Раскрашивание может помочь вам войти в «состояние потока», которое избавит вас от стресса и избавит от желания потянуться за картофельными чипсами. Изображение предоставлено: vgajic / E + / GettyImages
Что, если бы у вас была кнопка сброса, которую вы могли бы нажать, когда чувствуете стресс? Что-то, что поможет вам успокоиться, восстановить концентрацию и снизить вероятность негативной реакции, например крика или стрессового переедания?
Вероятно, у вас уже есть эта «кнопка». А если вы этого не сделаете, вы легко сможете его приобрести.
Нет, это не волшебная таблетка или что-то в этом роде — это что-то намного проще.
«Люди, которые обычно занимаются хобби, меньше подвержены стрессу», — говорит Сара Прессман, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвине, которая рассматривает хобби как форму заботы о себе.
Узнайте, как приятное занятие может помочь справиться со стрессом и перееданием, вызванным стрессом, и предотвратить их, и узнайте, какие хобби могут вам больше всего подойти.
Как хобби помогают снизить стресс
Они отвлекают
«Одна из причин вреда стресса заключается в том, что вы сидите и размышляете о чем-то. Ваш разум снова и снова повторяет одни и те же аргументы», — говорит Прессман.
Но если ваш ум сосредоточен на лоскутном шитье, садоводстве, игре в шахматы или другом хобби, он также не может продолжать размышлять. Таким образом, хобби может помочь остановить процесс негативного мышления, говорит Прессман.
Это особенно верно, если вы достигаете состояния потока во время своего хобби — это означает, что вы теряете счет времени, потому что вы так поглощены, — говорит Джошуа Смит, доктор философии, выдающийся профессор биоповеденческого здоровья и медицины в Университете штата Пенсильвания.
Они могут улучшить ваше настроение
В исследовании, опубликованном в феврале 2015 года в Annals of Behavioral Medicine , исследователи наблюдали за 115 взрослыми в течение трех дней. Через случайные промежутки времени они просили каждого человека рассказать, что он делал и что чувствовал в то время. Авторы исследования обнаружили, что, когда люди занимались активным отдыхом, у них было больше позитивного и меньше негативного настроения, а также меньше стресса.
Когда нам нравится хобби, «они делают нас счастливыми, вовлеченными и спокойными — и эти эмоции являются мощным антистрессовым чувством», — говорит Прессман. «Когда мы счастливы, наши тела имеют другую естественную физиологическую реакцию, которая сильно отличается от реакции на стресс».
Фактически, в исследовании, проведенном в соавторстве с Прессманом и опубликованном в мае 2010 года в журнале Psychosomatic Medicine , более высокий уровень приятных досуга был связан с более низким уровнем артериального давления и кортизола — две вещи, которые имеют тенденцию встают, когда мы в стрессе.
Некоторые увлечения заменяют стрессовую реакцию
Вы, вероятно, знаете о пользе физической активности для снятия стресса. Но вы можете не знать, почему тренировки и оздоровительный спорт имеют такой эффект.
Видите ли, когда мы в стрессе, тело думает, что мы должны бороться или бежать — наш пульс увеличивается, и энергия направляется в наши мышцы, — говорит Прессман. Но эта реакция на стресс бесполезна, когда мы сидим дома или в офисе, и нам некуда уйти этой энергии.
«Активные увлечения сочетают тело с тем, что оно должно делать в условиях стресса», — говорит Прессман. Футбол, бег, йога, пешие прогулки — какое бы движение ни было, оно помогает использовать лишнюю энергию, вызванную восприятием стрессора нашим мозгом.
У некоторых есть социальная составляющая
«Наши социальные отношения могут быть отличным источником поддержки во время стресса», — говорит Смит. Может помочь даже простое общение с другими.
«Досуг, который вы занимаетесь с кем-то другим, в некоторых случаях может иметь немного лучший антистрессовый эффект, чем те, которые вы проводите самостоятельно», — говорит Прессман.
Однако это зависит от человека, и это не означает, что сольные увлечения также не снижают стресс.
Хобби может увлечь вас на улицу
Наблюдение за птицами, садоводство, обработка дерева и многие другие увлечения (как и большинство видов спорта) заставляют вас покинуть дом.
«Хотя качество научных доказательств неоднозначно, обычно, когда мы подвергаемся воздействию природы — особенно красивой и безмятежной — это может помочь уменьшить стресс», — говорит Смит.
Чтобы получить максимальную пользу, он рекомендует по-настоящему естественную, не застроенную среду и побыть одному, чтобы впитать все это. Что-то близкое к японской практике Синрин-ёку, или «лесного купания».
Почему хобби может уменьшить стресс-еду
«Около 95 процентов людей в состоянии стресса питаются иначе, чем в спокойном», — говорит Смит. «Из тех, кто меняется, наверное, две трети едят больше».
По его словам, этим людям может помочь хобби.
В целом стресс снижается, но вы также отвлекаете свой мозг от мыслей типа «Я хочу чипсов». Затем, если вы занимаетесь чем-то, чем занимают ваши руки — например, вышиваете крестиком или гончарными изделиями, — вы не можете есть одновременно.
Наконец, есть шанс, что вы окажетесь на улице. «Я читал статьи, в которых говорится об одном из лучших занятий, когда вы хотите перекусить от стресса, — это заняться чем-то другим или выйти из дома», — говорит Прессман. «Если у вас есть хобби, вы можете заменить стресс-еду, это, безусловно, будет полезно».
