тренер, доктор Корриел из Филадельфии, включает в себя практику, информированные о травме и физические упражнения. Его цель состоит в том, чтобы уменьшить воспаление у пациентов, что может быть вызвано эмоциональным стрессом, согласно Американской психологической ассоциации (APA).
Хронический стресс может препятствовать способности организма регулировать воспаление с помощью гормонального кортизола. Со временем это воспаление может способствовать упрочению и утолщению артерий и утолщению, подвергая вас риску сердечного приступа, инсульта и сгустков крови, по словам медицины Джона Хопкинса.
«Мое вмешательство часто сосредоточено на выявлении источника травмы, которая приводит к воспалительному процессу, с коучингом, который напрямую решает его», — говорит доктор Корреел. Упражнение, которое он прописывает, зависит от уникальных обстоятельств и уровня физической подготовки пациента, но оно может варьироваться от медитации и внимательного дыхания до ходьбы, бега и плавания.
Любопытно о внимательном дыхании? Попробуйте это упражнение
- Найдите удобное положение, например, сидеть прямо с руками, отдыхая на ногах.
- Посмотрите прямо с закрытыми глазами.
- Возьмите глубокие, медленные вдохи. Представьте, что ваши легкие — воздушные шары. «Заполните этот воздушный шар столь же, как и воздушный шар может быть заполнен, а затем медленно выдыхает до такой степени, что на воздушном шаре нет ничего», — говорит доктор Корриел. «Эти глубокие очищающие вдохи — это то, как мы возвращаем энергию обратно в тело. Это поможет противодействовать некоторым стрессу, который происходит ».
Траверно-информированные методы фитнеса
Другие практикующие упражнения, информированные о травме, смотрят на различные способы, которыми организм реагирует на умственный стресс.
Напряжение и травматические упражнения
По словам доктора философии Дэвида Берцели, доктора философии, в сожалении, встряхивание-один из распространенных способов, которым тело реагирует как на захватывающие, так и страшные переживания.
Например, когда вы находитесь в герметике Fender: «Вы можете не пострадать, но когда вы выйдете из машины и вы потянетесь к своему кошельку или кошельку и пытаетесь получить водительские права, вы найдете свои Руки дрожат », — объясняет он. «Механизм тремора просто помогает сжечь большое количество адреналина, которое немедленно закачивалось в ваше тело». Адреналин — это гормон «борьба или бегства» тела, и это может вызвать нервное чувство, согласно эндокринному обществу.
Упражнения TRE предназначены для воссоздания реакции тремора мягким и не угрожающим образом. «Простые упражнения помогают растягивать и слегка напрягать мышцы как способ вызвать естественную реакцию тремора от нервной системы с помощью миофасциальных паттернов», — говорит Берцели. «Эта легкая реакция тремора начинает выделять напряжение в теле и успокаивать нервную систему. Она разработана как метод самопомощи».
Он предлагает следующий пример треморного упражнения:
- Лежате на спине ногами в положении бабочки вместе с дном ног вместе.
- Держите колени широко открытыми, когда вы прижимаете ноги вместе и поднимите таз на несколько дюймов по земле.
- Держись около минуты.
- Опустите таз обратно, с ногами все еще прижимаются.
- Закройте колени примерно на один дюйм и удерживайте это положение в течение одной минуты. Вы, вероятно, заметите, что ваши ноги трясутся.
- Закройте колени еще на дюйм и держите в течение одной минуты.
- Продолжайте эту последовательность дюйма на дюйм, пока ваши колени не будут касались, ноги плоские на полу.
«То, что это делает, — это тело в конфликтное состояние», — говорит Берцели. «Вы оба подчеркиваете это и пытаетесь расслабиться».
После тремеры «у меня есть смягчение в моих точках напряжения, которые оказались моей челюстью, плечами и тазовым дном», — говорит Миллс. «Я чувствую себя более восприимчивым, и я лучший слушатель. Это действительно включило мое социальное участие».
Берцели осторожен, чтобы назвать Тре техникой, потому что он говорит, что у него нет рецензируемого исследования, чтобы его приняли в качестве терапии. «Мы работаем над этим, но это занимают годы», — говорит он. Между тем, он говорит, что Tre имеет примерно 300 тренеров и 600 поставщиков, последние, включая тех, кто использует методы с самими собой и членами семьи.
