Индекс массы тела (ИМТ) — это простое уравнение, позволяющее соотнести рост и вес Вашего тела.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Индекс массы тела, или ИМТ, использует простое уравнение для измерения отношения Вашего роста к Вашему весу, подсказывая Вам, есть ли у Вас здоровый уровень жира в организме. Хотя индекс массы тела является хорошим показателем для большей части населения, он не является безошибочным. У людей с мускулистым телосложением — особенно у культуристов или других коренастых, мускулистых спортсменов — индекс массы тела может показать, что у Вас избыточный вес, даже если Вы стройны и здоровы. Вы не можете скорректировать уравнение ИМТ, чтобы учесть атлетическое телосложение. Вместо этого полагайтесь на другие методы, чтобы определить, находитесь ли Вы в здоровом весе.
Совет
Если у Вас атлетическое телосложение, классический расчет индекса массы тела или ИМТ может не дать точных результатов. Для контроля за состоянием своего здоровья Вы можете использовать другие методы, включая обхват талии, анализы крови и тесты состава тела.
Проблемы ИМТ для спортсменов
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, нормальный ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 классифицируется как избыточная масса тела, а ИМТ выше 30 — как ожирение. Эта классификация применима к населению в целом, в котором более тяжелый вес, скорее всего, обусловлен избытком жира в организме, а не мышц. Слишком большое количество жира в организме повышает риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет 2 типа и гипертонию.
Мышцы — более плотная ткань, чем жир, и обилие сухой массы увеличивает вес на весах, что означает, что у Вас высокий ИМТ. Однако, поскольку Ваш лишний вес обусловлен мышцами, а не избытком жира, у Вас не будет сопутствующих рисков для здоровья, связанных с избытком жира в организме.
Состав тела для оценки здоровья
У спортсменов процент жира в организме ниже, чем у населения в целом, хотя женщины-спортсменки все же имеют больше жира в организме, чем мужчины, из-за необходимости вынашивания ребенка. Нормальный процент жира в организме для женщин составляет от 25 до 31%. Для мужчин этот показатель составляет 18-24%. У спортсменов процент жира в организме обычно составляет от 14 до 20 процентов у женщин и от 6 до 13 процентов у мужчин. Если Вы — женщина, и процент жира в Вашем организме составляет 32% или выше, а у мужчин — 25% или выше, даже если Вы занимаетесь спортом, возможно, у Вас избыточный вес и повышенный риск осложнений со здоровьем.
Оцените количество жира в Вашем организме с помощью специализированных весов или попросите специалиста по фитнесу измерить его с помощью штангенциркуля. Существуют и более точные методы, такие как подводное взвешивание и DEXA-сканирование, но они требуют специального оборудования и обученных специалистов.
Окружность талии как мера фитнеса
Не все жиры в организме одинаковы. Тот тип жира, который скапливается внутри брюшной стенки и вокруг внутренних органов, гораздо более опасен и подвержен воспалительным процессам, чем жир, который находится под кожей на бедрах, бедрах, верхней части рук и животе.
Окружность талии более 40 дюймов в окружности, если Вы мужчина, или, если женщина, 35 дюймов в окружности, указывает на обилие вредного глубокого жира в брюшной полости и повышенный риск хронических заболеваний. Крупный, мускулистый телосложение не исключает наличия у Вас слишком большого количества жира на животе, поэтому используйте рулетку для определения объема своей талии в точке, расположенной чуть выше тазобедренных костей, чтобы убедиться, что Вы находитесь в пределах здорового диапазона.
Анализы крови для определения состояния здоровья
Масса тела и упитанность — не единственный фактор риска развития хронических заболеваний и нарушений обмена веществ. Хотя это и маловероятно, спортсмены могут выглядеть внешне здоровыми, безупречно заботиться о своем теле и все же быть в группе риска. Если в Вашей семье имеются сердечно-сосудистые заболевания или нарушения обмена веществ, Ваш врач может провести анализ крови для проверки артериального давления, толерантности к глюкозе, уровня липидов и холестерина в крови, чтобы дать Вам четкое заключение о состоянии здоровья. Эти анализы помогут Вам подтвердить здоровье Вашего организма по Вашему весу и составу тела.