Количество сжигаемых вами калорий зависит от нескольких факторов.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Хотя большинство людей сжигают около 100 калорий на милю ходьбы или бега, это лишь обобщенная оценка. Истинное количество сжигаемых вами калорий зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность работы или скорость ходьбы.
Ношение шагомера, который подсчитывает ваши шаги, или других фитнес-трекеров может повысить вашу мотивацию к прогулкам, сообщает ACE Fitness.
Вы можете приобрести относительно недорогой шагомер, чтобы получить мотивационные преимущества, но он может не обладать всеми функциями более дорогих устройств. Если ваш шагомер не может сделать это за вас, вам нужно знать, как преобразовать количество шагов, которые считает ваш шагомер, в реальные сожженные калории. Это можно сделать с помощью нескольких простых расчетов.
Медленная повседневная ходьба
Для начала умножьте свой вес на 0,57, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за 1 милю обычной ходьбы, что составляет около 2 миль в час или 30 минут. Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0,57 x 175 = 99,75 калорий на милю.
Чтобы свести это число к количеству калорий, сжигаемых при каждом шаге, пройдите в спокойном темпе ровно 1 милю, надев шагомер. Запишите количество шагов, которое потребовалось вам, чтобы пройти эту милю.
Например, у вас ушло 2200 шагов. Разделите количество калорий, которые вы сжигаете за милю, на количество шагов, которые вам потребовались, чтобы пройти милю. В результате вы получите уникальный для вас коэффициент преобразования, который можно использовать для расчета количества калорий, сжигаемых вами при ходьбе.
Например, для человека, который сжигает 99,75 калорий на милю и проходит милю за 2 200 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 99,75 калорий на милю / 2 200 шагов на милю = 0,045 калорий на шаг.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли, умножьте коэффициент пересчета на количество шагов, которое вы делаете, согласно показаниям вашего шагомера, во время любой прогулки. Например, если человек из примера прошел 7 000 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 7 000 шагов x 0,045 калорий на шаг = 317 калорий.
Совет
В качестве альтернативы введите свой вес, рост, количество минут ходьбы и другую информацию в бесплатное онлайн-приложение для подсчета калорий, например, калькулятор калорий для ходьбы Keisan от Casio, и нажмите «Execute» или «Enter», чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли.
Бодрая или силовая ходьба
Количество сжигаемых вами калорий зависит от нескольких факторов.Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
Хотя большинство людей сжигают около 100 калорий на милю ходьбы или бега, это лишь обобщенная оценка. Истинное количество сжигаемых вами калорий зависит от множества факторов, включая ваш вес, интенсивность работы или скорость ходьбы.
Ношение шагомера, который подсчитывает ваши шаги, или других фитнес-трекеров может повысить вашу мотивацию к прогулкам, сообщает ACE Fitness.
Вы можете приобрести относительно недорогой шагомер, чтобы получить мотивационные преимущества, но он может не обладать всеми функциями более дорогих устройств. Если ваш шагомер не может сделать это за вас, вам нужно знать, как преобразовать количество шагов, которые считает ваш шагомер, в реальные сожженные калории. Это можно сделать с помощью нескольких простых расчетов.
Медленная повседневная ходьба
Для начала умножьте свой вес на 0,57, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за 1 милю обычной ходьбы, что составляет около 2 миль в час или 30 минут. Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0,57 x 175 = 99,75 калорий на милю.