Вы, скорее всего, проснетесь, если вы не выспались. Иметь кредит: Рафаэль Бен-Ари/Фотодиск/GettyImages
В этой статье
- Причины
- Что делать, когда ты просыпаешься в замешательстве
- Когда поговорить с врачом
Вы открываете глаза и в полном оцепенении. Где ты? Что происходит? А почему ты не чувствуешь себя собой? У многих из нас было утро, когда мы просыпаемся, чувствуя себя растерянными или дезориентированными. Но что стоит за этим чувством ухудшения — и это когда -нибудь, Нормальное ?
Реклама
«Многие люди думают, что когда вы просыпаетесь, вы просто готовы к работе», — говорит Шелби Харрис, Psyd, психолог и эксперт по медицине сна, а также директор Sleep Health в Sleenopolis. Но на самом деле это не так.
Видео дня
Чтобы переходить от сна, может потребоваться от 20 до 30 минут от сна, а эксперты по феномену называют инерцией сна. Вы можете начать чувствовать себя немного дезориентированным в течение нескольких секунд. И даже после получения подшипников ваш мозг может чувствовать себя немного медленным или нечетким, поскольку он полностью выходит из спящего режима.
Реклама
Мы рекомендуем
HealthKeep просыпается прямо перед тревогой? Вот Whyby Marygrace TaylorHealth7, причины, по которым у вас есть более яркие мечты в последнее время, Marygrace Taylormedically ReviewedHealth, где вы чувствуете усталость, пока не запустите в Bedby Marygrace Taylormedicaly Review
Харрис объясняет, что инерция сон может быть сильнее у некоторых людей, чем у других. И определенные ситуации могут ухудшить инерцию, потенциально оставив вас немного туманной головой. В частности, вы либо не выспались, либо заставили вас внезапно просыпаться.
Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из наиболее распространенных причин и то, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более настороженно, плюс, когда поговорить со своим врачом о том, как разбудить растерянность.
Реклама
1. Ваша гигиена сна нужна настройка
Слишком мало закрытого глаза может усилить чувство инерции сна. Вы, скорее всего, будете чувствовать себя суннее и менее настороже, когда вам придется вытащить себя с постели, объясняет Кэтрин Холл, доктор философии, психолог сна в Somnus Therapy.
Мы рекомендуем
HealthKeep просыпается прямо перед тревогой? Вот Whyby Marygrace TaylorHealth7, причины, по которым у вас есть более яркие мечты в последнее время, Marygrace Taylormedically ReviewedHealth, где вы чувствуете усталость, пока не запустите в Bedby Marygrace Taylormedicaly Review
И хотя всех получают случайный вечер плохого сна, если вы регулярно изо всех сил пытаетесь получить время для отнам, вам, возможно, придется внести некоторые коррективы в ваш рутину перед сном. Натуральные средства для бессонницы включают в себя ложиться спать раньше, избегать экранов перед сном и найти расслабляющую активность.
Реклама
2. Вы проснулись в необычное время
Засыпая и просыпаться в одно и то же время каждый день обучает внутренние часы тела, чтобы провести велосипед через более легкую стадию сна, прежде чем открыть глаза, облегчая переход от сна к бодрству. Но если вам придется вставать намного раньше, чем обычно, вы все равно можете быть в более глубоком сне, от которого труднее проснуться, говорит Харрис.
Реклама
«В течение этого периода ваш мозг по существу отключен», — добавляет она. (То же самое может произойти, если вы спите позже, чем обычно, и вернетесь назад в глубокий сон.)
Реклама
Быть внезапно вызванным громким шумом в середине ночи, может иметь такой же эффект.
3. Кнопка дремота разбудила вас
Возможно, вы не чувствуете себя дезориентированным в первый раз, когда ваш сигнал тревоги не сработает, особенно если он в одно и то же время звучит в одно и то же время. Но удары по взлету иногда могут дать вам достаточно времени, чтобы переехать в глубокий сон, говорит Харрис.
Реклама
В результате вы в конечном итоге чувствуете себя вне этого (не говоря уже о брошенных и стрессе), когда наконец встаете.
4. Вы долго вздремнули
Короткий сон может повысить вашу энергию, но чем дольше вы вздрогните, тем больше вероятность того, что вы получите противоположный эффект.
«20-минутный питание достаточно, чтобы перекусить во сне, поэтому вы чувствуете себя освеженным, но помимо этого вы можете в конечном итоге попасть в более глубокую стадию сна»,-говорит Харрис. «Если вы не будете время правильно, вы просыпаетесь прямо из глубокого сна».
Реклама
5. Вы пили алкоголь накануне вечером
Выпивка-это еще один мощный сон, примечание Холла. Это может привести к тому, что ваше время вздремнуть станет приспособленным и фрагментированным, оставив вас более грязным и менее настороженным, когда вы просыпаетесь на следующее утро.
Что делать, когда ты просыпаешься в замешательстве
По словам Харриса, чувства путаницы или дезориентации обычно должны проходить в течение нескольких секунд пробуждения. Если вам нужна помощь, чтобы получить это туманное чувство, чтобы поднять, попробуйте плескать холодную воду на лице или получить легкую экспозицию. Оба могут помочь повысить вашу бдительность немного быстрее.
Реклама
Попробуйте привыкнуть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это вызовет вероятность того, что вы просыпаетесь естественным путем после более легкой стадии сна, согласно документе в октябре 2018 года в обзорах медицины сна . И это может помочь уменьшить чувства путаницы.
Когда поговорить с врачом
«Это нормально, чтобы очень иногда проснуться дезориентированным, но это не должно быть рутиной», — говорит Харрис.
Сообщите вашему врачу, если вы регулярно начинаете день, чувствуя себя смущенным, или вам понадобится много времени, чтобы ориентироваться или чувствовать, что вы бегаете на всех цилиндрах по утрам. Это может быть признаком основного расстройства сна, которое необходимо решить.
8 вещей, которые спят, делают утром после плохого ночного сна
Byejessica Migala
5 худших продуктов для сна, по словам эксперта по сну
Убийство Муинос
Лучшее положение для сна для вашего тела, по словам экспертов по сну
Bymadeleine H. Burry
Реклама
Реклама