Но более важно, добавляет она, то, что «в целом люди, которые занимаются большим количеством хобби, меньше подвержены стрессу, более счастливы и более удовлетворены жизнью. И если вы чувствуете себя лучше и меньше подвержены стрессу, это в первую очередь может предотвратить переедание стресса».
Как найти для себя лучшее хобби
Смит говорит, что не существует универсального хобби, подходящего для всех. Он добавляет, что самое главное при попытке использовать хобби вместо переедания, вызванного стрессом, — это выбирать действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, либо во время их выполнения, либо после него (или и того, и другого). Вот почему ваш друг может любить рисовать, а вы предпочитаете резьбу по дереву бензопилой.
Это также может быть само собой разумеющимся, но хотя выпечка или приготовление конфет могут приносить вам радость, если ваша цель — уменьшить стресс-переедание, эти хобби могут не подходить для этой цели. Хотя вы, безусловно, можете принять их, когда не испытываете соблазна поесть из-за стресса или скуки.
Наконец, Прессман и Смит говорят, что возвращение к старому хобби или изучение нового могут иметь преимущества. Со старыми хобби «вы знаете, как это делать, и часто легче войти в состояние потока», — говорит Смит. По словам Прессмана, с новыми у вас больше шансов разочароваться, когда вы начнете, но обучение также может быть очень увлекательным и отвлекать вас от стресса.
8 недорогих хобби, которые стоит попробовать
1. Решайте головоломки.
Когда кажется, что что-то в вашей жизни разваливается на части, сложение пазла может быть успокаивающим занятием. Выберите сцену, которая вам нравится, и она также может стать частью вашего домашнего декора, когда вы закончите.
С чего начать
- Пазл из 1000 элементов Чинкве-Терре от Buffalo Games (10,97 долларов на Amazon)
- Деревянная головоломка Rainy Night Walk от Ingooood ($ 22,99 на Amazon)
- Без стресса, без беспорядка — головоломка от aGreatLife ($ 13,99 на Amazon)
2. Вяжите спицами, крючком или вышивкой.
Это может потребовать большого терпения, когда вы освоите их, но вы будете вознаграждены хобби на всю жизнь, которое также может послужить отдушиной для вашего творчества (не говоря уже об источнике подарков ручной работы на бесчисленные предстоящие праздники. ).
С чего начать
- Стартовый набор для вышивания от Kissbuty, Cactus Plants (9,99 долларов США за 2 шт. На Amazon)
- Набор для вязания крючком Cosy Basket для начинающих (27,99 $ на Etsy)
- Набор для быстрого вязания шарфа для начинающих от Harrisville Designs (21,95 доллара на Amazon)
3. Цвет
Независимо от того, относитесь ли вы к типу «цвет внутри линий», есть что-то медитативное в наблюдении за тем, как пустая картинка медленно оживает во всех оттенках.
С чего начать
- Цветные карандаши от Crayola (10,99 долларов США за 50 штук на Amazon)
- Книжка-раскраска для релаксации для взрослых (6,98 долларов на Amazon)
- Мир цветов: книжка-раскраска и цветочные приключения (9,73 доллара на Amazon)
4. Приступайте к бегу
Возможно, вы никогда не думали, что пробежка станет вашим «любимым делом», но выслушайте нас: бег может очистить вашу голову, снизить стресс, помочь вам похудеть и многое другое. Кроме того, это самое простое хобби — просто наденьте обувь и вперед.
С чего начать
Вот все, что вам нужно знать, чтобы начать бегать.
5. Изучите язык жестов
Тренируйте свой мозг по-новому и научитесь общаться с глухими или слабослышащими людьми, когда вы освоите язык жестов.
С чего начать
- Приложение ASL (бесплатно из Mac App Store)
6. Попробуйте каллиграфию.
Если вы любитель шрифтов или языка и ищете хобби, которое требует навыков и дисциплины, каллиграфия может быть идеальным вариантом для вас. В парящих письмах есть что-то успокаивающее, и они могут пригодиться для создания приглашений или украшений ручной работы.
С чего начать
- Стартовый набор каллиграфии от Printable Wisdom (33 доллара на Etsy)
- Полное руководство по современной каллиграфии и надписи от руки для начинающих (6,99 долларов США на Amazon)
7. Медитируйте
Подтвержденные исследованиями преимущества медитации включают снижение стресса и беспокойства, повышение иммунного ответа организма и улучшение качества сна. Почему бы не попробовать с таким составом?
С чего начать
Попробуйте приложение, которое предлагает медитации для начинающих:
- Headspace (12,99 долларов в месяц или 95 долларов в год)
- Спокойствие (бесплатно для ограниченной версии; 70 долларов в год для премиум-версии)
- Баланс (бесплатно для базовой версии; 12 долларов в месяц или 50 долларов в год для премиум-версии)
8. Изучите новые танцевальные движения.
Освоение канавки — отличный способ снять напряжение и, к тому же, хитрая форма упражнений. Изучите новые способы передвижения, которыми вы сможете похвастаться, когда в следующий раз окажетесь на танцполе.
С чего начать
Посмотрите эти популярные каналы YouTube:
- Научиться танцевать
- Стизи
- Получить танец