Кончик
Вы можете найти каталог поставщиков TRE по всему миру на TraumapRevention.com.
Нейрогенная йога
Миллс практикует и учит вариации Tre, который она совместно разработала с инструктором йоги Мария Альфаро, называемой нейрогенной йогой. Вместо того, чтобы утомлять мышцы, ее упражнения предназначены для расслабления мышц PSOAS, которые простираются на каждой стороне таза от поясницы до бедерной кости и позволяют нам ходить, бегать и пинать. Мышцы могут напрягаться в стрессовый момент, а затем выпустить, когда прошел момент, но с хроническим стрессом мышцы могут оставаться тесными, в постоянном состоянии охраны, согласно APA.
Подход Миллса интегрирует веру среди многих практикующих йоги в том, что мышцы PSOAS имеют особое значение для ответа сражений или полета (потому что они важны для бегства) и поливагальной теории, которая утверждает, что травма может повлиять на способность нервной системы соответствующим образом реагировать на соответствующие Когда прошла опасность.
Профессор психиатрии Стивен Поргс, докторская степень, инициировала поливагальную теорию и сначала описал ее в статье в феврале 2009 года в «Клинике медицины» Кливленда. Теория придает особое значение функционированию блуждающего нерва, который помогает мозгу общаться с той частью нашей нервной системы, которая восстанавливает спокойствие после того, как мы чувствуем себя небезопасными, называемыми парасимпатической нервной системой. (Как и General Tre, необходимы дополнительные исследования, прежде чем эти теории будут считаться основанными на фактических данных.)
В нейрогенной йоге «есть движение и звук, которые на самом деле начнут тонировать этот блуждающий нерв и вернуть его в Интернете, что, в свою очередь, уравновешивает нашу нервную систему», — говорит Миллс. Позы и дыхание стремятся «смягчить» мышцы PSOAS, которые, по-видимому, ужесточились в ответе борьбы или полета и не реагируют на традиционные участки. Она говорит, что они, в свою очередь, могут восстановить чувство безопасности для тела.
Она предлагает следующий пример одного такого упражнения:
- Ложись на спину согнутыми коленями, ногами на полу.
- Вдохните от диафрагмы.
- Выдохните медленно сквозь рот.
- Продолжайте от 2 до 5 минут.
«В этом положении мышцы PSOAS способны расслабиться внутри тазового пояса, поэтому гравитация делает работу, чтобы смягчить их», — говорит Миллс.
Кончик
На веб -сайте Neuogenic Yoga есть поставщики листинга страниц по всему миру.
Как упражнения могут помочь вам справиться с травмой
Чтобы быть ясным, эти режимы упражнений не единственные, которые могут помочь решить последствия травмы. По данным APA, любые регулярные упражнения могут быть восстановительными, снижать стресс и улучшать психическое здоровье; Хотя, конечно, это не заменитель для поиска ухода за профессиональным поставщиком психиатрической помощи, когда вам это нужно.
Иногда даже восстановительные упражнения могут быть чреваты для выживших травм, говорит Дарси Джо Ревье, специалист по сертифицированным и кондиционированным и кондиционированию в Джексонвилле, штат Северная Каролина (CSCS) и директор по образованию для Национальной ассоциации тренеров по упражнениям. «С йогой просто положения, в которые вкладывается ваше тело, могут вызвать эмоциональные реакции. Это очень пугающе, но это может привести к исцелению».
Она объясняет, что в безопасном пространстве повторно экспертизирует эмоции, которые вызвала травма, но в безопасном пространстве может помочь человеку поместить его в контекст прошлого и начать обращаться.
«Одна из вещей, которые мы слышим снова и снова от людей, — это то, насколько невероятно запускаются они очень громкие и удивительные звуки в спортзале, как кто -то бросает действительно тяжелую штангу».
Тем не менее, некоторые выжившие, выжившие травмы, вообще не чувствуют себя в безопасности в деятельности, которые являются интроспективными, говорит Мэрайя Руни, LICSW, лицензированный лицензионный клинический независимый социальный работник и соучредитель травмы (TIWL), который обучает тренеров. Персональные тренеры в травматических методах.
