Многим людям трудно остановиться после одного напитка, но есть несколько простых способов научить себя пить в умеренных количествах. Иметь кредит: MonkeyBusinessImanse/Istock/GettyImages
Вы планировали встретиться с друзьями за коктейль или пиво после работы. Следующее, что вы знаете, вы на втором или третьем напитке, и, даже если вы знаете, что почувствуете это утром, вы не можете заставить себя пойти домой. Что дает?
Рекламное объявление
Видео дня
Некоторым людям труднее останавливаться на одном напитке, чем другие. «Это действительно зависит от человека, а также того, кого они рядом. Но это обычное дело, и часто вместо счастливого часа это может превратиться в счастливые часов », — говорит Ли Филлипс, Эдд, LCSW, психотерапевт из Вашингтона, округ Колумбия, специализирующийся на злоупотреблении психоактивными веществами.
Рекламное объявление
Невозможность сопротивляться другому напитку не обязательно означает, что у вас проблема с употреблением алкоголя. Но переусердствовало, это может оставить вас в тупике и иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья.
Поэтому, если вы планируете остановиться на одном напитке, важно иметь возможность на самом деле выполнять. Вот почему это может быть сложно и что вы можете сделать, чтобы повысить ваши шансы на успех.
Рекламное объявление
Почему так сложно перестать пить, как только вы начнете
Алкоголь оказывает прямое влияние на ваш мозг, но часто есть сильный социальный компонент. Вместе они могут создать идеальный шторм, где становится трудно сказать «нет» второму или третьему напитке.
Рекламное объявление
1. Алкоголь влияет на функцию мозга
Алкоголь — это релаксант, который мешает путям связи мозга. В дополнение к замедлению времени вашей реакции и усложнению баланса, это также нарушает вашу способность принимать разумные решения, согласно Национальному институту злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). Это также может сделать вас более импульсивным.
В результате вы в конечном итоге расставляете приоритет своим текущим потребностям и желаниям в отношении ваших будущих, потому что в настоящее время нынешние становятся вашим главным приоритетом. И это может сделать это действительно легко заказать еще один раунд.
Даже при том, что вы знаете, что должны встать рано, чтобы подготовиться к большой презентации завтра или пытаетесь пить меньше, чтобы достичь более здорового веса, к вашему мозгу, выпившему выпивку, продолжая веселье прямо сейчас кажется более важным.
Есть также тот факт, что расслабляющие эффекты алкоголя просто заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если ваши дни очень стрессовые или вы боретесь с чувством тревоги или депрессии, получение шума может почувствовать перерыв, отмечает Филлипс. И иногда вы можете хотеть, чтобы этот перерыв длился немного дольше.
2. Кроме того, социальное давление реально
Алкоголь не просто влияет на ваш внутренний процесс принятия решений. Это также влияет на то, как принимаются решения среди вас и других людей, с которыми вы пьете, в ноябре 2021 года выводы в нейропсихофармакологии.
Если вы и ваши друзья прекрасно проводите время, вы можете быть более склонны коллективно решить заказать второго кувшина Маргариты, чтобы все могли поделиться.
И даже если вы как бы хотите остановиться только на одном напитке, если ваши друзья готовы к другому, есть довольно хороший шанс, что они захотят, чтобы вы остановились. «Ваши друзья могут сказать:« Еще один! Мы прекрасно проводим время! » — говорит Филлипс. «А кто не хочет веселиться? Вы не хотите быть тем, кто говорит:« Нет, пришло время идти домой ».
Как остановиться после одного напитка
Придерживаться вашего лимита одного напитка может быть тяжелым, но это выполнимо. По словам Филлипса, вы получите максимальный успех, когда вы придерживаетесь многостороннего подхода, где вы найдете способы привлечь себя к ответственности, стратегия сказать «нет».
Вот как смягчить свое питье:
- Сделайте здоровье приоритетом. Возможно, в дополнение к тому, что вы выходите только на один напиток, вы также планируете тренироваться в большинстве дней недели, иметь салаты на обед и выспаться восемь часов ночью. Когда вы думаете о своем потреблении алкоголя в контексте вашей общей оздоровительной миссии, решение принять или пропустить этот второй напиток становится более косвенным.
- установите границы и придерживайтесь их. Это может отказаться от этих просьбы на второй раунд. Но если нет, будьте готовы стоять на своем выборе. Вы можете сказать что -то вроде: «Я знаю, что вам весело, и мне тоже весело. Но я планировал выпить только один напиток, и мне нужно пойти домой». Если они настоящий друг, они получат это, говорит Филлипс.
- Будьте добры к себе. , как и все, иногда все переусердствует с едой, все иногда пьют немного больше, чем планировали. Это не делает вас плохим человеком или означает, что у вас проблема с алкоголем, говорит Филлипс. Просто убедитесь, что вы сможете вернуться в нужное русло в следующий раз, когда вы впитываете.
Когда получить помощь для вашего питья
Время от времени выпить второй или третий напиток и пробуждение с головной болью на следующий день, вероятно, не имеет большого значения. Но если ваше употребление алкоголя затрудняет выполнение ваших обязанностей в школе или на работе, влияет на ваши отношения или привело к тому, что они привели к тому, чтобы получить билеты на вождение в нетрезвом виде, у вас может быть расстройство употребления алкоголя, согласно Центрам контроля заболеваний и Профилактика (CDC).
«Это все признаки того, что людям нужна помощь», — говорит Филипс.
Начните с разговора о вашем питье с врачом первичной медицинской помощи. Вместе вы можете определить лучший способ уменьшить потребление алкоголя и защитить свое здоровье.
15 лучших продуктов питания перед употреблением алкоголя (и 4, чтобы избежать)
Bysarah Pflugradt
Насколько плохо смешивать кофеин и алкоголь?
Bytiffany Ayuda
Что на самом деле случается с вашим телом, когда вы пьете пиво каждую ночь
Bysarah Pflugradt
Рекламное объявление