Исправление дефицита магния может вылечить бессонницу.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Магний необходим для работы сердца, мышц и нервов, для здоровой иммунной системы, для баланса сахара в крови и для крепких костей. Если Вы решили принимать магниевые добавки, обязательно обсудите это с врачом. Прием магниевых добавок может быть противопоказан при некоторых заболеваниях, таких как болезни почек или сердца, а также при приеме некоторых лекарств. Добавки выпускаются в различных формах, включая хелат магния и цитрат магния.
Низкий уровень магния
Согласно исследованию 2005 года, проведенному на основе данных национального опроса о питании в 1999-2000 годах, 68% американцев потребляли меньше рекомендуемой диетической нормы магния. Дефицит этого минерала был связан со 100 заболеваниями и симптомами, включая, помимо прочего, запоры, бессонницу, синдром дефицита внимания, тревожность, высокое кровяное давление, ожирение, остеопороз, фибромиалгию, диабет 2 типа, предменструальный синдром, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени и преждевременное старение.
Сколько магния
RDA для взрослых составляет 320-400 миллиграммов. Магний можно найти в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, бобовых, включая арахис, черные и почечные бобы. Тыквенные семечки и орехи, такие как миндаль, являются хорошими источниками магния, равно как и цельные злаки, такие как коричневый рис и овсянка, а также обогащенные крупы. Только 30-40% магния, поступающего с пищей, усваивается организмом. Хотя Вы можете удовлетворить свои потребности в магнии с помощью диеты, Ваш врач или дипломированный диетолог может порекомендовать Вам добавки.
Выбирайте хелатный магний для высокого уровня усвоения
Хелатированный магний — это форма минерала, которая хорошо усваивается и обладает высокой биодоступностью. «Хелатный» означает, что магний предварительно прикреплен к аминокислотному носителю. Глицин — наименьшая аминокислота, обычно встречающаяся в хелатной форме магния, поэтому глицинат магния легче всего усваивается и, таким образом, является идеальной формой питательного вещества для тех, кто пытается устранить его дефицит. Другие формы хелатированного магния включают лизинат магния, оротат магния и таурат магния.
Цитрат магния при запорах
Цитрат магния — это магний с лимонной кислотой. Этот вариант минерала полезен благодаря своему слабительному эффекту и может использоваться для лечения периодических запоров. Он действует как солевое слабительное, которое втягивает жидкость в тонкий кишечник. Обычно он стимулирует опорожнение кишечника через 30 минут — три часа после приема. Цитрат магния также выпускается в виде капсул, порошка и жидкости. Может возникнуть дискомфорт в животе, спазмы, газы или тошнота. При сохранении или ухудшении любого из этих симптомов немедленно сообщите об этом своему врачу.