Одним из симптомов недостаточного питья воды является желание перекусить.
«Ты большой глоток воды» — это не просто (действительно неудачная) фраза (которую никто не использует) — она на самом деле довольно точно описывает ваше тело. В конце концов, по данным Геологической службы США (USGS), вы на 60 процентов состоите из воды, и вода служит строительным материалом для каждой из ваших клеток.
Питьевая вода важна для каждой системы вашего организма. «Вода помогает пище перемещаться по желудочно-кишечному тракту, способствует всасыванию и транспортировке питательных веществ в клетки, жизненно важна для физической и умственной работоспособности, а также помогает регулировать температуру тела, среди прочего», — говорит диетолог Либби Миллс, RDN, LDN, представитель Академия питания и диетологии, рассказывает morefit.eu.
Рекламное объявление
Другими словами: «Чтобы быть на высоте, вам нужно полностью гидратироваться», — говорит Миллс.
Итак, как узнать, обезвожены ли вы? Вот некоторые симптомы недостаточного употребления воды. Если вы заметили что-либо, наполните свой стакан и выпейте. «Для большинства из нас есть смысл иметь дополнительный стакан воды», — говорит Миллс.
1. Вы хотите пить
Хотя это может показаться очевидным, «жажда — это первая естественная реакция организма на то, что вам нужно выпить воды, и это признак — по крайней мере, до некоторой степени — того, что есть некоторое обезвоживание», — говорит Миллс.
Рекламное объявление
Она объясняет, что происходит довольно крутой физиологический процесс: когда начинается обезвоживание, электролиты (минералы, такие как натрий и калий) в вашем кровотоке становятся более концентрированными, что дает сигнал жажде вашему мозгу. Также снижается выработка слюны, и возникает ощущение сухости во рту.
2. Вы не так много писаете
По словам Миллса, по мере того, как электролиты концентрируются в вашем кровотоке, ваш мозг дает команду гипофизу высвободить антидиуретический гормон, который дает указание почкам выделять меньше воды и не вырабатывать столько мочи.
Рекламное объявление
Итак, как часто следует писать? По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), это немного варьируется в зависимости от человека и дня, но если вы должным образом гидратированы, вам, как правило, нужно мочиться каждые три часа.
3. Вы не прошли анализ мочи.
Нормальный цвет мочи бледно-желтый, согласно NIDDK.
Миллс говорит, что если ваша моча имеет цвет одного из этих темно-желтых дорожных знаков «Впереди урожай» или более темный, вам определенно нужно пить.
Рекламное объявление
4. Вы чувствуете себя вялым
Вы выспались прошлой ночью, а сегодня все еще тащитесь. «Недостаток энергии — признак обезвоживания», — говорит Миллс.
В небольшом перекрестном исследовании, опубликованном в январе 2013 г., опубликованном в The British Journal of Nutrition , было обнаружено, что лишение воды, которое привело к легкому обезвоживанию, увеличивает спутанность сознания и утомляемость и снижает бдительность. Но питьевая вода сразу же помогала участникам почувствовать себя бодрее.
5. Ты слишком сладкий
Вам нужно есть, и никто никогда не скажет вам пить воду вместо еды. (Определенно не удовлетворительно).
Однако «люди обнаруживают, что, если они должным образом гидратированы, они могут дольше оставаться сытыми между приемами пищи», — говорит Миллс.
Имеются некоторые ограниченные доказательства того, что употребление воды может помочь в похудании, хотя необходимы дополнительные исследования, и наибольший эффект наблюдается, когда люди заменяют калорийные напитки простой водой, согласно обзору шести рандомизированных контролируемых испытаний, проведенному в декабре 2019 года в Nutricion Hospitalaria .
По словам Миллса, если вы чувствуете себя необычно закусочной, сначала выпейте стакан воды. (Конечно, если после этого вы все еще голодны: ешьте!)
6. У вас болит голова
Это был напряженный день, и вы просто не можете себе позволить встать и налить воду в бутылку. А теперь началась головная боль. По данным Национального фонда головной боли, обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени.
Если вы получаете их регулярно и знаете, что для начала не пьете достаточно воды, одно из проверенных природных средств от головных болей — увеличить дневную норму H2O. Гидратация не может полностью устранить головные боли, но, согласно исследованию, проведенному в августе 2012 года в Family Practice , было обнаружено, что она помогает уменьшить негативное влияние мигрени на качество жизни людей.
7. Ваша кожа сухая
Как отмечает USGS, ваша кожа на 64% состоит из воды.
«Вода — это естественный увлажняющий крем для кожи. И хотя здоровая, увлажненная кожа выглядит красиво, она также действует как барьер для защиты тела», — говорит Миллс.
Если у вас обезвоживание, вы можете заметить сухость и блеклость кожи. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2015 г. в Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , увеличение потребления воды — если вы сейчас пьете недостаточно — может помочь улучшить здоровье и увлажнение кожи.
Кончик
Тест на защемление кожи также может определить, есть ли у вас обезвоживание: осторожно ущипните кожу на тыльной стороне руки и удерживайте в течение нескольких секунд; если он быстро приходит в норму, вы хороши в отделе H2O. Если он медленно возвращается к норме, это признак того, что вам нужно больше жидкости, согласно Национальной медицинской библиотеке США.
8. У вас запор.
Согласно Johns Hopkins Medicine, нехватка жидкости — частая причина запоров. Еще одно естественное средство — это пить больше.
«Получение достаточного количества воды облегчит весь процесс пищеварения, включая выведение», — говорит Миллс.
Наряду с потреблением большего количества клетчатки и регулярной физической активностью, сосредоточьтесь на достижении нормы воды для улучшения BM.
Итак, сколько воды вам нужно?
Миллс советует выпивать от 11 до 16 стаканов воды в день. Это соответствует тому, что рекомендует клиника Мэйо.
Как пить больше воды
Если вы найдете бутылку с водой, которая вам нравится, это поможет вам пить больше воды. Изображение предоставлено: Ridofranz / iStock / GettyImages
Дело не только в том, чтобы пить простую H2O для гидратации. По словам Миллса, около 20 процентов ваших потребностей в жидкости может поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты, овощи, супы, йогурт и овсянка.
Помимо этого, обязательно:
- Пейте воду во время еды.
- Пейте воду в течение дня. Существует множество многоразовых бутылок с водой разных размеров, форм и функций (например, те, в которых используются интеллектуальные трекеры для отслеживания того, сколько вы пьете). Если вы выберете тот, который вам нравится, это поможет вам выпить больше.
- Знайте, как вам нравится «брать» воду. Например, вы любите ледяную воду, поэтому лучше всего подойдет изолированная бутылка для воды. Или, возможно, вам нравится вода с такими ароматизаторами, как клубника и мята — в этом случае поищите бутылку со встроенным заварочным узлом.
Рекламное объявление