Лучшие видеоролики для тренировок помогут Вам двигаться дома, имея лишь немного места и минимум оборудования.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
В этой статье
- Как мы выбирали
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Оригинальная тренировка Джейн Фонды
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Экстремальное гиревое кардио
- Total Body Weight Advanced
- Total Body Weight Beginner
- Total Stretch
- RIPT90
- Экстремальный хип-хоп
Когда Вы не можете попасть в спортзал (или просто не хотите сталкиваться с толпой), видеозаписи тренировок помогут Вам двигаться дома. И дело не только в мотивации: многие из лучших тренировочных видео или DVD также могут дать реальные результаты, благодаря экспертным программам тренировок, направленным на наращивание мышц и улучшение Вашей кардиотренированности.
Что касается того, на что следует обратить внимание при выборе лучшего видео для тренировок, то самое главное, чтобы Вы чувствовали себя вдохновленным и воодушевленным инструкциями.
Если Вы новичок в домашних упражнениях и Вам нужна помощь, чтобы начать заниматься, мы опросили фитнес-тренеров, чтобы узнать их любимые DVD для тренировок, когда они не могут прийти в спортзал. Вот их лучший выбор: список лучших тренировочных видео на сегодняшний день, которые также выдержат испытание временем.
Как мы выбирали
Мы поговорили с тремя лучшими персональными тренерами, диетологами и экспертами в области фитнеса, чтобы узнать 1) их любимых тренировочных видео всех времен и 2) что заставляет некоторые программы подниматься на вершину. Мы выбрали следующие продукты, руководствуясь следующими критериями:
- Выбор упражнений
- Разнообразие тренировок
- Возможности для прогресса
- Опыт и отношение тренера
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
Zumba — это высокоинтенсивная кардиотренировка, которая меньше похожа на физические упражнения, а больше на веселое хобби, что делает ее одной из лучших видеозаписей тренировок, особенно если Вы не являетесь заядлым спортсменом и нуждаетесь в небольшом толчке. Видео с упражнениями Zumba эффективно обманывают Ваш разум (безвредно!), поскольку они больше напоминают занятия по снятию стресса, чем традиционные тренировки и кардио.
А танцы на самом деле заставляют Ваш пульс учащаться, что делает их суперэффективным способом сжигания калорий и наращивания сухой мышечной массы, говорит сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию Джон Шеклтон, CSCS.
Купить: Amazon.com; Цена: $24.99
2. Дениз Остин: Boot Camp Total Body Blast
Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
Идеальное решение для тех, у кого мало времени, это видео с тренировками предлагает три тренировки за 30 минут или меньше, включая кардио, силовые упражнения и растяжку.
«Когда я думаю о Дениз Остин, мне в первую очередь бросается в глаза ее добрый и неназойливый способ преподавания фитнеса», — говорит Мишель Миллер, CPT, сертифицированный персональный тренер и основатель My First Workout. «Кажется, что она искренне любит фитнес и помогает людям научиться правильно заниматься. На мой взгляд, она преподносит идею о том, что физические упражнения подходят всем».
Купить: Amazon.com; Цена: $6.99
3. Insanity Sweat Fest
Посетите страницуhttps://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
Любимый тренер Шон Ти известен своей тренировкой Insanity — продвинутой программой упражнений для людей, ищущих вызов. Но если у Вас не так много времени на тренировки, Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest — это, пожалуй, самая интенсивная тренировка для сжигания жира в организме, которую Вы можете провести в уединении у себя дома — и менее чем за 30 минут.
На DVD представлены упражнения, интервалы и силовые тренировки в ободряющем формате.
Купить: IntenseFitnessWorkouts.com; Цена: $19.95
4. Оригинальная тренировка Джейн Фонды
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Jane Fonda/morefit.eu
Полюбуйтесь модой на аэробику 1980-х годов, пока Вы сжигаете калории и укрепляете здоровье сердца. Названная «программой, с которой все началось», Jane Fonda’s Original Workout сочетает в себе низкоударные и высокоинтенсивные движения, обеспечивая бодрый и привлекательный режим тренировок, которому может следовать каждый.
