Постоянный взгляд на экран компьютера в течение всего дня — частая причина сухости глаз, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Любой, кто когда-либо имел дело с сухим глазом, знает раздражающие симптомы: от царапин, скупости, покраснения и зуда в глазах до неприятного ощущения, будто что-то в вашем гляделке 24/7, или дискомфорта от ношения контактных линз.
Хотя признаки сухости глаз часто легко обнаружить, основные причины этого состояния глаз, которое возникает, когда ваши глаза не производят достаточно слез или не производят здоровые слезы, могут сильно различаться.
Здесь Арвинд Сайни, доктор медицины, клинический представитель Американской академии офтальмологии (AAO) и офтальмолог из Integrity Eye Associates, разбирает наиболее распространенные причины сухости глаз и предлагает советы по уменьшению сухости и поддержанию столь необходимой влажности в ваших глазах.
1. Вам нужно отдохнуть от экранов
Ваши цифровые устройства не помогают избавиться от синдрома сухого глаза. По словам доктора Сайни, независимо от того, просматриваете ли вы социальные сети на телефоне или сидите за ноутбуком весь день, многие люди сталкиваются с этой проблемой цифрового напряжения.
Вот почему: вы должны моргать очень часто (примерно каждые пять-семь секунд), но когда вы концентрируетесь и смотрите на что-то, вы моргаете не так часто, говорит доктор Сайни.
«Мигание очень важно для обновления слезной пленки, потому что каждый раз, когда вы моргаете, это похоже на стеклоочиститель — вы обновляете слезный слой и наносите новый слой влаги на поверхность глаза», — объясняет он.
Проще говоря, если ваша частота моргания уменьшается, поверхность вашего глаза высыхает.
Исправить: Практикуйте правило 20-20-20. По словам доктора Сайни, вы должны делать перерыв каждые 20 минут, когда вы смотрите на экран и смотрите на объект на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд.
Чтобы еще больше снизить нагрузку на глаза при использовании цифровых устройств, AAO предлагает сделать следующее:
- Отрегулируйте яркость экрана (она должна быть равна яркости окружающего вас света)
- Увеличьте контрастность экрана
- Используйте матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики.
- Расположите компьютер, планшет или телефон так, чтобы ваш взгляд был немного направлен вниз.
2. У вас плохое качество слезы
«Вообще говоря, сухость глаз возникает из-за того, что вы не проливаете достаточно слез или происходит чрезмерная потеря слез, и отчасти это также связано с плохим качеством ваших слез», — говорит доктор Сайни.
По его словам, когда речь идет о слезах низкого качества (или нестабильных слезах), на сегодняшний день наиболее частой причиной является блефарит. Блефарит — это воспаление века, которое может быть вызвано бактериями или проблемами в сальных железах века.
Доктор Сайни объясняет, что масло является очень важной частью вашего слезного слоя, потому что оно находится на поверхности слезы (как масляное пятно, плавающее на воде) и препятствует испарению. «Таким образом, у людей с блефаритом масляный слой не является однородным и нездоровым, и он слишком быстро распадается, что приводит к чрезмерному испарению слез», — говорит он.
Более того, у людей с блефаритом в слезах повышено содержание воспалительных химических веществ, что также может вызывать раздражение на поверхности глаза, добавляет доктор Сайни.
При блефарите веко также может быть красным и зудящим, а также выглядеть твердым или жирным.
Исправить: «Первая линия лечения людей, страдающих сухостью глаз, — это безрецептурные искусственные слезы, которые обладают смазывающими свойствами и, в зависимости от марки / рецептуры, различной степенью вязкости. , — говорит д-р Шайни.
Но для устранения блефарита, который часто является основной причиной симптомов сухого глаза, особенно полезны теплые компрессы и скрабы для век. Национальный институт глаз рекомендует следующие шаги для очистки век при блефарите:
- Мойте ваши руки с мылом и водой.
- Смешайте теплую воду с мягким очищающим средством, например детским шампунем.
- Окуните чистую мягкую ткань в водно-мыльную смесь и прижмите ее к закрытому глазу, чтобы освободить корки.
