Бег и диабет может пойти рука об руку — вот вещи, которые помогают. Иметь предоставленность: MoreFit.eu Creative
Бег не прост, и ни один из них не управляет диабетом — соедините их вместе, и у вас есть огромная задача. Если у вас диабет, вы знаете, что у нас нет роскоши выбежать из двери, носив одежду на спине.
Реклама
Мне поставили диагноз диабет 1 типа в 9 лет, и я прошел конкурентоспособную дистанцию, когда мне было 13 лет. Я не могу утверждать, что я понял, как сохранить свой уровень сахара в крови идеально сбалансированным до, во время и после каждого заезда за годы. Но мне удалось оставаться в безопасности и здоровее, работая с диабетом и тренировками для всего, от 5K на дороге до 50 тыс. В горах.
Видео дня
Всегда есть несколько дополнений, которые мы должны носить повсюду. Вот самые важные вещи, которые я приношу с собой, когда бегу.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнеса 7 лучших бутылок с водой в 2023 году, согласно беговым тренерам Джулии Салливантенс. Ха -сахар влияет на бег?
Быстрая языковая заметка
Мы делаем преднамеренный выбор языка, который мы используем, когда речь заходит о полу. В то время как все больше брендов теперь несут в себе спортивную одежду, нейтральную, вы, как правило, увидите, как бренды одежды продают свои продукты мужчинам или женщинам, поэтому мы перечислили как женские, так и мужские варианты ниже, когда они доступны.
Основными различиями обычно являются размер и подгонка (обычно, свободно или плотно). Тем не менее, ткани, качество и комфорт должны быть одинаковыми между меченными половыми парами.
Мы призываем всех покупать продукты, которые чувствуют себя подходящими для них, независимо от того, что говорит лейбл.
1. Глюкоза гель
Я делаю все возможное, чтобы настроить себя на устойчивый уровень сахара в крови во время пробега, но всегда может быть низко (переживание гипогликемии). Вот почему, независимо от того, насколько коротким или как легко бежать, я всегда ношу гель глюкозы или другой источник сахара.
Гелевые пакеты Gu — мои любимые для этого из -за их гладкой и компактной упаковки, что позволяет им легко вписаться практически в любом кармане или держаться в моей руке, не чувствуя себя обремененным. Они бывают разных вкусов и формул и легко купить в специальных магазинах или ритейлерах, таких как REI.
Реклама
Еще один замечательный вариант — это кленовый сироп неиспользованного, который повышает мой уровень сахара в крови быстрее, чем все остальное, включая GU, но не так легко найти в магазинах.
Если я бегаю менее часа, моя цель состоит в том, чтобы избежать употребления этой глюкозы — это со мной строго в случае чрезвычайной ситуации. На более длинных пробегах, когда я планирую его употреблять, мне также нужно принести воду. Амри Дефратс, RD, зарегистрированный диетолог с диетологами Temecula, напомнила мне об этом, когда я спросил ее профессиональное мнение о моем беговом топливе.
Реклама
Мы рекомендуем
Фитнеса 7 лучших бутылок с водой в 2023 году, согласно беговым тренерам Джулии Салливантенс. Ха -сахар влияет на бег?
«Одна ошибка, которую люди могут совершить, — это взять ГУ или что -то еще без жидкости», — говорит Дефратс, потому что «эти продукты питания предназначены для того, чтобы следить за водой». Погоня за концентрированным гелем глюкозы с водой разбавит его, чтобы избежать расстройства желудка и быстрее поглощать сахар.
Неиспользованный кленовый сироп
Этот пакет чистого кленового сиропа — отличный способ быстро повысить уровень сахара в крови в бегах.
$ 39,95 на Amazon $ 10,95+ на неиспользованный
GU Original Energy Gel
Этот энергетический гель-в оригинальной формуле и лимонном возвышенном аромате-это предмет нашего писателя.