«Она была первой и, безусловно, лучшей», — говорят поклонники, и поскольку она все еще популярна спустя 40 лет после своего появления, мы думаем, что они что-то поняли.
Купить: Amazon.com; Цена: $12.94
5. Джиллиан Майклс: 30-Day Shred
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Jillian Michaels
«Я обожаю тренировки Джиллиан Майклс», — говорит Броша Солофф, RD, CDN, дипломированный диетолог и создатель iHeartHealth. «Она пропагандирует высокоинтенсивные, быстрые тренировки три раза в неделю, во время которых Вы получаете максимальные результаты за минимальное время».
Майклс известна своим интенсивным, жестким отношением к клиентам и инструкциями «в лоб», которые заставят Вас быть начеку, пока Вы будете разжигать свой метаболизм и быстро сжигать жир. «Вы должны быть готовы работать упорно, на пределе своих возможностей, чтобы получить преимущества», — говорит Солофф.
Купить: Amazon.com; Цена: $10.49
6. Ричард Симмонс: Потение под старые песни
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
Если Вы любите слушать рок-классику, увеличивая частоту сердечных сокращений, видео Ричарда Симмонса «Sweatin’ to the Oldies» будет как нельзя кстати. Есть множество причин, по которым эта сенсация 1980-х годов до сих пор любима фанатами всех возрастов, включая добродушную личность Симмонса, мотивирующий дух и забавные танцевальные движения. «Я хотел заниматься [там], где никто не кричит на меня», — говорит один из приверженцев.
В видео звучит классическая музыка, которую Вы знаете и любите, и это идеальный выбор для начинающих.
Купить: Amazon.com; Цена: $24.99
7. P90X Тони Хортона
Посетите страницуhttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90X — одна из лучших тренировочных программ всех времен для наращивания мышечной массы в домашних условиях. Революционное 90-дневное экстремальное испытание принадлежит персональному тренеру, автору и актеру Тони Хортону, который завоевал культовую популярность, рассказывая о «мышечной путанице», чтобы объяснить эффективность своей методики.
«Не для слабонервных!» — утверждает один из поклонников — но пусть это не остановит Вас от участия в этом потном, высокоинтенсивном испытании.
Купить: Beachbody.com; Цена: $99 в год
8. Турбо Джем
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
Фитнес должен быть веселым, и именно поэтому Turbo Jam остается любимцем публики на протяжении десятилетий. На DVD представлены пять тренировок — с такими названиями, как «Learn and Burn» и «Cardio Party» — и все они сочетают в себе калистенику, кикбоксинг, коррекцию фигуры и танцы, так что Вам никогда не будет скучно, и Вы будете постоянно переключаться.
Это «все, что Вам нужно, чтобы быть в форме», — обещает один из поклонников.
Купить: Amazon.com; Цена: $33.93
9. Экстремальное гиревое кардио
Visit Pagehttps://keithweber.caImage Credit:Keith Weber/morefit.eu
«Я обожаю Extreme Kettlebell Cardio Кита Вебера», — говорит Меган Кеннихан, CPT, сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу. «Это тренировка для всего тела с одной гирей за 45 минут. Вам понадобится только место на коврике, и она интенсивная, но проходит быстро!».
Видео с тренировкой подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам.
Купить: KeithWeber.ca; Цена: $25.99
10. Натали Джилл — Продвинутая тренировка с общим весом тела
Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
«Натали Джилл — потрясающий мотиватор и невероятно талантлива, поэтому все, что она выпускает, я рекомендую, а этот DVD особенно хорош тем, что состоит только из упражнений с весом тела, так что Вам не нужно никакого другого оборудования», — говорит Шеклтон. При желании Вы можете добавить утяжелители для более сложной задачи в любой из этих видео тренировок, но это не обязательно для того, чтобы получить результат по коррекции фигуры».
