Если вы часто просыпаетесь в панике, вам, возможно, придется поговорить с терапевтом. ИМЕРИТЕЛЬНЫЙ КРЕДИТ: MOTORTION/ISTOCK/GETTYIMAGE
В этой статье
- Определение
- Причины
- Уход
- Профилактика
- Когда обращаться за помощью
Ночные панические атаки обычно длится всего несколько минут. Но это не делает их менее пугающими и неудобными благодаря их интенсивным физическим симптомам и надвигающемуся чувству гибели.
Рекламное объявление
Видео дня
«Ночные атаки паники могут быть огорчительными и изнурительными»,-говорит лицензированный психолог из Сиэтла Дженнифер Цепс, доктор философии.
Лишение сна, вызванное самой атакой, может оставить вас усталым утром. И если вы беспокоитесь о будущих атаках, у вас могут возникнуть проблемы с падением или заснуть в будущие ночи.
Рекламное объявление
Есть несколько обнадеживающих новостей, хотя. В то время как ночная атака паники не может быть остановлен после ее начала, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить атаку пройти атаку — и даже снизить риск для будущих.
Каковы ночные атаки паники?
Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха, которые возникают, когда человек на самом деле не в опасности. Они могут случиться днем или ночью. По данным Кливлендской клиники, около 70 процентов людей, которые частые атаки паники будут испытывать панические атаки ночью.
Рекламное объявление
Когда паническая атака разбудит вас ночью, вы можете испытать симптомы, которые достаточно интенсивны, чтобы вас беспокоиться о том, что у вас сердечный приступ или даже умираете.
Лицензированный профессиональный консультант и психотерапевт из Феникса Элизабет Федрик, доктор философии, говорит, что атака паники может вызвать:
Рекламное объявление
- Поверхностное дыхание
- Учащение пульса
Боль в груди - Головокружение
- Встряхивая
- Тошнота
- Чрезмерное потоотделение
- Онемение или покалывание
- Опыт интенсивного страха
- Ошеломляющее чувство бедствия
Что вызывает ночные атаки в панике?
Часть того, что делает дневные или ночные атаки паники настолько тревожными, заключается в том, что они часто встречаются вне синего. Эксперты не до конца понимают, почему эти эпизоды происходят, но считается, что такие факторы, как генетика, стресс и изменения в функции мозга, все могут играть роль, согласно клинике Майо.
Более того, некоторые люди могут быть более склонны к ночным атакам паники, чем другие.
«Я часто нахожу, что людям, которые испытывают их, трудно расслабиться даже во время бодрствования», — говорит Чип. «Когда их тело спит, их разум может интерпретировать расслабленное состояние как опасное и разбудить их с приливом гормонов стресса».
Эти проблемы с расслаблением могут быть связаны с травмирующим опытом, которые заставили вас чувствовать себя угрожающим или вне контроля.
«Это может быть одноразовым опытом, таким как автомобильная авария, стихийное бедствие, сексуальное насилие, война или физическое насилие»,-говорит Чэг. «Но они также могут быть более хроническими и тонкими, такими как взросление в семье, которая не может удовлетворить ваши эмоциональные потребности, находиться в токсичной рабочей среде или жить как человек цвета в нашем расистском обществе».
В других случаях приступ паники может быть результатом прохождения особенно напряженного периода, говорит Федрик. Это может быть навигация по потере работы, например, или имеет дело с серьезным заболеванием, конец отношений или потерей любимого человека.
Как прекратить атаки паники ночью
Панические атаки, которые разбудят вас (или случаются в течение дня), нельзя остановить на их следах. «Постарайтесь не бороться с этим и не контролировать это, а просто признать, что это происходит», — говорит Федрик.
Поскольку атака проходит через свой курс, постарайтесь помнить, что вы на самом деле не в опасности — вы просто огорчены и неудобны. Через несколько минут атака паники закончится, и вы начнете чувствовать себя лучше.
«Скажите себе, что вы в безопасности, а ваше тело в безопасности. Скажите себе, что это не ваша вина», — говорит Чейн.
Практика глубоких дыхательных упражнений во время панической атаки может помочь вам почувствовать себя более заземленным и потенциально сделать ваши симптомы менее серьезными. FedRick часто рекомендует квадратное дыхание:
- Аккуратно выдохните весь воздух в легких.
- Медленно вдыхай, считая до четырех. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, попадающего в нос, рот и легкие, когда вы вдыхаете.
- Держите вдыхание по четырем пунктам.
- Медленно выдохните, считая до четырех. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, оставляя ваш нос, рот и легкие, когда вы выдыхаете.
- Держите выдох по четырем пунктам.
- Повторите четыре -пять раз.
Вы, вероятно, не будете готовы вернуться обратно ко сну после того, как атака заканчивается, так что не заставляйте ее. Вместо этого дайте себе некоторое время, чтобы вернуться к базовой линии с расслабляющей деятельностью.
«Объедините себя или массаж ног, оберните себя в удобное одеяло, протяните, сделайте чашку чая, зажгите свечу или включите успокаивающую музыку», — рекомендует Чак.
Предотвращение атак ночной паники
То, что у вас была ночная атака паники, не означает, что у вас будет другой. Но если вы беспокоитесь о повторной атаке, подумайте о разговоре с терапевтом.
По словам Федрик, имея только одну паническую атаку, не означает, что у вас есть расстройство паники, но это может быть признаком, что вы имеете дело с чрезмерным стрессом или беспокойством. «Участие в терапии было бы отличным вариантом, чтобы определить, происходит ли что -то большее и как лучше всего справиться», — говорит она.
Если у вас повторные приступы паники или вам диагностировали депрессия или тревога, может быть полезным лекарствами. Антидепрессанты, такие как SSRIS или SNRIS, бета-блокаторы или лекарства от злоупотреблений, такие как бензодиазепины, можно использовать для управления рецидивирующими атаками паники, согласно Национальному институту психического здоровья.
Когда обращаться за помощью
Вы должны поговорить с специалистом по психическому здоровью, если ваши ночные панические атаки становятся изнурительными или влияют на качество вашей жизни.
«Если вы просыпаетесь, не в состоянии сосредоточиться на своем дне, беспокоиться о том, чтобы ложиться спать или испытывать другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, депрессия, ПТСР, ОКР, стресс, выгорание или зависимость от вещества, вы должны обращаться за помощью», — », -», — », -», — Цепь говорит.
Рекламное объявление