Если вы просыпаетесь с болью челюсти с одной стороны, ваша спальная позиция может быть виновата. Emage Credit: AndreyPopov / Istock / Gettyimages
В этой статье
- Шлифование
- Положение сна
- Упражнение
- Сон апноэ
- Диета
- TMJ расстройство
Просыпаясь, чувствуя, как кто -то новил тебя в челюсти? Утренняя челюстная боль — это не шутка.
Реклама
Видео дня
Хотя вы можете испытать случайную больную челюсть спать в странном положении (больше на это позже), хроническая боль в челюсти в А.М. может быть признаком чего-то более серьезного.
Здесь стоматолог Крейг Ратнер, DMD, бывший президент стоматологической ассоциации штата Нью -Йорк, объясняет, почему вы можете проснуться с болью челюсти и что вы можете сделать, чтобы управлять или уменьшить дискомфорт.
Реклама
1. Вы измельчиваете зубы
Ночное измельчение зубов или сжатие — одна из самых распространенных причин, по которой у вас болит челюсть, когда вы просыпаетесь.
«Бруксизма, широко известный как зубов или сжимая, может произойти в течение ночи или дня, но для большинства людей, ночной проблемой более распространено, — говорит доктор Ратнер.
Реклама
Проблема в том, что эта привычка совершенно бессознательна, то есть вы, вероятно, не имеете ни малейшего понятия, что вы сжимаете (пока не испытаете боль).
«Есть некоторые люди, которые« жестко проводят », чтобы измельчить зубы, что означает, что они измельчают во время сна, так же, как они бросают и поворачивают»,-говорит доктор Ратнер.
Реклама
«Тем не менее, наиболее распространенной причиной для измельчения зубов — это проблема укуса», — добавляет доктор Ратнер. «Мозг хочет зубы, челюсти и все мышцы вокруг головы и шеи, чтобы быть в комфортном положении, и если оно воспринимает что-то в пути к тому положинию, он будет перемещать челюсть, чтобы попытаться« работать » помехи ».
В дополнение к боли челюсти и мышцам уставшей челюсти, другие признаки шлифования включают в клинику Кливленда:
- Шлифование или сжимая достаточно вдыхая, чтобы разбудить партнера сна
- Сплющенные, сломанные, сколы или свободные зубы
- Изношенная зубная эмаль, обнажая более глубокие слои
- Повышенная чувствительность зубов
- Боль в голове или лицо
- Тусклые головные боли, начинающиеся в храмах
- Сумма/гребешка по бокам вашего языка
- Нажав или нажатие ваших висоносных органов (TMJ)
исправить это: Пока почти невозможно остановить то, что вы невольно невольно, есть стратегии для защиты вашего рта от боли.
«Простые ночные охранники иногда можно использовать для защиты зубов», — говорит доктор Ратнер.
«Однако, если проблема с положением укуса является более серьезной, и у вас есть очень интенсивная или длительная боль, более подробная оценка вашего стоматолога, вероятно, в порядке»,-говорит доктор Ратнер. «Ваш стоматолог может сделать вас прибором, который помогает поставить вашу челюсть в лучшее положение, чтобы снять нагрузку с зубов и мышц».
Кроме того, также важно контролировать уровень стресса, так как стресс может ухудшить бруксизм, говорит доктор Ратнер.
6 типов дыхательных упражнений, которые могут помочь уменьшить стресс
Дженн Синрих
5-минутные ежедневные ритуалы терапевты делают, чтобы снять стресс и оставаться заземленными
Bojana Galic
4 лучших тренировочных тренировок, когда вы подчеркиваете, по словам спортивного психолога
Кристина Маорбл
6 лучших советов по стрессу от тренеров по устойчивости
Бриттани Ришер
2. Вы спите в плохом положении
Большинство из нас знакомы с понятием, что плохая осанка может производить боль (думаю: отступы от падения за ваш стол весь день). Но то же самое верно в вашей подушной позе.
«Плохая осанка во время сна приводит к дисбалансу в мышцах, которые поддерживают голову и шею», — говорит доктор Ратнер. И эти мышцы играют ключевую роль в позиционировании и функции челюсти, говорит он.
Таким образом, когда они становятся подчеркнуты (путем проведения в плохом положении), «результат обычно болит», — говорит доктор Ратнер.
исправить это : Хотя нет идеального положения сна, чтобы предотвратить боль в челюсти, «правильная поддержка для вашей головы и шеи имеет решающее значение для хорошего сна и для снижения вероятности воспаленных мышц», — говорит доктор Ратнер Анкет Другими словами, инвестируйте в поддерживающую подушку.
Хорошая подушка особенно важна, когда вы спите боковой, потому что на вашей стороне дремуц может напрягать мышцы вашей шеи, если ваша голова не подкреплена должным образом. Подушка для тела в постель ($ 149,99, Amazon.com) является хорошим вариантом для боковых шпалов, так как она разработана специально для снятия давления и обеспечения поддержки вашей головы, шеи и спины.
3. Ваша процедура упражнений является основной причиной
Мы все испытали болевые мышцы после напряженного сеанса пота, но ваша ежедневная рутина упражнений также может быть причиной, по которой вы просыпаетесь с больной челюстью.
Да, упражнения с тяжелой атлетикой и высокоэффективные упражнения, такие как бег, могут подчеркнуть челюсть. Вот почему: «Во время интенсивной тренировки некоторые люди, как известно, сжимают свои зубы», что, как мы знаем, могут нагружать мышцы челюсти, говорит доктор Ратнер.
