Стресс может SAP вашу мотивацию тренировок, что может привести к изменениям веса в длительном заходе. Время кредита: Kentaroo Tryman / Maskot / GetTyimages
Будь то пандемия, выгорание из рабочих вопросов или отношений, стресс является частью повседневной жизни. И хотя какой-то стресс является нормальным, хроническое стресс может позаботиться о вашем здоровье. Дело в точке: ваш вес. Действительно, стресс может привести к потере веса или усиление.
Реклама
Видео дня
Давайте сначала уточнем, что временный стресс может быть хорошей вещью: острый стресс может помочь вам оставаться настороже с окружающей средой и может даже стимулировать способность вашего организма восстанавливаться в ситуациях краткосрочного напряжения, как хирургическое вмешательство, согласно Стэнфордской медицине.
Но когда стресс становится хроническим, он может негативно повлиять на ваше тело и разум, согласно Стэнфордской медицине. Это потому, что сегодня стресс часто проявляется как ответ на умственно налогообложения ситуаций, таких как травма, горе или выгорание (или все три одновременно, в случае пандемии коронавируса).
Реклама
Жизнь в длительном состоянии стресса может буквально изменить функционирование вашего организма, что может повлиять на ваш вес, как в Стэнфордском лекарстве. Это также может привести к механизмах преодоления, которые также способствуют изменениям веса.
Здесь мы говорили с экспертами, чтобы узнать о связях между стрессом и большим усилением или убытком или потерей (плюс их советы для того, чтобы справиться).
Реклама
Совет
Хроническое напряжение связано с условиями, такими как гипертензия, диабет, сердечная недостаточность, зависимость и нарушения настроения и тревоги, в соответствии с Йельским здоровьем. В результате поговорите с врачом или профессионалом в области психического здоровья, если вы продлили стресс, чтобы предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем.
1. Стресс может забросить уровень активности
«Стресс поражает всех по-разному, хотя он работает одинаково для всех»,-говорит Эрик, сначала, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник в R3Set, компанию, занимающуюся снижением влияния долгосрочного стресса на организм.
Реклама
И стресс может вызвать потерю веса или косвенно увеличить: например, некоторые люди реагируют на стресс, становясь сидячим, согласно Harvard Health Publishing. В конце концов, кто из нас не смотрел на диван для марафона Netflix (или два, или три …) в начале пандемии?
Регулярные физические упражнения являются важным способом сжечь калорий и управлять весом, поэтому отсутствие физической активности может потенциально привести к увеличению веса на клинику майо.
По данным Национальной библиотеки медицинской библиотеки США, активность также может помочь регулировать ваше настроение, улучшить психическое здоровье и снизить стресс. В результате не упражнения могут способствовать более высоким напряжению и увеличению веса без переедания.
Супер просторная 10-минутная тренировка всего тела, которую нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным
Bojana Galic
7 видов занятий, которые помогут вам снять стресс
Николь Фабиан-Уэбер
Суперпространная 10-минутная ходьба, когда вы чувствуете себя пораженным
Келси Кассельбери
2. Стресс может возиться со сном
Хроническое стресс также может встать на пути твердого повтора (Hello, Coronasomnia), согласно изданию Гарварда здоровья.
Этот побочный эффект стресса может привести к усилению веса, потому что недостаток сна связан с более высоким потреблением калорий и тяги к высококалорийным продуктах (думаю: сладкие, соленые и крахмалистые закуски), за февраль 2014 года. / em>.
Недостаток сна также может повлиять на вашу память, суждение и настроение, согласно Американской психологической ассоциации. Когда ваш мозг не может выступать в лучшем виде, и у вас возникли проблемы с регулированием вашего настроения, он может проложить путь для большего стресса и, как вы уже догадались — более плохой сон.
Лишение сна также может сказываться на вашем метаболизме: все еще релевантное исследование в августе 2010 года в Международном журнале эндокринологии обнаружило, что недостаточное сон может изменить гормоны, которые помогают регулировать аппетит и метаболизм, которые, которые могут может способствовать увеличению веса.
Совет
Взрослые должны стремиться выходить не менее чем на семь часов сна за ночь, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний.
3. Стресс может повлиять на вашу диету
Стресс также может изменить ваши отношения с едой.
С одной стороны, 50 процентов из нас едят больше, когда мы подчеркиваем, что может привести к увеличению веса, говорит Брайан Фертиг, доктор медицинских наук, доцент медицинской школы Роберта Вуда Джонсона. И помните, что не достаточное количество сна также связано с употреблением большего количества калорий и обработанных продуктов, согласно исследованию Nature Communications .
