Боль на внешней стороне вашей ноги, скорее всего, вызвана какой -либо травмой. ИМЯ КРЕДИТА: Fizkes/Istock/GettyImages
От пятки до подъема, боль может произойти в любом месте вашей ноги. Но когда он поражает внешнюю часть вашей ноги, это может быть особенно мучительным.
Рекламное объявление
Видео дня
Боковая боль в ногах, которая простирается вдоль внешнего края стопы и лодыжки, может сделать даже самые простые движения (например, стоя и ходить) вызов.
Здесь, Nelya Lobkova, DPM, нью-йоркский ортопед из Step Up Footcare, объясняет, почему вы можете иметь дело с дискомфортом на внешней стороне своей ноги и как уменьшить боль у своих собак.
Рекламное объявление
1. Артрит
Если ваша боковая боль в ногах обычно хуже по утрам и улучшается с движениями в течение дня, у вас может быть артрит, дегенеративное заболевание суставов.
Более конкретно, артрит в лодыжке может вызвать ваши боли.
Рекламное объявление
«Когда боль находится в боковой лодыжке, это обычно включает в себя посттравматический артрит или заболевание суставов [возникает] после повреждения связок голеностопного сустава или лодыжки»,-говорит доктор Лобкова.
«Боковая боль в ногах также может быть вызвана артритом сустава», — добавляет доктор Лобкова. По ее словам, можно развиться артрит в суставальном суставе (сустав чуть ниже сустава голеностопного сустава), если есть связанная деформация плоской ноги.
Рекламное объявление
Это связано с тем, что «тяжелая плоская нога демонстрирует аномальную рыбалку к пятке, что может привести к боковому удару подтавларного сустава», — объясняет доктор Лобкова.
исправить это: «Артрит голеностопного сустава и субталяра может лечиться противовоспалительными препаратами (НПВП), иммобилизации с привязанными и иногда локальными инъекциями стероидов»,-говорит доктор Лобкова.
Ортопедика также может принести облегчение. «Пользовательская ортопедика помогает поддерживать оптимальное позиционирование пяткой кости и, таким образом, влиять на выравнивание субталара и голеностопного сустава», — говорит доктор Лобкова. «Количество поддержки и коррекции арки в ортопедии определяется ортопедом с использованием рентгеновской визуализации и анализа походки».
А как насчет вставки для обуви? По словам доктора Лобкова, безрецептурные ортопедики изготовлены из мягкого, гибкого материала, поэтому они оказывают ограниченную поддержку.
Связанное чтение
6 лучших обуви для артрита
2. Стрессовые переломы
** ** Стресс -перелом — или крошечная трещина — в пятой плюсневой кости (длинная кость чуть ниже вашего маленького пальца) может вызывать боль в боковой ноге.
«В отличие от артритной боли, боль в ногах из-за стрессового перелома, как правило, является медленной болью, которая ухудшается в течение дня»,-говорит доктор Лобкова.
«Это часто встречается у людей, которые на ноги в течение длительного времени или выполняют упражнения с высоким воздействием, включающие прыжок или бег»,-говорит доктор Лобкова. «Это также более распространено в ногах высокой архи».
исправить это : лечить стрессовые переломы, «важно изменить активность во время заживления кости, что составляет от шести до восьми недель», — говорит доктор Лобкова.
Она советует держать ногу иммобилизованной в кулачке (контролируемое движение лодыжки) или ходячий ботинок в течение приблизительно трех недель.
Кроме того, «индивидуальная ортопедика с конкретной модификацией, называемой« дистальной плюсневой площадкой », может быть полезна для предотвращения перелома стресса снова», — говорит доктор Лобкова. «Плетановая площадка разгружает плюсневую кость, чтобы рассеять давление с виновиночной головки и шеи плюсневой кости».
3. Перонеальный тендинит
Ваша боковая боль в ногах может быть связана с перонеальным тендинитом, то есть воспалением в сухожилище перонеального сухожилия.
Доктор Лобкова говорит, что это сухожилие проходит от внешней части ног до кости в нижней части вашей ноги, и боль может возникнуть в любом месте вдоль сухожилия. Тем не менее, боль чаще всего возникает за внешней лодыжкой и внешней стороной стопы.
Перонеальный тендинит имеет тенденцию развиваться у бегунов, «особенно те, кто не обновляет свои кроссовки достаточно часто или слишком быстро увеличивает свой пробег или темп», — говорит доктор Лобкова.
исправить это : «Я советую период отдыха, обледенения, сжатия и повышения (рис) в течение одной недели», — говорит доктор Лобкова.
Вот протокол доктора Лобковой для риса:
- rest : остановите все действия с высоким воздействием.
- ICE: нанесите лед в виде замороженной кукурузы или замороженного гороха вокруг лодыжки в течение 10 минут, три раза в час (два раза в день).
- Compress: Используйте Ace Bandage Wrap ($ 13,69, Amazon) или кобанская обертка ($ 5,99, Amazon), чтобы содержать набухание лодыжки. Удалите обертку перед сном.
- повысить : поднять пораженную лодыжку выше уровня сердца. Ложись с несколькими подушками под лодыжкой (ног над носом) для оптимального возвышения.
После вашей недели R.I.C.E. вы также можете надеть скобу или использовать кинезиологическую ленту ($ 11,95, Amazon) для дальнейшей поддержки.
Затем «как только воспаление уменьшается (обычно две недели), важно снова растянуть и укрепить сухожилие», — говорит доктор Лобкова. «Укрепление сухожилия может быть выполнено дома с помощью упражнений с участием терабенды (для сопротивления) или в физиотерапии, если боль продолжается», — добавляет она.