- Аккуратно протрите тряпкой место, где ресницы встречаются с веками.
- Промойте глаз чистой водой, затем повторите эти действия для другого глаза, используя новую ткань.
Кроме того, по данным AAO, масла омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление и улучшить функцию мейбомиевых желез, которые производят масляный слой слезы, также могут улучшить симптомы сухого глаза у некоторых людей. Поговорите со своим глазным врачом, чтобы решить, подходят ли вам добавки омега-3.
3. Окружающая среда слишком сухая, ветреная или задымленная.
По словам доктора Сайни, чем суше будет окружающая среда, тем суше будет поверхность вашего глаза.
Действительно, исследование, проведенное в апреле 2014 года в Ophthalmology , показало, что люди, живущие в высокогорном климате с более сухим воздухом, на 13 процентов чаще страдают от синдрома сухого глаза, чем их сверстники, живущие на более низких высотах.
Помимо сухого климата, такие вещи, как ветер и дым, также могут высасывать влагу из ваших глаз.
По словам доктора Сайни, ветер, отводящий слезы, может быть особенно опасен для людей с блефаритом, слезы которых быстро испаряются. Это часто приводит к крошечным царапинам на поверхности глаза, вызывая еще большее раздражение и рефлекторное слезотечение.
«Это одна из причин, почему, как это ни парадоксально, у людей, часто страдающих сухостью глаз, часто появляются слезы, особенно в ветреную погоду», — говорит он.
Точно так же дым может усугубить — или даже увеличить риск развития — симптомы сухого глаза, согласно AAO.
Исправить: «Один из способов избавиться от этого — равномерно принимать глазные капли в течение дня — утром, в полдень и ночью — чтобы сохранить глаза увлажненными и защитить поверхность глаза. , — говорит д-р Шайни. Другими словами, используйте искусственные слезы в качестве профилактических мер, а не дожидайтесь появления серьезных симптомов (когда часто бывает слишком поздно).
Согласно AAO, ношение очков с запахом в ветреную погоду и использование увлажнителя для добавления влаги в воздух также являются простыми, но эффективными стратегиями борьбы с засухой.
4. У вас определенное состояние здоровья
По словам доктора Сайни, некоторые заболевания могут привести к снижению слезоотдачи. По данным клиники Майо, наиболее частыми виновниками являются синдром Шегрена, аллергическая болезнь глаз, ревматоидный артрит, волчанка, склеродермия, болезнь трансплантат против хозяина, саркоидоз, заболевания щитовидной железы и дефицит витамина А.
Исправить. Опять же, основным методом лечения для большинства людей является использование искусственной слезы, которую можно принимать до четырех раз в день. Но если вы используете глазные капли более четырех-шести раз в день, поговорите со своим врачом — вам, вероятно, нужны искусственные слезы без консервантов, — говорит доктор Сайни, объясняя, что некоторые люди испытывают раздражение от консервантов, содержащихся в каплях в бутылках.
5. Это ваше лекарство
Точно так же некоторые лекарства могут удерживать вас от выработки достаточного количества слез. По данным AAO, к ним относятся диуретики, бета-блокаторы, лекарства от аллергии и простуды, такие как антигистаминные препараты, снотворные, лекарства от беспокойства и антидепрессанты, а также лекарства от изжоги.
По данным клиники Майо, лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона и прыщей, а также заместительная гормональная терапия и противозачаточные средства, также могут подавлять выработку слезы.
Исправьте это: «Если искусственные слезы не приносят достаточного облегчения, попробуйте гибридную гелевую каплю или мазь, которая действительно смазывает (и прилипает) к поверхности глаза», — говорит доктор Сайни. говорит. Но имейте в виду, что эти более толстые продукты могут вызвать нечеткое зрение, поэтому лучше использовать их на ночь перед сном.
В более серьезных случаях ваш офтальмолог может также посоветовать принимать рецептурные глазные капли или вставлять небольшие силиконовые или гелевые пробки в слезные протоки, чтобы естественные слезы не покидали ваши глаза слишком быстро, согласно AAO.