Мануальный терапевт осматривает спину пациента.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Инверсионные столы позволяют Вам безопасно и легко висеть вверх ногами для частичной или полной инверсии. Частичная инверсия, при которой Вы поворачиваетесь менее чем на 90 градусов, способствует декомпрессии Вашего позвоночника, согласно данным компании Body Flex Sports Inc. Полная инверсия обеспечивает максимальное растяжение. Создание пространства между позвонками за счет декомпрессии и растяжения мышц может сделать Вас выше. Инверсионная терапия также выравнивает Ваш позвоночник, улучшает осанку и может улучшить такие состояния, как сколиоз и лордоз, по данным SportsInjuryClinic.net. Колебания на инверсионном столе усиливают кровоток и снимают мышечное напряжение. В совокупности все эти преимущества могут помочь Вам стоять выше, прямее и на максимальной высоте.
Шаг 1
Отрегулируйте высоту стола так, чтобы он был выше Вас на 2-3 дюйма. Найдите на боковой стороне рамы штифт, который Вы можете отпустить, чтобы сдвинуть блок ножек вверх или вниз для регулировки. Совместите отверстие с желаемой высотой и вставьте штифт фиксации селектора высоты. Модели могут различаться.
Шаг 2
Прижмитесь спиной к подушке спинки, а ноги пропустите через ролики на блоке для ног. Зафиксируйте ноги, сдвинув ролики как можно ближе друг к другу. Вытяните штифт, сдвиньте верхние ролики вниз и замените штифт, или обратитесь к руководству, если у Вашего стола нет штифта.
Шаг 3
Если Вы новичок, отрегулируйте страховочный ремень под подушкой спинки на минимально возможную длину. Это не позволит Вам случайно перевернуться больше, чем Вы к этому готовы. Методом проб и ошибок определите точное расстояние между ремнем и настройкой высоты, поскольку Ваш рост и вес будут влиять на идеальные настройки стола для Вашего тела.
Шаг 4
Лягте спиной на тренажер и, как только Вы почувствуете, что готовы, поднимите одну руку так, чтобы тренажер отклонился назад примерно на 20-30 градусов. Оставайтесь расслабленным в этом положении в течение нескольких минут.
Шаг 5
Оторвитесь от тренажера и увеличьте угол до 60 градусов, когда Вы будете готовы. Удлините страховочный ремень и вернитесь на стол в том же положении, что и раньше. Поднимите обе руки, чтобы инверсия достигла 60 градусов.
Шаг 6
Поочередно опускайте и поднимайте руки, чтобы стол совершал колебания. Выполняйте мягкие колебания и инверсии в течение нескольких минут за раз, два-три раза в день.
Совет
В конце концов, Вы захотите перевернуться на 90 градусов, если у Вас напряжены мышцы спины, ног или позвоночника, которые мешают Вам.
Улучшение Вашей осанки и поддержание правильного положения позвоночника будет лучше достигнуто при использовании инверсионного стола и выполнении правильных упражнений для осанки. Проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или персональным тренером, чтобы получить помощь в разработке комплексной программы.
Предупреждение
Перед инверсией всегда консультируйтесь с врачом.
Инверсия повышает кровяное давление.
Существует множество заболеваний, при наличии которых Вам не следует выполнять инверсию. К ним относятся, в частности, беременность, высокое кровяное давление, глаукома, остеопороз, ожирение и цервикальный склероз. По данным SportsInjuryClinic.net, Вам не следует пользоваться инверсионным столом, если Вы принимаете антикоагулянты или у Вас ушная инфекция.