4. Бурсит
** ** Бурсит может быть источником боковой боли в ногах.
Бурсит происходит, когда бурса — мешок жидкости, расположенный вокруг костин -промежутков (то есть области, где кости находятся близко к поверхности кожи), — говорит доктор Лобкова.
По словам доктора Лобкова, бурсит может происходить на боковой стороне стопы, вокруг основания маленького пальца ноги. «Некоторые люди могут сформировать [воспаленную] бурсу в этой области из неудобной обуви, которая втирает ногу и раздражает кость», — объясняет она.
исправить: «Бурсит лечится путем удаления раздражителя, который приводит к формированию бурсы», — говорит доктор Лобкова. Например, решение может быть таким же простым, как переключение вашей обуви.
«Иногда бурса может становиться меньше и не в восторге от локализованной инъекции стероидов и прокладки вокруг Бурсы»,-говорит доктор Лобкова. «НПВП также могут помочь с болью и воспалением».
Связанное чтение
Лучшие обезболивающие за любую боль
5. ЗАКЛЮЧЕННЫЕ НЕРЕВ
Если ваша боковая боль в ногах сопровождается покалом или онемением, вы можете иметь дело с зажатым нервом.
По словам доктора Лобкова, сжатие суральского нерва, которое проходит на внешней стороне ноги к пальцам ног, может вызвать боковую боль в ногах, покалывание или даже временное онемение к боковой ноге и ноге, называемой нейропраксией. «Сжатие суральского нерва может быть вызвано прямыми травмами или использованием листа, если актерский состав жестко вокруг области теленка», — говорит она.
Более того, «сжимаемые нервы в спине от грыжа грыжи (в частности, с участием L5) также могут вызвать боковую боль в ногах», — говорит доктор Лобкова.
В этом случае «боль обычно начинается в нижней части спины и излучает нижнюю часть ноги», — говорит она.
исправить это : «Сжатие суральского нерва должно быть разрешено самостоятельно со временем», — говорит доктор Лобкова. «Лазерная терапия, форма мощного светотерапии, может помочь ускорить ускорение нервного сжатия».
Если ваша боковая боль в ногах возникает из -за сжатых нервов в спине, их нужно лечить на местном уровне », так как это область, где нервный сигнал скомпрометирован», — объясняет доктор Лобкова.
6. Растяжение голеностопного сустава
Иногда это просто простое растяжение лодыжки, которое инициирует агитацию на боковой стороне вашей ноги.
«Чаще всего травма вызывает боковую боль в ногах, потому что лодыжка поворачивается внутрь и растягивает боковые связки», — говорит доктор Лобкова.
По ее словам, во многих случаях растяжения голеностопного сустава включают переднюю талофибулярную связку (ATFL), самую короткую (и чаще всего раненые) боковую связку.
«Рецидивирующие растяжения в боковой лодыжке могут вызвать хроническую нестабильность лодыжки», что может повлиять на баланс, говорит доктор Лобкова.
Исправьте это: Если у вас есть растяжение на лодыжке, следуйте протоколу риса (отдых, лед, сжатие, повышение) в течение первых 48 часов после травмы, говорит доктор Лобкова. Это должно значительно уменьшить симптомы дискомфорта.
«Если боль продолжается, может быть слеза или более значительная травма», — говорит доктор Лобкова. По ее словам, см. Фодиатр, который может должным образом диагностировать и посоветовать вам о дальнейшем лечении, что может включать физическую терапию, крепление и/или записывание.
7. Кубоидный синдром
Проблема с вашим кубоидом — маленькой костью на внешней стороне стопы — может вызвать боль в ваших кусочках.
По словам доктора Лобкова, кубоидный синдром — это частичная дислокация кубоидной кости в вашей ноге, что вызвано повреждением окружающих связок. «Когда в этих связках возникает слеза, кубоид может двигаться вверх, вызывая боль снаружи стопы», — объясняет она.
«Это сложное состояние для диагностики, и его часто ошибочно диагностируют как растяжение голеностопного сустава или перонеальный тендинит», — добавляет доктор Лобкова.
исправить: «В зависимости от тяжести травмы лечение включает в себя рис в первые 48 часов, за которым следует период иммобилизации в ботине ходьбы», — говорит доктор Лобкова.
В более серьезных случаях «может быть необходимо поставить кубоид на место под местной анестезией (которая может быть сделана в кабинете вашего врача)», — говорит доктор Лобкова.
8. Полосы
В то время как большинство булочек расположены рядом с большим носком, булочка портного, также известное как Bunionette, может развиваться на внешней стороне стопы и вызывать боль.
Это происходит, когда у человека есть генетическая деформация в ноге, говорит доктор Лобкова, что заставляет булочку формироваться на стороне стопы возле вашего маленького пальца ноги.
«Боль от булочки портного варьируется от хронической боли до резкой боли [около маленького пальца»], и, как правило, в этом районе также появляются отеки и покраснение.
исправить: « консервативное лечение включает в себя модификацию износа обуви (в частности, переход на более широкую обувь), противовоспалительные актуальные и пероральные лекарства, физиотерапия и локализованная инъекция стероидов»,-говорит доктор Лобкова.
Когда консервативное лечение не удается, следует учитывать хирургическую коррекцию Bunionette, которая включает в себя разрезание кости и перемещение ее в надлежащее положение, добавляет она.
8 лучших обуви для булочек, по словам ортопедов
Бидженн Синрих
Почему проблемы с ногами становятся все чаще с возрастом, и что с этим делать
Бимилия Бентон
Насколько плохо на самом деле всегда идти босиком дома?
Bymadeleine H. Burry
Рекламное объявление