$ 38,40 в GU Energy $ 1,60 на rei.com
2. Гидрационный жилет
Для пробежек близко к дому или короче часа, я обычно отключаюсь от инсулинового насоса и ношу только свой телефон и глюкозовый гель. Но если я направляюсь в горы для длительного пробега тропы или планирую потратить больше часа на ступеньку, я надену свой насос и несу несколько дополнительных вещей. Здесь вступает хороший жилет с гидратацией: в настоящее время я использую Nathan Pinnacle 12.
Реклама
Реклама
Этот жилет имеет 1,6-литровый водный мочевой пузырь и в общей сложности 13 карманов, более чем достаточно для переноски моего насоса, моего телефона, нескольких глюкозных гелей и дополнительных закусок (потому что, честно говоря, вы можете потреблять так много гелей в день. не желая подбросить).
Мне также нравится пульсный ремень Salomon, в который вы можете установить гибкую водяную колбу, и Ultimate Women Women’s Hydro Short, который поставляется с двумя маленькими бутылками для воды, которые идеально вписываются в его задние карманы. Если вы в конечном итоге используете систему с двойными колбами или бутылками, вы можете заполнить одну водой, а другой — Gatorade или другим спортивным напитком, чтобы получить еще большую страховку от низкого уровня сахара в крови.
Реклама
12-литровый гидратационный жилет Pinnacle
С 12-литровой пропускной способностью и 1,6-литровым водяным пузырем, этот гидратационный жилет предназначен для прохождения расстояния.
200,00 долл. США в Натане (Женщины) $ 200,00 в Натане (мужчины)
Саломон пульсный ремень
Если упаковки не вы можете, рассмотрите этот беговой ремень, который может соответствовать гибкой бутылке с водой и другим снаряжением.
$ 35,00 на Саломон $ 35,00 на rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Эти шорты поставляются в мужских и женских размерах и были сделаны для переноски жидкости во время бега.
$ 99,00 на Ultimate Direction (Men’s) $ 63,71 на Ultimate Direction (Women’s)
3. Спортивный бюстгальтер с карманами
Я не люблю чувствовать себя отягощенным при беге (кто делает?), Так что всегда будет благоприятствовать для бега с помощью хорошо построенных карманов над дополнительным снаряжением, такими как фанни-пакеты, когда дело доходит до переноски предметов первой необходимости. Бюстгальтер Brooks Drive 3 кармана в этом отношении является спасением. Два боковых кармана (расположенные под подмышками) идеально подходят для хранения геля глюкозы и/или набора клавиш, в то время как задний карман позволяет нести телефон между лопастями с нулевым прыжком.
Реклама
Я использую CGM Dexcom для мониторинга моего сахара в крови, и показания отображаются в приложении Dexcom на моем iPhone, поэтому полезно иметь телефон с мной, чтобы следить за моими сахарами во время каждого пробега. Я также ношу яблочные часы во время работы, и пока мой телефон со мной, мой уровень сахара в крови появится прямо на часах.
Если вам не нужен спортивный бюстгальтер, чтобы бежать (Lovery You), стоит инвестировать в бегущие шорты и штаны с хорошо разработанными карманами. Некоторые из моих любимых женских шорт — это шорт Ibex Springbok, а Janji Afo Afo Short. У обоих есть задняя часть на молнии, которые держат телефоны без отскакивания плюс дополнительные карманы для гелей и ключей, и они оба также поставляются в мужских версиях.
Реклама
Ездить на 3 карманном бюстгальтере
Три кармана в этом спортивном бюстгальтере Brooks делают его идеальным для переноса достаточно гелей и снаряжения на более коротких пробегах.
$ 25,00+ у Brooks $ 24,83+ на rei.com
IBEX Springbok Short
Нет необходимости в спортивном бюстгальтере? Форманы в этих беговых шортах хорошо продуманны, чтобы держать много без подпрыгивания.
$ 100,00 на IBEX (Women’s) $ 100,00 на IBEX (Мужские)
Janji Afo Short
Нужны карманы с лишним и хотите качать немного цвета с большой воздухопроницаемостью? Это могут быть шорты для вас.