Купить: Amazon.com; Цена: $22.95
11. Натали Джилл — Total Body Weight Beginner
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
Не волнуйтесь, здесь есть подборка лучших тренировочных DVD для начинающих. «Этот DVD специально для новичков, поскольку в нем представлены быстрые 10-минутные тренировки, которые позволят Вам легко начать и не захотеть бросать, — говорит Шеклтон. Выполнение более коротких серий может быть более управляемым, чем более длительные (и, следовательно, часто более пугающие) тренировки, о чем свидетельствует популярность и эффективность этих лучших тренировочных видео.
Купить: Amazon.com; Цена: $15.10
12. Total Stretch: Улучшение диапазона движений, повышение функциональной гибкости + омоложение всего тела
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
Растяжка и низкоударные, функциональные фитнес-тренировки улучшают гибкость и диапазон движений, но зачастую они отходят на второй план и им уделяется меньше внимания, чем более строгим кардио- и силовым тренировкам.
«Независимо от Вашего возраста, Вы должны растягиваться каждый день, чтобы поддерживать мышцы и суставы гибкими и здоровыми, а это лучшее видео тренировок от Джессики Смит позволит Вам легко следовать за ней и выполнить три различных сеанса растяжки», — говорит Шеклтон.
Купить: Amazon.com; Цена: $19.97
13. RIPT90: 90-дневная 14-DVD программа тренировок от Джоди Хендрикс
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
Последовательность — ключевой момент в достижении результатов от тренировочной программы, и самое лучшее в этом наборе лучших видео с упражнениями от персонального тренера Джоди Хендрикс то, что они являются частью календаря тренировок, который поможет Вам наиболее эффективно придерживаться графика тренировок. Кроме того, в них много разнообразных упражнений, так что Вы продолжите шокировать свои мышцы и прорабатывать их, используя упражнения с отягощениями и мощный HIIT-взрыв в одном.
Тренировочные видео варьируются по продолжительности — от 10 до 45 минут, но все они основаны на методе «интервальной плиометрической тренировки с сопротивлением», что позволяет объединить кардио-тренировки с силовыми тренировками для тренировки всего тела, затрагивающей все группы мышц, в коллекции из 14 видео с упражнениями.
«Что приятно в этом DVD, так это то, что он основан на 90-дневной программе и дает Вам календарь, чтобы Вы не сбились с пути и помогли достичь своих целей», — говорит Шеклтон.
Купить: Amazon.com; Цена: $39.95
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Beginners Step
Посетите страницуhttps://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
Совместите танцы и кардиотренировку, используя это видео с хип-хоп тренировкой от тренера по групповому фитнесу и персонального тренера Филлипа Уидена, которое подойдет как для начинающих, так и для более продвинутых танцоров. В комплект входят в общей сложности 10 лучших видео с упражнениями, входящих в коллекцию лучших тренировочных видео от Уидена: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn и X30 Challenge.
«Чтобы не заскучать и не превратиться в рутину, а также для того, чтобы шокировать и наиболее эффективно прорабатывать мышцы, необходимо разнообразить тренировки», — говорит Шеклтон.
Танцы — это хорошая форма кардио, где время летит незаметно, и они предлагают богатое разнообразие, помогая Вам регулярно шокировать мышцы. «Эти хип-хоп тренировки — веселый способ добавить новые, разнообразные движения в Ваши тренировки и попутно выучить несколько новых танцевальных движений», — объясняет он.
Купить: XtremeHipHopWithPhil.com; Цена: $15
9 лучших видеозаписей тренировок для начинающих, по мнению тренера
byIsadora Baum
5 лучших DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей и что нужно знать перед покупкой
byBojana Galic
Эти 3 лучших видеоконцентратора тренировок для пожилых людей бесплатны в Интернете
byLauren Bedosky