Устойчивые положительные изменения в ваших привычках питания (например, больше готовить дома) могут помочь вам навсегда сбросить вес. Изображение предоставлено Владимиром Владимировым / E + / GettyImages
Есть причина, по которой мы все любим Amazon Prime: мгновенное удовлетворение. Что может быть лучше, чем заказать что-то в Интернете и получить это всего через день или два (а в некоторых случаях позже, во второй половине дня)?
Видео дня
Но хотя Амазонка — уникальная империя, есть причина, по которой они говорят, что Рим был построен не за один день. И это правило определенно применимо к похуданию.
Рекламное объявление
И хотя быстрое достижение целей по снижению веса является мотивирующим и приятным занятием, набор килограммов может показаться довольно обескураживающим. Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных причинах увеличения веса после похудания и о том, как сохранить его навсегда.
1. Вы выбрали неустойчивую диету
По словам Фатимы Коди Стэнфорд, доктора медицины, врача-терапевта, ученого-терапевта по медицине ожирения, нерациональная диета — серьезная причина, по которой люди склонны снова набирать вес, который они потеряли. Чрезмерно ограниченный план питания (то есть очень низкокалорийная диета) практически невозможно (и нездорово) поддерживать в течение длительного времени, поэтому, как только люди отклоняются от режима, потерянный вес обычно возвращается.
Рекламное объявление
Итак, как определить, что диета неустойчива? Самый простой способ узнать это исходя из количества потребляемых вами калорий. По данным клиники Майо, вы можете безопасно сокращать около 500 калорий каждый день для устойчивого похудения. Так, например, если вы обычно потребляете около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, вы можете снизить его до 1500, чтобы похудеть.
Но даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как текущее потребление калорий, состав тела и уровень активности. Итог: вы не можете поддерживать сверхнизкокалорийную диету в долгосрочной перспективе.
Рекламное объявление
По словам Бонни Тауб-Дикс, дипломированного диетолога, создателя BetterThanDieting.com и автора Прочтите, прежде чем съесть это, диета также может быть неустойчивой, если она включает в себя отказ от определенных групп продуктов, например углеводов: От ярлыка к столу. Когда вы отказываетесь от макроэлементов, таких как углеводы, вы можете почувствовать тягу к чрезмерному увлечению, когда откажетесь от диеты.
«Людей, которые избегают углеводов, может тянуть их переедание — даже если это коробки с сухими крекерами! — потому что они упустили их, ограничивая их», — говорит она. «Отказ от целых групп продуктов питания, скорее всего, приведет к их перееданию, если вы« нарушите »свой рацион».
Рекламное объявление
Почини это
Лучший способ избежать выбора неустойчивой диеты — обратиться к диетологу или медицинскому работнику, чтобы он помог составить план, который работает для вас, который включает создание реалистичного, здорового дефицита калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете), Тауб — говорит Дикс.
Устойчивые диеты также включают в себя питательные продукты, которые вам действительно нравятся, без исключения продуктов (или групп продуктов), которые вам нравятся. Даже соблюдая диету для похудания, вы все равно должны иметь возможность включать в рацион продукты, которые вы любите, даже в более умеренных количествах, в некоторых случаях.
Некоторые из лучших планов здорового питания для похудения включают средиземноморскую диету, противовоспалительную диету и диету DASH.
2. Вы игнорируете заданное значение.
У каждого тела и мозга есть базовый вес или уставка, которые кажутся здоровыми и устойчивыми. По словам доктора Стэнфорда, во многих случаях эта уставка может быть выше желаемого веса или цели по снижению веса. И даже если вы достигнете желаемого веса, вашему телу будет нелегко изменить его исходную форму.
В результате у вашего тела есть постоянное желание вернуться к своему идеальному, наиболее комфортному весу, даже если это не то число, которое вы предпочитаете в своей голове.
— Ваши гормоны здесь тоже играют важную роль, — говорит доктор Стэнфорд. Чем дальше вы удаляетесь от идеального исходного уровня, тем больше гормоны влияют на ваш уровень голода и сытости, пытаясь вернуть вас в удобное место. Обычно в повседневной жизни вы начинаете чувствовать большую тягу и повышенный уровень голода.