$ 64,00 на Janji (Women’s) $ 64,00 в Janji (Men’s)
4. Закуски всего питания
По словам ДеФратса, когда дело доходит до более длительных пробежек, многие люди будут тяготеть к комбинации сладких и соленых вкусов. (Мне нравится собирать бутерброды с арахисовым маслом и желе.) Но декорирует предостережения, что спортсмены должны придерживаться в основном углеводов вместо белковых или жирных закусок, потому что наши тела не могут переваривать эти макроэлементы во время упражнений.
Реклама
«Крендели великолепны, — говорит она, — потому что вы получаете углеводы, а также соль, чтобы держать вас в гидратике с помощью электролитов. Другие люди наслаждаются сушеными фруктами». Я неравнодушен к сушеном кусочках манго и закусочной торговцам Джо, в котором содержится мини-крендели, кусочки хлопьев и жареные с медом арахис.
Я помесчу несколько горстков ломтиков манго в одну маленькую сумку на молнии и несколько горстков смеси закусок TJ в другом, чтобы нести жилет на увлажнение на длинных пробегах. Это моя идеальная сладкая и соленая комбинация: сушеное манго быстро повышает мой уровень сахара в крови, а смесь закусок удовлетворяет моей жаре соли, а также обеспечивает немного больше стабилизации сахара в крови, чем простые сахары только в манго.
Я обнаружил, что могу переносить белок и жир в арахисе и арахисовом масле, но все разные -, как говорит Дефратс, вы должны немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас.
Трейдер Джо много вещей закусок
Эта смеси с закусками удовлетворяет пикантной, соленой и хрустящей тяге и помогает при стабилизации сахара в крови.
$ 10,39 на Amazon
5. Достижения до и после запуска
Для большинства пробежек вы можете сойти с рук, несмотря на ношение очень мало, пока вы готовились правильно: я бы сказал, что заправка и хорошо увлажняют за несколько часов, прежде чем ваша тренировка еще более важна, чем то, что вы едите, и пьете во время этого, особенно Когда дело доходит до управления сахаром в крови.
Я обнаружил, что мой уровень сахара в крови с большей вероятностью станет неудобно высоким во время пробежки, если я обезвожен, что происходит слишком легко летом. Когда на улице очень жарко, мне нравится добавлять ежедневные таблетки для ежедневных увлажнений в бутылку с водой, которую я держу на своем столе во время рабочего дня.
Чтобы избежать низкого уровня во время короткого пробега, я стараюсь начать пробег, когда в моей системе очень мало инсулина, а это значит, что я не могу съесть очень или вообще за два часа до этого. (Просыпаться рано и бегать первым делом утром идеально подходит для этого подхода.)
Но мне не нравится пробежать более нескольких миль натощак. Если я бегу дольше, я выпью что -то, что имеет немного белка и не слишком много углеводов, как целое молочное латте или другого любимого торговца Джо: бананового миндального масла.
Этот смузи — первая вещь, которую я делаю покупки во время пика тренировочного цикла, когда я делаю ранние утренние долги каждые выходные. И всякий раз, когда мне приходится ездить из города, чтобы на гонку, я покупаю несколько и беру их с собой в кулер.
В зависимости от того, где мой сахар в крови сидит перед пробежкой, я либо выпью половину из этих 30 минут до запуска и сохраняю другую половину для пост-заезда, либо просто получу все это перед бегом. Это только немного повышает мой уровень сахара в крови, даже без инсулина на борту, и никогда не расстраивает мой живот.
Nuun Daily Hydration Таблетки
Сохранение таблеток электролита, подобных этим, помогает нашему писателю оставаться увлажненным даже в супер жаркие дни.
$ 6,99+ в Nuun $ 23,70 на Amazon
Торговый банановый и миндальный масла смузи банана и миндального масла
Во время пика тренировочного цикла это первая вещь, для которой наш писатель делает магазин.
$ 3,59 у трейдера Джо
Реклама
Реклама