Она основывает это утверждение на своем предыдущем опыте обучения йоге военным ветеранам и заключенным в тюрьму. «Может быть, трудно связаться с их телом, заходя внутрь, но, имея что -то снаружи, что обеспечивает стимул, который они могут ориентироваться на опыт». По ее словам, сосредоточившись на тактильном ощущении, скажем, штанги или гири, позволяющей людям меньше сосредотачиваться на своих телах и реакциях травм.
По словам Руни, упражнения также могут помочь выжившим травмам восстановить чувство власти. После поднятия чего -то тяжелого или достижения другой цели, о которой они никогда не думали, «они способны перевести свой опыт в тяжелой атлетике или в спортзале на оставшуюся жизнь. Сделай это, тогда я могу сделать это здесь, в моей жизни, .
По словам Джули Мизак, LSCW, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, лицензированный клинический социальный работник, может произойти с аналогичным чувством расширения прав «Мы работаем вместе, чтобы преодолеть препятствия в мире упражнений, чтобы помочь им преодолеть вещи за пределами мира спортзала», — объясняет она.
Связанное чтение
Почему фраза «упражнение — моя терапия» вредна
Создание более безопасных мест для упражнений
Любой, кто находился в тренажерном зале спортзала, знает, что это может быть пугающим, облицованным зеркалами и полным людей, хрюкающего и хлопающего оборудования. «Мы часто связываем физическую форму и силу с тем, чтобы иметь этот буткемп, сержант -сержант. Это хорошо работает для некоторых людей, но это также может быть очень страшным для многих людей», — говорит Руни.
По словам Руни, тренажеры, информированные травмами, могут учитывать освещение, управление шумом, музыку и настенные изображения, с целью включения и создания безопасного пространства. «Одна из вещей, которые мы слышим снова и снова от людей, — это то, насколько невероятно запускаются они очень громкие и удивительные звуки в спортивных площадках, как кто -то бросает действительно тяжелую штангу. Допустим, что вы боевой ветеран или кто -то, кто пережил Травма, где шум — это особый триггер. Это может полностью оттолкнуть ».
Поэтому может быть затронут инструктором йоги или личным тренером без разрешения, отмечает Джулия Симон Фогельсон, LCSW, Окленд, штат Калифорния, лицензированный клинический социальный работник и бывший инструктор йоги. Во многих классах йоги инструктор аккуратно настроит ваше тело в правильную позу.
«Если вы выжили в травме, особенно если прикосновение было частью вашей травмы, то для незнакомца не является нейтральной вещью, чтобы прийти и прикоснуться к вам», — говорит Фогельсон. «Например, некоторые учителя возвращают заднюю часть бедер обратно для Downward Dog, и это может быть очень вызвано».
Фогельсон говорит, что все больше и больше студии йоги просят людей о согласии, чтобы быть затронуты Анкет
Для некоторых людей сама фитнес-культура может быть травмирующей, говорит Раген Честейн, сертифицированный тренер по здравоохранению в Лос-Анджелесе и специалист по функциональному обучению. «У меня был клиент, у которого был ужасный опыт в качестве толстого ребенка вокруг фитнеса и жирной. Затем, когда взрослый, пытающийся вернуться в фитнес . »
Обученная в принципах здоровья на любом размере (HAES) Движение и сама спортсмен в большом теле, Честейн представил клиента в частную группу в Facebook из 11 000 членов, которые она соучредила по имени Fit Fatties: нейтральный вес для всех форм и Размеры.
«Я заставил их присоединиться к этому, просто просмотрели фотографии и посты участников и посмотрели, что выглядело весело или круто. Они увидели участника, который является пауэрлифтером и похожа на:« Это выглядит круто, я хочу иметь возможность поднять супер- Тяжелые вещи ».
Честейн работал с терапевтом клиента и персоналом спортзала, чтобы гарантировать, что их опыт не будет травмировать. Теперь клиент конкурирует как пауэрлифтер. «Они сказали:« Все заботится о том, что я могу безопасно поднять тяжелые вещи. Никто не заботится о моем размере », — говорит Честейн.
Поиск безопасного пространства
Присоединение к спортзалу, которое работает для вас, и ваш уникальный опыт может занять некоторые покупки. Наше руководство по поиску инклюзивного спортзала может помочь.
Как найти инклюзивный спортзал
Рекламное объявление