Средний процент жира в организме взрослых американцев превышает рекомендуемый здоровый диапазон.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
Возможно, Вы знаете, что расчет процентного содержания жира в организме может дать Вам некоторое представление об общем состоянии Вашего здоровья и риске развития определенных заболеваний. Но прежде чем приступить к подсчетам, Вы, возможно, захотите узнать, как выглядит здоровый диапазон и как он соотносится со средним процентом жира в организме.
Здесь мы рассмотрим, какой процент жира в организме считается идеальным и каковы средние показатели по стране для мужчин и женщин.
Видео дня
Что такое здоровый процент жира в организме?
Здоровый процент жира в организме — это в некотором роде движущаяся цель. Эксперты не пришли к единому мнению относительно «идеального» процента жира в организме или даже «наилучшего» диапазона. Это связано с тем, что для каждого конкретного человека в игру вступают несколько факторов.
Например, женщинам требуется более высокий процент жира в организме, чем мужчинам, из-за тканей молочной железы и потребностей их репродуктивной системы. Кроме того, пожилые люди, особенно женщины в постменопаузе, обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем молодые люди того же пола (и, действительно, нуждаются в нем, поскольку чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что нам придется перенести болезнь или длительную госпитализацию). А профессиональные спортсмены — и, в меньшей степени, просто физически активные люди — будут иметь больше сухой мышечной массы и меньше жира, чем другие люди того же возраста и пола.
Тем не менее, Ассоциация медицины ожирения приводит диапазоны, которые считаются «приемлемыми»:
- Женщины: от 25 до 31%
- Мужчины: от 18 до 24 процентов
Хорошо, каков же средний процент жира в организме?
Около 30% взрослых людей имеют избыточный вес, а 42% страдают ожирением, согласно статистике Министерства здравоохранения и социальных служб США. Однако избыточный вес не обязательно означает, что у Вас нездоровое количество жира. На самом деле, человек может быть относительно худым и при этом иметь слишком много жира в организме.
Но если говорить о среднем по стране процентном содержании жира в организме, то, по данным Национального центра статистики здоровья при Центре по контролю и профилактике заболеваний США, и мужчины, и женщины превышают рекомендуемый максимум:
- Женщины: 41%
- Мужчины: 28%
Расчет процента жира в организме
Существует несколько различных методов, которые могут помочь Вам определить процентное содержание жира в организме, причем некоторые из них более надежны, чем другие.
«Сканирование DEXA — это наиболее точный способ измерения содержания жира в организме», — говорит д-р Мейер. «Эта технология использует двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию и имеет 98-процентную точность». По данным Кливлендской клиники, помимо определения состава Вашего тела, эти сканирования измеряют плотность костной ткани и могут выявить риск развития остеопороза.
Самостоятельно точно рассчитать процентное содержание жира в организме в лучшем случае сложно. Хотя существует несколько формул, они требуют высокого уровня вычислений, что оставляет много возможностей для ошибок.
Однако есть и более простой способ: Вы можете оценить процентное содержание жира в Вашем теле, введя некоторые из основных измерений в Калькулятор содержания жира в организме от morefit.eu. Женщинам понадобятся измерения талии, бедер и шеи, а мужчинам следует иметь под рукой измерения живота и шеи.
Процентное содержание жира в организме в сравнении с индексом массы тела.
Процентное содержание жира в организме не следует путать с индексом массы тела, или ИМТ.
Во-первых, формула для этого измерения намного проще: Ваш вес в килограммах, деленный на Ваш рост в метрах в квадрате.
Хотя ИМТ не является прямым показателем содержания жира в организме, на него часто ссылаются из-за его простоты.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальный ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9, и этот диапазон применим как к мужчинам, так и к женщинам. Показатель ниже этого — недостаточная масса тела, выше — избыточная масса тела. Индекс массы тела 30 и более считается ожирением.
Большой недостаток индекса массы тела заключается в том, что он не различает жир и сухую мускулатуру. По этой причине мускулистые люди иногда имеют более высокий ИМТ, чем плохо развитые, которые весят меньше, но имеют больше жира в организме.
«Есть люди, которые имеют низкий ИМТ, но при этом имеют высокий процент жира в организме», — отмечает д-р Мейер. «Это может представлять риск для здоровья в долгосрочной перспективе, как и высокий индекс массы тела».