Настройка в достопримечательности, звуки и запахи вокруг вас может помочь построить осознанность. Иметь кредитоспособность: corroimage/moment/gettyimages
В этой статье
- Что это
- Как это сделать
- Преимущества
Когда вы думаете о медитации, вы, вероятно, представляете, что сидите тихо, когда глубоко дышат. Хотя это действительная практика, это далеко не единственный вариант.
Рекламное объявление
Видео дня
Если сидеть все еще не для вас, техника, ориентированная на тела, может быть хакерством осознанности, который вы искали. Войти в ходьбу медитации.
MoreFit.eu поговорила с Марленой Ламберт, LMT, соматическим педагогом, а также с Эш Викс, учителем йоги и основателем Out вместе, чтобы узнать все о медитациях ходьбы и о том, как их делать.
Рекламное объявление
Что такое ходьба медитация?
«Хорошо начинать с того, что такое медитация, и это определенное качество умелого осознания», — говорит Ламберт. «Таким образом, ходьба не просто прогуливается по вашему району. Это преднамеренная практика».
Рекламное объявление
Повышение осведомленности о вашем теле и мире вокруг вас является важным аспектом для ходьбы, но это не единственная цель практики.
«Ходячая медитация для меня — это когда я уделяю время и внимание, чтобы быть преднамеренным», — говорит Викс. «Неважно, как долго или короткая прогулка, пока я намеренно задействоваюсь в дыхании и чувствах, когда я ухожу».
Рекламное объявление
Другими словами, ходячая медитация может быть тем, что вы хотите. Вы можете предпочесть сосредоточиться на своих шагах, когда вы идете, или, возможно, лучше наблюдать за достопримечательностями и звуками вокруг вас, когда вы прогуливаетесь (подробнее об этом через мгновение).
Независимо от того, что вы сосредоточитесь, цель состоит в том, чтобы заземлить себя в данный момент.
4 Медитации, чтобы помочь вам через личные, экологические и расовые травмы
Bychristina Marable
Попробуйте эту 5-минутную медитацию, чтобы помочь вам обработать горе
byjaime osnato
6 приложений для медитации, которые помогут вам Nexter и DeStress
Бидженн Синрих
Как сделать ходьбу
Вот советы Lambert и Wix о том, как попробовать медитацию во время ходьбы. Вы можете использовать это в качестве пошагового руководства, или вы можете смешать и соответствовать их предложениям, чтобы создать свою собственную пешеходную медитацию.
1. Сделайте сканирование тела
Ламберт говорит, что хороший способ начать вашу прогулку — сосредоточить ваше внимание на вашем теле.
«Я начинаю с постоянного сканирования тела», — говорит Ламберт. «Осознание осанки, осознание соединения ног к земле — это начинается с этого осознания тела и стоящего. Затем я сдвигаю вес спереди к спине, пятку до ног, из стороны в сторону, одной ногой к другой».
2. Сосредоточьтесь на каждом движении
Оттуда вы можете обратить свое внимание на свои движения.
По словам Ламберта, осознание своего тела во время прогулочной медитации — это совсем другой опыт, чем прогуляться. Вместо того, чтобы входить в автопилот и позволять ногам делать свои дела, ходячая медитация включает в себя внимание к деталям.
«Примите медленные, намеренные шаги, чувствуя движение в каждой части вашего тела, когда вы поднимаете ногу и переключаете равновесие на другую», — говорит Викс. «Почувствуйте землю на подошве своей ноги, а также текстуру и температуру земли под вами».
3. Попробуйте дыхательные упражнения
После того, как вы получите повествование о движении, вы можете связать его с вашей дыхательной практикой.
«Вы можете принести дыхательную медитацию, такую как [вдыхание] на одну ногу и [вырление] для другой», — говорит Ламберт.
4. Настройтесь на свои чувства
Вам может быть трудно выключить болтовню в вашем мозгу — и это нормально.
У Wix есть несколько советов, которые помогут вам успокоить этот голос и сосредоточиться на вашей прогулке: «Начните с преднамеренного обязательства, чтобы позволить любым мыслям, которые проходят через вашу голову, проезжают мимо на время прогулки», — говорит Викс. «Сосредоточьтесь на одном смысле за раз: посмотрите вокруг себя, принимая весь ландшафт и позволив своему зрению мягко».
После того, как вы заметили пейзаж, вы можете закрыть глаза и послушать звуки вокруг вас, «в том числе те, которые кажутся разрушительными, — кричащие дети и громкие автомобили — такая же большая часть опыта, как и песня ветра и птиц». Викс говорит.
Затем обратите внимание на то, что вы можете чувствовать запах, чтобы каждый из ваших чувств был занят.
5. Возьмите это медленно
Смысл делать ходьбу медитации — это не то, как быстро вы можете это сделать — это то, чтобы сохранить ваше осознание в настоящем и вдали от прошлого или будущего.
Лучший способ сделать это? «Сначала иди как можно медленно, пока сможешь, пока не сможешь принять все эти чувства одновременно», — говорит Викс. «Продолжайте дышать. Продолжайте практиковать. Как только у вас появится этот поток, вы можете привнести эту практику в любую деятельность в любое время, когда вам нужно отдохнуть от отвлекающих мыслей».
Кончик
Там нет ни одного лучшего времени для медитации. Вместо этого найдите время, которое хорошо подходит для вас, а затем придерживайтесь его, чтобы создать последовательную ежедневную практику.
Преимущества ходьбы
Выходная медитация так же действительна, как и любая другая практика осознанности. И, согласно клинике Майо, регулярная привычка осознанной ходьбы или других методов медитации может принести пользу вашему здоровью следующим образом:
- Облегчить и предотвратить стресс
- Повысить самосознание
- Уменьшить негативные эмоции
- Улучшить воображение и креативность
- Снимите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и артериальное давление
- Улучшить свой сон
И помимо этих преимуществ медитации для здоровья, в частности, медитация ходьбы предлагает следующие льготы:
1. Это может заземлить вас в вашем теле
Для Ламберта ядро медитации ходьбы-это осознанное тело, которое поступает от шагов.
«Ходьба — это то, что мы можем воспринимать как должное: мы не думаем об этом, но [многие из нас] знают, как это сделать», — говорит Ламберт.
И замедление, чтобы обратить внимание на нюансы каждого аспекта шага, может привести к новому осознанию вашей физической формы.
Движение также может быть эффективным способом выйти из головы. Викс говорит, что смысл медитации «заключается не в том, чтобы не перестать думать вообще, а просто для того, чтобы больше осознавать эти мысли и не чувствовать себя подтягиваемыми. »
«Для некоторых людей это легче сделать, сидя неподвижно и настраиваясь на дыхание. Для других легче найти этот поток в состоянии движения или стимуляции», — говорит Викс.
2. Это может быть более доступным для некоторых
Медитации, которые связаны с неподвижностью, могут быть пугающими — в конце концов, трудно сосредоточить ваш разум в настоящий момент. По словам Ламберта, ходьба может лучше облегчить осознанность, делая движение объектом вашего внимания.
Рекламное объявление