Зеленый чай содержит 2,45 калорий на чашку.Image Credit:Roman Larin / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Зеленый чай давно известен своим успокаивающим действием и лечебными свойствами. Однако знаете ли Вы, что калорий в зеленом чае немного, а уровень калия в зеленом чае высок? Вот факты о питании зеленого чая.
Совет
Зеленый чай содержит 2,45 калорий на чашку, сообщает Министерство сельского хозяйства США.
Факты о питании зеленого чая
По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, зеленый чай изготавливается из слегка пропаренных свежих листьев растения Camellia sinensis. Наряду с многочисленными полезными свойствами, этот популярный напиток не отличается высокой калорийностью. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), калорийность зеленого чая составляет 2,45 калорий на чашку.
В 1 чашке зеленого чая содержится 245 г воды и .539 г белка на чашку, поясняет Министерство сельского хозяйства США. Вы также найдете 2,45 миллиграмма магния, 19,6 миллиграмма калия и 2,45 миллиграмма натрия.
Тем, кто очень чувствителен к кофеину, лучше воздержаться от зеленого чая. Однако, при содержании 29,4 миллиграмм кофеина, зеленый чай содержит примерно половину кофеина, содержащегося в 1 чашке кофе, сообщает Harvard Health Publishing. Harvard Health Publishing также отмечает, что зеленый чай является хорошим источником катехинов и эпикатехинов — флавоноидов, которые отвечают за многие полезные свойства зеленого чая.
Преимущества зеленого чая
Вы можете рассчитывать на огромное количество полезных свойств зеленого чая. Для начала, флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, помогают уменьшить воспаление, что может привести к уменьшению скопления бляшек в артериях, пишет Harvard Health Publishing. Тем не менее, Вам следует избегать добавок зеленого чая с «концентрированной дозой флавоноидов», поскольку нет достаточных данных, подтверждающих их эффективность и безопасность.
Другие преимущества зеленого чая, по данным Harvard Health Publishing: зеленый чай может улучшить реакцию Ваших кровеносных сосудов на стресс (физический или эмоциональный), а также снизить уровень вредного холестерина. Есть также некоторые свидетельства того, что зеленый чай может несколько снижать кровяное давление, хотя это не подтверждено.
Министерство здравоохранения и социального обеспечения США отмечает, что зеленый чай используется в лечебных целях уже тысячи лет. Однако лишь немногие из его полезных свойств были подтверждены. Одно из известных преимуществ зеленого чая для здоровья заключается в том, что он может повышать умственную активность, поскольку содержит кофеин. Вопреки мнению некоторых, не рекомендуется снижать риск развития рака или способствовать снижению веса (при диете с зеленым чаем).
Зеленый чай и побочные эффекты
Побочные эффекты зеленого чая встречаются редко, если напиток употребляется умеренно. По данным Harvard Health Publishing, слишком большое количество чая может нанести вред почкам. Кроме того, существуют побочные эффекты от употребления большого количества кофеина.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, слишком большое количество кофеина может привести к расстройству желудка или изжоге из-за увеличения количества желудочной кислоты. Кроме того, он может повышать кровяное давление и ограничивать усвоение кальция в организме. Потребление более 400 миллиграммов кофеина в день может вызвать бессонницу, головную боль, головокружение, обезвоживание, беспокойство, учащение сердечного ритма и неугомонность.
Слишком большое количество кофеина не рекомендуется никому, хотя есть люди, которым следует быть особенно осторожными с количеством потребляемого кофеина. Если Вы беременны, кормите грудью, имеете нарушения сна, высокое кровяное давление, язву, тревожность, принимаете определенные лекарства или добавки, являетесь ребенком или подростком, то Вам следует ограничить потребление кофеина или вовсе отказаться от него, говорится в Национальной медицинской библиотеке США (U.S. National Library of Medicine).