Несколько врачей предпочитают начать свой день с энергичной прогулки. ИМЕРЫ
В этой статье
- Разогревать
- Пить воду
- Идти гулять
- Заправить кровать
- Пить кофе
- Медитировать
- Принимать ванну
Если у вас возникают проблемы с выходом с постели по утрам, вы в хорошей компании — большинству американцев требуется два тревоги и в общей сложности 24 минуты, чтобы выйти из -под обложки, согласно опросу 2022 года, проведенному Mattress Review Company Mattresnerd Полем Чувство номер один зарегистрировался утром? Грогги.
Реклама
Но если кто -то изо всех сил пытается встать, то это должны быть врачи, которые часто бодрствуют до рассвета и не погружаются в их простыни до поздней ночи. Так как же они получают энергию, чтобы продолжать идти, идти, идти? Вот семь советов, которые врачи клянутся, чтобы они чувствовали себя как кролика Energizer весь день.
Видео дня
1. разогреть
Когда Эрик Хан, доктор медицинских наук, MBA, просыпается, первое, что он делает, — это надевать на дополнительный слой одежды. «Обоснование этого состоит в том, чтобы сохранить температуру моего тела в тепле, в частности, мои мышцы», — объясняет доктор Хан, госпиталист Университета Индианы в Индианаполисе.
Реклама
Мы рекомендуем
Healthtry Formula 15x15x15 каждое утро для более продуктивного Dayby Jessica MigalareViewedHealth4 Things Brain Хирурги делают каждый день, чтобы оставаться на шрамовой
Затем, чтобы заморозить мышцы, которые жесткие от сна, он делает несколько основных растяжков. «Это не слишком сложно до такой степени, что в итоге это сеанс йоги, а не простое растяжение шеи, плеча, рук, нижней части спины и нижней части». Эти растяжки могут помочь повысить энергию, говорит доктор Хан, и являются хорошим посланием для остальной части вашего тела, что ваш день собирается начать. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале восприятие и моторные навыки , показало, что молодые люди, которые протянулись на полные десять минут, сообщили о меньшей усталости и улучшении настроения.
Реклама
Еще один хороший вариант разминки — йога. «Я стараюсь начинать каждое утро с десяти минут йоги», — говорит Алекс Треватт, доктор медицинских наук, пластиковый хирург в Лондоне. «Всякий раз, когда я скучаю по нему, я замечаю разницу в течение дня. Я чувствую себя вялым и менее мотивированным».
Мы рекомендуем
Healthtry Formula 15x15x15 каждое утро для более продуктивного Dayby Jessica MigalareViewedHealth4 Things Brain Хирурги делают каждый день, чтобы оставаться на шрамовой
Если вам не хочется делать с собакой вниз, рассмотрите несколько быстрых досок, выпад или отжиманий. «Я делаю быстрый набор из 20 отжиманий, прежде чем уйду на работу: это дает мне быстрый толчок энергии, запуская все симпатические ответы, такие как увеличение частоты сердечных сокращений»,-говорит доктор Хан.
Реклама
24 лучших вариации отжимания для каждого уровня физической подготовки
Байрахел Грайс
6 утренних растяжений, чтобы зарядить ваш день
Bybrandi Koskie
2. Пейте воду
Махмуд Кара, доктор медицинских наук, специалист по функциональной медицине в Кливленде и основатель Карамда, может пропускать завтрак каждый день, но он начинает свою утреннюю рутину, выпивая большой стакан воды. «Это может показаться простым, но начало такого дня может иметь много преимуществ для здоровья и может стимулировать вашу общую рутину», — объясняет он. Самое большое преимущество? Редратация.
Реклама
Реклама
«В течение нашего шести -восьми часов отдыха мы теряем воду из -за пота, мочи и общего метаболизма», — говорит он. Когда вы управляете водой, это помогает начать ваш разум и, в свою очередь, помогает улучшить ваши умственные показатели в течение дня. Исследование 2019 года, опубликованное в «Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения» , показало, что тестируемые, которые были обезвожены, работали более плохо на экзамене — но отскочили назад, как только они были установлены.
Реклама
Если вам трудно спуститься с простой водой, приготовьте кувшин с лимоном или огурцом накануне вечером, предлагает доктор Кара.
3. Прогулка с любимым человеком
Упражнения — отличный способ получить энергию по утрам — исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , обнаружило, что приступ утренних упражнений повышает внимание и рабочую память. Но вы можете найти это еще более приятным, если вы сделаете это с особым человеком.
