Понимательное питание, хорошие привычки сна и управление стрессом могут помочь вам избежать весеннего увеличения веса. Направляет кредит: bhofack2 / iStock / gettyimages
Весна — это когда многие из нас расцветают — дни начинают становиться дольше, погода теплее, а солнце ярче. Но все вещи, которые делают сезон так велико, также могут быть причины весеннего увеличения веса.
Реклама
Видео дня
Хотя вы можете быть использованы для того, чтобы набрать немного веса зимой, вы можете быть менее осведомлены о том, как фунты могут подкрасться к вам весной.
Просто знайте, что, в целом, в любом сезоне небольшой вес нормальный, а затем, в любое время года. Но если вы хотите насладиться солнечным светом и социальной деятельностью, приносит весну, не беспокоясь о том, чтобы положить в фунт или два, познакомьтесь с самым большим весенним весом подводных материалов, чтобы вы могли избежать их.
Реклама
1. Праздник еда
Зима не единственный сезон для праздников праздников, который в центре еды. Весенние каникулы также есть время, когда многие люди собираются со своими близкими, чтобы поесть и пить. И может быть трудно оставаться вспомнить, сколько вы едите, когда вы сосредоточены на празднике.
Реклама
«Весна содержит праздники, такие как Пасха, Пасха, днем Святого Патрика и Кинко де Майо, все центристые праздники, — говорит зарегистрированный диетолог Меган Pendleton, RD. «И последние два также сосредоточены на алкоголь, все, что позволяет легко потреблять больше энергии, чем потребности наших органов, благодаря энерго- плотные продукты и напитки».
Реклама
Как избежать переедания во время весенних каникул
Pendleton говорит, что ключ не преодолел его во время весенних праздников — сосредоточиться на памяти на память и питье — не ограничение. Чтобы помочь вам отмечать праздники, Pendleton рекомендует следующие стратегии:
- Сотрудничаю в меню: для potluck с друзьями или семейным собранием, поговорите с хозяином о том, какая еда будет подана, поэтому вы знаете, включает в себя несколько здоровых вариантов. Если это не так, вы можете принести питательное блюдо и все еще ем то, что служило сбалансированным способом. Сотрудничество в меню также дает вам возможность сообщить о любых границах вокруг еды и веса, которые вы могли бы иметь.
- Не ограничивайте вашу еду: постепенно не есть определенные продукты, могут сделать больше вреда, чем хорошее. «Тяжелый фокус на ограничении на самом деле может сделать нас более озабоченным пищей, повысить нашу воспринимаемую вкусность пищи и уменьшить наши чувства сытости — что все может привести к переезданию», — говорит Пендлтон.
- Наслаждайтесь культурными продуктами: Вместительно едят в ходе праздников, значит, позволяя себе наслаждаться культурными и традиционными продуктами.
2. летнее время
Кто не любит дополнительный час солнечного света? В то время как больше дневного света отлично, в дополнение к вашему сна, летнее время может также привести к изменениям в аппетите. «Изменение времени приносит больше дневного света, и поэтому, поскольку мы не проснулись дольше, мы можем быть более склонны к употреблению больше», — говорит Пендлтон.
Некоторые исследования нашли связь между лишением сна и повышенной едой, на Гарвард Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения. Потеря часа отдыха, которая приходит с началом летнего времени, может привести к тому, что вы чувствуете себя голодным и едят больше.
Исследователи исследования августа 2013 года в природных коммуникациях нашли ассоциацию между депривацией сна и повышенным риском ожирения, потому что это возможно для лишения сна, чтобы изменить гормоны, которые регулируют наш аппетит и приводят к увеличению принимать пищу.
Как получить больше спать в летнее время
Важно установить и сохранять здоровые привычки сна, особенно во время изменения времени, которые приходят с пружиной. Вот некоторые привычки, которые могут помочь вам получить хороший сон в этом сезоне, на клинику Кливленда:
- замедлить ваше тело вниз перед сном: Поднимая температуру тела вашего тела перед сном, может затруднить отдых, поэтому избегайте тяжелых тренировок перед сном.
- Убрать свою электронику: свет от ваших устройств может препятствовать производству мелатонина, индуцирующего сон гормона. Заправьте свой телефон или планшет как минимум за час перед сном и вместо этого выбрать книгу или медитацию.
- Будьте последовательны: Постарайтесь получить такое же количество сна каждую ночь.
- Забронируйте свою кровать для сна: Старайтесь не работать с постели в течение дня, что может заставить заснуть ночью.
3. Стресс
Весна может принести много радости, но это может также принести немного стресса. Вы могли бы почувствовать давление, чтобы принять каждое приглашение быть социальными, например, и с COVID-19, которые все еще являются заботой, у вас может быть стресс или беспокойство о том, чтобы быть рядом с беззащитными людьми или толпами.
И когда вы подчеркиваете, вы можете посмотреть на еду для комфорта. Находясь в физическом или эмоциональном бедственном стремлении, также может сделать вас более склонностью к жаждению продуктов, которые высоки в жире и сахаре, на издательстве здоровья Гарварда. И стресс-еда может привести к увеличению веса со временем.
Нахождение способов снижения стресса, которые не вращаются вокруг еды, могут помочь сохранить увеличение веса в заливе.
Как управлять стрессом во время весны
Некоторые способы управления стрессом, на Гарвардское здравоохранение, включают в себя:
- <Сильные> Методы медитации: Медитация осознанности, в частности, может помочь вам сделать более внимательный выбор продуктов питания.
- <Сильные> Упражнения: Упражнения, такие как Йога, предлагают компонент медитации.
- <Сильная> Социальная поддержка: адекватная социальная поддержка может помочь вам побить стресс. Обращаясь к друзьям, которые понимают, что ваш весенний стресс может быть особенно полезен.
Реклама