Стресс также запускает ваше тело для освобождения гормона Cortisol, который помогает вам оставаться на высоком уровне оповещений, поэтому вы можете справиться с опасной ситуацией, в соответствии с изданием Гарварда здоровья. CORTISOL может также вызывать тягу к сладкому, соленым и жирным продуктам — быстрые калории, которые обеспечивают топливо для борьбы или бегущей стрессоусу, но это также может способствовать увеличению веса на клинику Кливленда.
С другой стороны, оставшиеся 50 процентов из нас едят меньше во время стресса, говорит доктор Фертиг. Вот почему стресс и беспокойство могут привести к потере веса для некоторых людей.
4. Стресс может замедлить ваш метаболизм
«Стресс влияет на каждую систему, но в основном все сводится к нервной, эндокринной и иммунной системе — все три из них работают почти как единое целое», — говорит доктор. «[Если] эти три системы со временем становятся неуравновешенными, они вызывают дефицит разных медиаторов и разных гормонов в организме и ваш метаболизм».
Действительно, исследование в апреле 2015 года в «Биологической психиатрии » показало, что люди, которые сообщили о стрессовом событии за последние 24 часа, сожгли на 104 калории меньше, чем те, кто этого не сделал.
Исследование также обнаружило, что те, кто испытал стрессовое мероприятие за 24 часа до употребления с высоким содержанием жира, имел меньше калорий, чем те, кто не подчеркивал — отсутствие калорий, ожогов настолько значительным, что может составить 11 фунтов веса выигрыш через год.
Тем не менее, в это исследование включало только 58 человек, поэтому для лучшего установления этой ссылки необходимы более крупные исследования.
Стресс также может косвенно замедлить метаболизм. Поведение, связанное со стрессом — вроде не получать достаточно сна — измените способность нашего организма регулировать метаболизм и аппетит, что может способствовать увеличению веса, за ноябрь 2019 года в журнале «Эм».
Аналогичным образом, идя от последовательной диеты в нарушенную одно — будь то перерывы перекусываются на более обработанные продукты питания или пропустить блюда — могут замедлить ваш метаболизм, в соответствии с Университетом Луисвилла.
5. CORTISOL может подсказать вашему организму хранить больше жира
CORTISOL, который ревисирует вас, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, может помочь вам избежать временной опасности, но хронически повышенные уровни кортизола связаны с увеличением веса.
Более конкретно: «повышенные уровни кортизола напрямую способствуют усилению средств центрального живота», — говорит доктор Фериг. Другими словами, долгосрочный стресс может пригласить вас хранить больше жира на животе.
6. Кортизол может повлиять на регулирование инсулина
Когда вы испытываете стресс, ваше тело готовится к сражению или бегу, выпустив гормоны стресса, такие как кортизол. Это может затруднить другое гормон — инсулин — выполнять свою работу должным образом, что приведет к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, согласно клинике Кливленда.
Сопротивление инсулина подсказывает вашему организму производить больше инсулина в попытке сохранить уровень сахара в крови стабильным. Но это может привести к увеличению веса, которое в свою очередь может сделать ваши уровни инсулина хуже, на клинику Кливленда. Длительное сопротивление инсулиновому сопротивлению также может повысить ваш риск для таких условий, как предаабет или диабет типа 2.
По словам доктора Фертига, резистентность к инсулину может также привести центры аппетита мозга в немного фанка, что может способствовать тяге к обработанной пище или употреблению больше, чем вы могли бы иначе. И употребление сладких, обработанных закусок может нарушить компонент вашего метаболизма, называемый окислительно -восстановительным, и потенциально способствует другой волне резистентности к инсулину.
Совет
Если вы регулярно показываете признаки высокого уровня сахара в крови от устойчивости к инсулину — как размытое зрение или увеличение жажды, голода и мочеиспускания — посетите врача, чтобы помочь контролировать условие и предотвращать предиабет или диабет, на клинику Кливленда.
Как справиться со стрессом
Вес не единственная причина, по которой важно управлять высокими уровнями стресса: длительный ответ на стресс связан с повышенным риском метаболических и хронических заболеваний, говорит доктор Фертиг.
На клинику Кливленда настроите себя, чтобы лучше обращаться с стрессом — и компенсировать свои эффекты ниже по потоку, как изменения веса — путем практики следующих привычек:
- Получите последовательный, качественный сон
- Регулярно делайте физические упражнения
- Ешьте сбалансированную диету
- Попробуйте мероприятия, чтобы помочь вам расслабиться, как медитация, релаксация мышц, дыхание или йога
- Скажите «нет» дополнительным обязанностям, когда вы чувствуете себя пораженным
- Оставайтесь на связи со своими близкими
- Найти терапевт
Реклама