Реклама
Дерматолог Нью-Йорка Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, берет на себя прохождение центрального парка со своим новым щенком большую часть утра, когда солнце встает. «Когда я вернусь, я готова к душу, увлажнить и начать свой день», — говорит она.
Стоматолог Алекс Рубинов, DDS, делает его приоритетом три -четыре раза в неделю, чтобы выходить на улицу, чтобы на открытом воздухе на прогулке со своим сыном. «Я нахожу свежий воздух оживляющим и энергичным», — говорит он. Исследование подтверждает его: исследование 2022 года, опубликованное в журнале ambio обнаружило, что запахи природы вызывают чувство омоложения.
Реклама
21 причина прогуляться прямо сейчас
Байрахел Грайс
Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы гуляете каждый день
БАЙМОЛИ ТРИФФИН
4. Сделайте свою кровать (или другую небольшую работу)
Бретт Моллард, доктор медицинских наук, диагностический рентгенолог в Такоме, штат Вашингтон, начинает свой день с нескольких простых обязанностей — он делает свою кровать, он откладывает сухие посуды за прошедшую ночью, и он поддерживает свои дома. «Завершение задач первым делом утром дает мне мгновенное чувство выполненного долга, что является прекрасным способом начать день», — говорит доктор Моллард.
Реклама
5. наслаждайтесь чашкой Джо
По словам доктора Молларда, было показано, что хорошая чашка кофе имеет многочисленные преимущества для здоровья, особенно когда речь идет о диабете и сердечно -сосудистых заболеваниях. Но это также может дать вам мощный повышение энергии. «Питье кофе дает мне устойчивую умственную энергию, которая мне нужна, чтобы оставаться настороже и сосредоточиться в течение каждого дня-и, как диагностический рентгенолог, мои дни психически интенсивны и состоят из нестапного мышления и решения проблем»,-говорит он.
Бонусные баллы, если вы потягиваете его любимым человеком. Шиде Шафи, доктор медицинских наук, врач отделения неотложной помощи в Провиденсе, штат Род -Айленд, наслаждается ранним утренним кофе, который она делится своим мужем, прежде чем кто -либо еще в доме. «Создание этой связи с ним помогает мне чувствовать себя заряженным в течение дня», — говорит она.
8 Преимущества для здоровья кофе, которые оправдывают вашу одержимость Java (и как варить лучшую чашку)
Bybojana Galic
Да, кофе полезен — если вы не делаете эти 10 ошибок
Бидженн Синрих
6. медитировать
Регулярная медитация оказывает долгосрочное влияние на ваше внимание внимания и другие когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Cognitive Enhancement .
«Я обнаружил, что снятие короткого перерыва в медитации — расчистить мой разум, поэтому каждый день начинается со свежего сланца — помогает мне бороться каждый день с обновленным рвением», — говорит доктор Моллард. «Это позволяет мне вчера оставить позади и двигаться вперед с ясным и сфокусированным умами. Это сбрасывает мое мышление на мир и спокойствие, которое вам нужно в профессии с высоким стрессом».
Наряду со всеми этими преимуществами медитации, это также легко — вы можете сделать это в любом месте, в любое время. Вот простое медитационное упражнение от Harvard Health Publishing: сядьте в кресло и дышите через нос, позволяя воздуху заполнять ваши легкие, затем медленно выдыхайте через рот. Это замедляет вашу частоту сердечных сокращений и кровяное давление и помогает вам расслабиться. Когда вы это делаете, задействуйте свои чувства: обратите внимание на каждое зрелище, прикосновение и звук. Если ваш разум блуждает, верните его к этим ощущениям.
7. Замочите в теплой ванне
Вы можете подумать, что теплая ванна предназначена только перед сном, но она также может оживить вас по утрам. «Теплая и успокаивающая вода успокаивает и бодрит меня», — говорит Клэр Бертучо, доктор медицинских наук, радиационный онколог в Анкоридже, Аляска и генеральный директор Medicine Mama.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале , основанное на доказательствах, дополнительная и альтернативная медицина показало, что обычная теплая ванна повышает кровоток и помогает уменьшить усталость, стресс и боль. По словам доктора Бертучо, насладитесь своим последним маленьким «время» и впитывает морские соли и натуральные масла. «Я помню, что, если я покажу себе любовь, это укрепляет мою способность поддерживать и помогать другим», — говорит она.
Реклама
Реклама