Бесплатные соматические упражнения в домашних условияхИллюстрация Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Соматические упражнения — это мягкие двигательные паттерны, которые изменяют вашу центральную нервную систему, создавая новые мышечные привычки. Эти новые привычки могут облегчить хронические мышечные спазмы и боль, вызванные чрезмерным использованием мышц и другими проблемными состояниями опорно-двигательного аппарата.
Выполняйте соматические упражнения дома, в тихом месте, лежа на коврике или толстом ковре. Двигайтесь медленно и осознанно, стараясь ощутить движение изнутри наружу.
Мочалка
Это упражнение для всего тела, которое раскрывает плечи, туловище и бедра. В центре тела вы должны чувствовать себя так, как будто отжимаете мочалку.
КАК ДЕЛАТЬ: Лягте на спину, согнув колени и расставив стопы. Широко раскиньте руки, повернув правую ладонь вниз, а левую — вверх. Медленно вращайте руки в противоположных направлениях, чтобы правая ладонь оказалась вверху, а левая — внизу. С каждым разом поворачивайте руки все дальше.
Сделайте это движение для всего тела, включив в него ноги. Двигаясь в такт с руками, опустите колени в сторону ладони вниз и поверните голову в сторону ладони вверх. Повторите в другую сторону. Продолжайте перекатываться вперед-назад плавными движениями.
Двигайтесь медленно, замечая, как меняется ваша координация после того, как вы отработаете все движение 5-10 раз. Выполняйте эту серию с закрытыми глазами, чтобы улучшить осознание своего тела.
Танцы
Это плавное упражнение, в котором задействована только нижняя часть тела, подчеркивает связь движений в ногах и нижней части спины.
КАК ДЕЛАТЬ: Лягте на спину, вытянув ноги. Закройте глаза и выверните правую ногу наружу, позволяя пояснице прогнуться. Поверните ее внутрь, чтобы спина выровнялась. Повторите это движение с обеих сторон пять раз, обращая внимание на то, как движение ноги влияет на поясницу.
Затем попробуйте вращать обе ноги внутрь и наружу, выполняя движения «голубиная нога» и «утиная нога». Проделайте это пять раз, замечая, когда спина хочет выгнуться и сгладиться, и позволяя ей двигаться соответственно.
Катание на лыжах
Сбалансируйте правую и левую стороны туловища и спины с помощью этого плавного упражнения на скручивание.
КАК ДЕЛАТЬ: Слегка согните колени и одновременно поверните ноги вправо, а затем влево. Позволяйте спине выгибаться и сгибаться естественным образом. Повторите это движение от пяти до десяти раз с каждой стороны, двигаясь медленно и плавно. Обратите внимание на то, как это ощущается в правой и левой частях спины.
Бесплатные соматические упражнения в домашних условияхИллюстрация Credit:fizkes/iStock/GettyImages
Соматические упражнения — это мягкие двигательные паттерны, которые изменяют вашу центральную нервную систему, создавая новые мышечные привычки. Эти новые привычки могут облегчить хронические мышечные спазмы и боль, вызванные чрезмерным использованием мышц и другими проблемными состояниями опорно-двигательного аппарата.
Выполняйте соматические упражнения дома, в тихом месте, лежа на коврике или толстом ковре. Двигайтесь медленно и осознанно, стараясь ощутить движение изнутри наружу.
Мочалка
Это упражнение для всего тела, которое раскрывает плечи, туловище и бедра. В центре тела вы должны чувствовать себя так, как будто отжимаете мочалку.