Почини это
Постановка реалистичных целей по снижению веса — ключ к долгосрочному успеху. Нередко бывает выбор целевого веса, который вы могли выдержать в другой момент своей жизни. Но это не значит, что сейчас это лучше всего для вашего тела.
Работа с квалифицированным специалистом (например, вашим врачом или диетологом) — лучший способ найти и выбрать вес, с которым ваше тело может реально работать и поддерживать.
3. Вы пропускаете приемы пищи
Все заняты и пропускают обед или два здесь, а это еще не конец света. Но когда это входит в ваш план похудания, это может быть причиной того, что вы снова набрали вес, — говорит Тауб-Дикс.
По ее словам, люди часто пропускают приемы пищи, чтобы сократить количество калорий. Но в долгосрочной перспективе такую практику нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Кроме того, это часто приводит к перееданию во время следующего приема пищи, особенно от продуктов с повышенным содержанием сахара или жиров (читайте: высококалорийные продукты).
Почини это
По словам Тауб-Дикс, сбалансированный подход к питанию в течение дня — лучшая альтернатива. Совершенно нормально есть в течение дня более легкие и тяжелые блюда (например, некоторые предпочитают более легкий завтрак и более плотный обед). Но вы должны быть уверены, что ваши макроэлементы (белки, жиры и углеводы) относительно сбалансированы при каждом приеме пищи, чтобы ваше тело чувствовало себя сытым и энергичным.
4. Вы пренебрегли упражнениями
По словам доктора Стэнфорда, упражнения — это фактор, о котором часто забывают, когда речь идет о поддержании потерянного веса. Если вы хотите снизить вес в ближайшие годы, ваш общий уровень активности также должен повыситься.
«[Некоторые] могут не осознавать, что для поддержания веса необходимо резко увеличить физическую активность», — говорит она. «Например, человеку, вероятно, потребуется удвоить интенсивность и продолжительность упражнений для стабилизации веса».
Это не означает, что вам обязательно нужно переходить от 0 до 100, но вам нужно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Чтобы поддерживать стабильный вес, вам нужно сжигать количество потребляемых калорий. И хотя ваш метаболизм сам по себе сжигает большое количество калорий, количество, которое вы сжигаете во время упражнений, помогает вам достичь этого баланса калорий на входе и выходе.
Почини это
Обязательно увеличивайте общий объем тренировок. Но это не значит, что вам нужно часами заниматься кардио каждый день. Как сообщает morefit.eu, личный тренер из Калифорнии Каролина Арауджо из Калифорнии, силовые тренировки — отличный способ помочь сохранить лишний вес.
«Силовые тренировки увеличивают мышечную массу вашего тела, что ускоряет метаболизм», — говорит она. «Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете, просто занимаясь повседневными делами. Так что, когда вы увеличиваете общую мышечную массу, у вас гораздо больше шансов сохранить потерянный вес».
5. Вы сосредоточились на одном событии.
Решение похудеть на свадьбу или отпуск — довольно распространенное явление, и это не обязательно плохо. Но когда это единственный мотивирующий фактор для похудания, люди, как правило, довольно быстро набирают вес, говорит Тауб-Дикс.
Часто потеря веса за одно мероприятие также заставляет вас совершать другие ошибки похудания (например, пропускать приемы пищи или придерживаться неустойчивого плана питания), чтобы сбросить вес как можно быстрее. Затем, после события, у вас останутся неустойчивые привычки, которые неизбежно приведут к повторному увеличению веса, когда вы больше не сможете их поддерживать.
Почини это
Когда вы решите установить цель похудения, ничего страшного, если непосредственным мотивирующим фактором будет событие. Но убедитесь, что это не единственная причина, по которой вы решили похудеть: стать более здоровым и чувствовать себя лучше в повседневной жизни — это более позитивные и долгосрочные факторы мотивации, — говорит Тауб-Дикс.
Когда вы сосредотачиваетесь на более положительных побочных эффектах потери веса (помимо того, как вы выглядите), скорее всего, вы почувствуете больший стимул к установлению более здоровых и устойчивых методов и распорядков. Они намного эффективнее помогут вам сбросить вес в ближайшие годы (а не только недели).
Рекламное объявление