«Кроме того, чрезмерно усердная тренировка может привести к воспалению мышц или двух, и иногда эта болезненность заставляет нас компенсировать нашу позу для защиты больных мышц», — говорит доктор Ратнер.
Но помните: плохая осанка может привести к плохому положению челюсти (и связанных с ними мышц), что приводит к боли и болезненности в челюсти, говорит он.
Исправьте это: , если вы сжимаете во время упражнений, увидите своего стоматолога, который может подходить вам для нестандартного капюка, говорит доктор Ратнер.
И хотя вы также можете приобрести капп на местной аптеке, это может быть не так эффективно. «Будьте осторожны с теми делами« кипение и укус », — говорит доктор Ратнер. «Иногда они могут положить челюсть в положение, на самом деле больно больше, чем помогает».
4. У вас есть апноэ во сне
Ваша утренняя боль в челюсти может быть продуктом апноэ во сне, расстройства сна, характеризующегося ненормальным дыханием во время сна.
«Многие люди, которые страдают от апноэ во сне, также жалуются на хроническую боль в челюсти», — говорит доктор Ратнер. Это связано с тем, что, помимо таких факторов, как вес, ваша позиция челюсти также может способствовать этой проблеме, связанной со сном, говорит он.
«Было много доказательств, соединяющих апноэ во сне, ночной бруксизм и хроническую боль в челюсти», — говорит доктор Ратне. «Некоторые исследования указывают на желание мозга, чтобы вы не дышали любой ценой, чтобы объяснить ночное сжатие/шлифование, которое приводит к хронической боли челюсти».
Иными словами: ваш мозг будет бороться, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми, заставляя мышцы челюсти к измельчению (по сути, перемещая челюсть в положение, где дыхание не затрудняется).
В дополнение к боли челюсти, другие симптомы апноэ во сне включают, согласно клинике майонеза:
- Громкий храп
- Эпизоды, в которых вы перестаете дышать во время сна
- Задыхаясь от воздуха во время сна
- Пробуждение с сухим ртом
- Утренняя головная боль
- Трудность остаться за списком (бессонница)
- Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния)
- Трудности обращать внимание во время бодрствования
- Раздражительность
Исправьте его: Если вы подозреваете, что APNEA SALE является источником вашей боли челюсти вашего утренней челюсти, увидеть врач сна, который может правильно оценить и диагностировать вас.
Для тех, кто занимается этим расстройством сна, «есть решения, которые могут помочь вам дышать ночью», — говорит доктор Ратнер. «Среди них является стоматологический прибор, который помогает держать нижнюю челюсть вперед и открыть дыхательные пути», — говорит он.
5. Это то, что вы ели или выпили прошлой ночью
«Некоторые продукты питания и напитки могут вызвать стресс для вашей общей системы [и способствовать боли челюсти], особенно если они потребляются прямо перед сном», — говорит доктор Ратнер.
Например, «продукты, которые содержат стимуляторы, такие как кофеин, могут пробудить мозг и усилить стресс, что может увеличить ночное шлифование или сжимать», — говорит он. И чем больше вы зажимаете ночью, тем больше вероятность, что на следующее утро вы развиваете дискомфорт в своей челюсти.
«Алкоголь и другие депрессаны также могут вызвать проблемы для мышц челюсти», — говорит доктор Ратнер. Это особенно тот случай, когда речь идет о боли, вызванной сонными апноэ, он отмечает.
Это потому, что алкоголь расслабляет мышцы в задней части горла, что может прервать дыхание, согласно клинике Майо. И, как мы знаем, ваш мозг поможет убедиться, что вы остаетесь дышать, измельчивая зубы, вызывая напряженные, больные челюстные мышцы, говорит доктор Ратнер.
исправить это : «Простое решение этих проблем — избежать этих продуктов и напитков до сна», — говорит доктор Ратнер. Это означает, что сокращают кофеин и коктейли за несколько часов перед сном, что является умной стратегией для получения качества сна.
6. У вас есть расстройство TMJ
Боли утренней челюсти часто часто называют телальским признаком расстройства временного органадибулярия (TMJ).
«Было подсчитано, что 1 из 12 человек страдает с той или иной формой расстройства TMJ, широким термином, который относится к множеству признаков и симптомов, часто связанных с хронической болью головы, шеи и челюсти», — говорит доктор Ратнер.
Много раз это расстройство связано с плохой позицией челюсти. Действительно, такие вещи, как «Неправильная осанка, отсутствующие зубы, плохо расположенные зубы или смешиваемый укус могут способствовать проблемам TMJ», — говорит доктор Ратнер.
Стресс также может усугубить эти способствующие факторы, добавляет он.
Наряду с челюстью и болью на лице, такие вопросы, как головные боли, боль в шее, боль, ухо и / или синусовые заторы и головокружение, все были связаны с дисфункцией TMJ, — говорит доктор Ратнер.
Исправьте это: Если вы считаете, что ваша боль в челюсти связана с расстройством TMJ, проконсультируйтесь со специалистом TMJ, который может провести подробный анализ вашего укуса, зубов и окружающих мышц, говорит доктор Ратнер.
«Лечение может варьироваться от простого лечения и/или стресса до более вовлеченной терапии с ортопедическими решениями или фармацевтическими решениями», — говорит он.
Реклама